霜降是二十四节气之一，也是秋季的最后一个节气。每年公历 10 月 23 日左右，太阳位于黄经 210°。 《月令七十二候集解》中说：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜降节气含有天气逐渐变冷、初霜出现的意思，是秋季到冬季过度的时节，也意味着冬天即将开始。

　　霜降三候

　　▉一候豺乃祭兽

　　豺狼的豺，俗名：“豺狗”，霜降日杀兽陈列，古人说是“祭秋金”，也是别秋的一种形式。

　　▉二候草木黄落

　　木叶飘零，飒飒风干，冬天即将来临。

      ▉三候蜇虫咸俯

　　“咸”是皆，“俯”是低头，是卧而不食，就是冬眠。

　　霜降习俗

　　▉赏菊

　　古有“霜打菊花开”之说，因此赏菊花，也就成为了霜降时间的雅事。霜降时节正是秋菊盛开的时候，我国很多地方在这时要举行菊花会，赏菊饮酒，以示对菊花的喜爱和崇敬。

　　▉吃柿子

　　俗话说：“霜降吃灯柿，不会流鼻涕”。在南方很多地区都有吃柿子的习俗。人们认为霜降吃柿子，冬天就不会感冒、流鼻涕。事实上，由于柿子都是在霜降前后完全成熟，此时节的柿子皮薄、肉多、味鲜美，且营养丰富，因而就形成霜降时节吃柿子的习俗。 ▉登高

　　“霜叶红于二月花”。霜降过后，枫树、黄栌树等树木开始漫山遍野地变成红黄色，如火似锦，非常壮观。而早在西汉，《长安志》中就有汉代京城九月九日时人们游玩观景之记载。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。

　　霜降护好身体五部位

　　▉头部

　　寒气从头部入侵会引起感冒、头痛、鼻炎等。再加上秋冬季节，风比较大，建议出门戴帽子。 ▉肩膀

　　肩关节一旦受凉会导致气血凝滞，出现肩痛的症状。出门时，避免穿领口太大的衣服。建议天冷时围一条围巾，或者睡觉前用热水袋敷在肩颈部。 ▉腹部

　　腹部是最容易被寒气击中的部位。上腹部受寒容易脾胃虚寒，引起胃部不适，影响消化，也可能发生痉挛和腹泻。而下腹部受凉则容易引发痛经和月经不调，尤其是遭逢经期，更是要护好腹部。建议冷天时穿件贴身纯棉背心。不要吃生冷的食物，包括凉水。 ▉手脚

　　寒从脚下起，尤其是足部受凉会导致身体抵抗力下降，引起感冒。很多人一到秋冬季节，容易手脚冰凉，这种情况就是中医说的“阳虚”。建议每天睡前热水泡脚 20 分钟左右，有利促进血液循环，达到疏通经络的作用。 ▉膝盖

　　很多人早上起来会感到膝关节冷、疼痛或者不灵活。其实是因为气温变冷，人体内的血液循环变慢，关节缺少肌肉脂肪保护的部位就容易受凉。女生若要穿短裙或短裤，建议要穿厚一些的裤袜。

　　霜降饮食：滋阴润肺宜“平补”

　　霜降节气时在饮食上宜进补。民间有谚语说：“补冬不如补霜降”，强调霜降进补的重要性。中医养生学提出“四季五补”： 春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。 《素问·脏气法时论》曰：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋季宜收不宜散。因此，应少吃一些辛辣的食物，如姜、葱、蒜、辣椒等，特别是辛辣火锅、烧烤食物要少吃，以防“上火”; 多吃苹果、石榴、葡萄、芒果、杨桃、袖子、柠檬、山楂等。此外，霜降时还适合吃柿子、栗子、萝卜、梨、洋葱等。 有些地方有霜降吃柿子的习俗，认为：“霜降吃柿子，冬天不感冒”。柿子一般是在霜降前后完全成熟。这时候的柿子皮薄、肉鲜、味美，营养价值高。柿子味甘、涩，性寒，有清热润燥、养肺化痰、止渴生津、软坚、健脾、止血等功效，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、咽痛、高血压等病症。因此，柿子是慢性支气管炎、高血压、痔疮等病人的理想保健品。 栗子性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是霜降后的进补佳品。食用栗子可防治肾虚引起的腰膝酸软，腰腿不利，小便增多和脾胃虚寒引起的慢性腹泻; 可提高人体免疫力，增强御寒能力。 到了霜降节气后，萝卜的味道变得鲜美，山东有农谚说：处暑高粱，白露谷，霜降到了拔萝卜。萝卜有顺气、宽中、生津、解毒、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效，可治疗食积胀满、痰嗽失音、吐血衄血、消渴、咽喉痒痛、痢疾和头痛等，也是霜降时的养生佳品。

　　霜降起居

　　▉早睡早起身体好

　　不要因为天气寒冷，就养成贪睡的习惯，睡眠时间过长，可能会破坏心脏活动和休息的规律。久而久之会导致人体体质变差。因此，霜降时节要早睡早起，养成规律。通常 7 - 8 点起床最为适宜。

　　▉做好保暖工作

　　霜降时昼夜温差加大，人们须做好保暖工作。除了要适时添加衣服之外，应格外重视腰腿部位的保暖。因为人体腰部支撑着整个上半身，担负着身体一半的重量，它不仅是运动最复杂、活动最多的部位之一，更是负重或运动时最容易受伤的部位。 霜降时气温下降明显，风、寒、湿邪侵袭腰府，造成腰部经脉受阻，气血不畅而发生腰痛。而腿部的膝关节也是易受寒邪侵袭的部位之一，我们平常所说的“老寒腿”就与感受风寒之邪有着密切关系。霜降时因天气日益寒冷，老年人极易患上此病。由于膝关节是人体最大的关节，几乎承受着全身的重量，负担重、活动大，关节软骨容易磨损、破坏。 老年人随着下肢动脉硬化斑块不断扩大和继发血栓，血管日益变得狭窄，血流速度减慢，血流量减少。当血管狭窄达到一定程度，甚至使管腔闭塞时，导致供给下肢的血液不能满足人体需要。当遇寒冷天气时，由于寒冷和潮湿等因素作用于机体，容易引起膝关节的神经、血管及软组织功能紊乱，从而加重病情。因此，霜降后人们应根据天气变化及时增添衣服，尤其应注意腰腿部的保暖。 霜降节气前后是以慢性支气管炎为主的呼吸道疾病发作或加重的时期，因此人们应重视呼吸道疾病的预防，尽量少去人多、空气不流通的地方。中老年人晨练时要戴手套，体弱者最好戴上口罩; 在气温突降的早晨要稍晚些出门。

　　霜降养生实用功法

　　▉调补肾

　　每天敲后脑勺 1 - 2 次

　　方法：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天 1 - 2 次。以舒适为度，如果不舒服就停止。 此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。

     ▉补肾、防感冒 -热水泡脚

　　方法：用热水泡脚时可放艾叶，一遍泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间 15-20 分钟。 足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方，所以泡脚可以刺激所有的这六条经脉。霜降时节多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。

　　/ 瑜伽练习 /

　　瑜伽可以说是秋冬季节最好的运动选择。瑜伽的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法都可以根据自身条件来选择不同的动作。

　　下面为大家推荐 3 个补气养血、疏通经络、调理脾胃的瑜伽体式，最适合在霜降时节进行练习，为冬藏的滋养做好准备。

　　01 战士第三式

　　▍要点

　　右侧战士一式准备; 呼气身体下沉、重心前移，慢慢抬起后方腿部向上; 保持前方手指与脚跟对抗，形成战士三式。后方大腿内旋，下方脚内侧推地; 缓慢地呼气，落腿部向下。重复另一侧。

　　▍功效

　　这个体式传达的是和谐、均衡与力量。它能帮助收缩和加强腹部器官，保持胃部肌肉紧缩，防止胃酸过多，有效治愈胃溃疡。这个体式使腿部肌肉更为匀称和强健，也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷。

　　02 龙式

　　▍要点

　　四肢趴地并以双手撑起身体，左脚往前跨，将臀部向前向左拉，直到你感觉右腿内侧上方已有足够的压力为止。你可以以双手或指尖压地支撑身体，或以双手抱着左脚，让右腿尽可能往后伸直。

　　你也可以将双手或双肘放在前腿的内侧，停留 3~5 分钟; 解除时，将身体重心从左腿拉回，呼气，并将左膝移到和右膝平行的位置，重复另一侧。

　　▍功效

　　深度打开髋部关节和周围肌肉组织; 有效拉伸和刺激到肾经、肝经、肺经和脾经; 向后伸展髋部的屈肌和四头肌，并滋养脚踝处的关节; 伸展脊柱，预防背部肌肉僵硬，缓解腰背部紧张和坐骨神经痛。

　　03  弓式

　　▍要点

　　弯曲双脚，双手分别由外侧握住脚踝或脚背; 吸气，打开肩膀和胸腔，抬高双脚(注意保持膝盖分开与坐骨同宽)，保持自然呼吸。呼气，放松身体，松开双手，还原双脚，回到俯卧姿势休息。

　　▍功效

　　使脊柱得到充分的伸展，按摩腹部器官，保持消化道的畅通，促进肠胃蠕动，增加胃酸分泌，增进食欲，有效改善厌食的情况。

　　霜降之后，冬天就真的快来了，寒气逐渐占据主导位置。这时候，不管是喝一碗热羹，还是坚持练习瑜伽，都是对当下时节最好的回应，也是对身体的一种细心呵护。