对于瑜伽习练者来说,习练很重要。但知道体式如何练,练对更重要。有很多瑜伽习练者不知道怎么发力,让体式正位。换句话来说,就是不知道运动时力的走向。
今天,分享 8 个体式的“正误对比 & 发力走向图”,包括体式动作的轨迹、用力的方向,让习练者清晰的知道每个体式“怎么练”。
1、站立后弯

细节补充:
双脚推地,大腿肌肉上提
收腹,臀下缘肌肉内旋,打开胸腔
手臂内旋贴向耳根后侧
2、站立前屈

细节补充:
若大腿后侧过紧,可微屈膝
大腿肌肉上提
背部放松向下延展
3、下犬式

细节补充:
双手五指打开推地
小臂平行内收
大臂外旋上提
脊背延展向上提
4、斜板式

细节补充:
双手推地,大臂启动
收腹收臀,脊背延展
双肩放松,上背部饱满
5、祈祷的新月式

细节补充:
前脚掌推地
前小腿垂直地面
前大腿内侧收紧
收腹,臀下缘肌肉内旋
眼睛看斜上方
6、四柱式

细节补充:
眼睛看地面
小臂垂直地面
大臂平行地面
脊背延展找头顶
7、半月式

细节补充:
下方腿部肌肉上提
上方脚尖回勾,蹬脚跟
骨盆、胸腔打开
手臂打开垂直地面
上方手臂延展向天空
8、手倒立的准备起跳

细节补充:
眼睛看双手之间
收肩胛骨
脊背延展向上
双脚并拢
练瑜伽,练习错误不如不练,欢迎分享你的心得~
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