8 个瑜伽体式“正误对比 & 发力走向”图解,快来自查!

HimalayanYoga 2022-11-01 瑜伽体式及序列 926 0

  对于瑜伽习练者来说,习练很重要。但知道体式如何练,练对更重要。有很多瑜伽习练者不知道怎么发力,让体式正位。换句话来说,就是不知道运动时力的走向。

  今天,分享 8 个体式的“正误对比 & 发力走向图”,包括体式动作的轨迹、用力的方向,让习练者清晰的知道每个体式“怎么练”。

  1、站立后弯

  

8 个瑜伽体式“正误对比 & 发力走向”图解,快来自查!  第 1 张


  细节补充:

  双脚推地,大腿肌肉上提

  收腹,臀下缘肌肉内旋,打开胸腔

  手臂内旋贴向耳根后侧

  2、站立前屈

  

8 个瑜伽体式“正误对比 & 发力走向”图解,快来自查!  第 2 张


  细节补充:

  若大腿后侧过紧,可微屈膝

  大腿肌肉上提

  背部放松向下延展

  3、下犬式

  

8 个瑜伽体式“正误对比 & 发力走向”图解,快来自查!  第 3 张


  细节补充:

  双手五指打开推地

  小臂平行内收

  大臂外旋上提

  脊背延展向上提

  4、斜板式

  

8 个瑜伽体式“正误对比 & 发力走向”图解,快来自查!  第 4 张


  细节补充:

  双手推地,大臂启动

  收腹收臀,脊背延展

  双肩放松,上背部饱满

  5、祈祷的新月式

  

8 个瑜伽体式“正误对比 & 发力走向”图解,快来自查!  第 5 张


  细节补充:

  前脚掌推地

  前小腿垂直地面

  前大腿内侧收紧

  收腹,臀下缘肌肉内旋

  眼睛看斜上方

  6、四柱式

  

8 个瑜伽体式“正误对比 & 发力走向”图解,快来自查!  第 6 张


  细节补充:

  眼睛看地面

  小臂垂直地面

  大臂平行地面

  脊背延展找头顶

  7、半月式

  

8 个瑜伽体式“正误对比 & 发力走向”图解,快来自查!  第 7 张


  细节补充:

  下方腿部肌肉上提

  上方脚尖回勾,蹬脚跟

  骨盆、胸腔打开

  手臂打开垂直地面

  上方手臂延展向天空

  8、手倒立的准备起跳

  

8 个瑜伽体式“正误对比 & 发力走向”图解,快来自查!  第 8 张


  细节补充:

  眼睛看双手之间

  收肩胛骨

  脊背延展向上

  双脚并拢

  练瑜伽,练习错误不如不练,欢迎分享你的心得~


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