一部分人在刚接触 瑜伽 或者没有完全了解瑜伽的 情况 下，道听途说瑜伽是一项有损 身体 的畸形 运动 。

　　其实，瑜伽是 世界 上公认的最安全 健身 运动之一。

　　瑜伽 发展 至今，已有上千年 历史 ，能历经千年而不衰，主要原因与其对身体、 精神 的有益调节，为越来越多的现代人所接受和推崇。

　　从欧美到亚洲，从普通上班族到 退休 老人，再到明星、成功企业家等，都加入到修习瑜伽的行列中，甚至把瑜伽作为日常运动来 锻炼 。

　　而瑜伽，也是一种将身体、 心灵 和精神三者和谐统一的运动 方式 。

　　如果你的 会员 刚接触 练习 瑜伽时，身体 感觉 到不适或者容易 受伤 ，可能是她练瑜伽的 方法 出现了错误。

　　以下十个常见错误，几乎每位刚入门的新 学员 都犯过，瑜伽老师 一定要告知新手会员!

01| 急于速成，为 减肥 狂练瑜伽

　　很多人在 选择 练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。

　　大多数 瑜伽练习者 的心态是急功近利的，她们天天练，心想练得越多瘦得越快，却不知道这样是有危险性的。

　　练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，这很容易造成 运动损伤 。

　　这与古老的 瑜伽运动 是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。

　　这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。

　　瑜伽练习 者要从身、心、灵三 方面 全面提升自己。

　　如果你真的投入了瑜伽，你就会 体验 到身体深层 变化 的惊喜，把目光从单纯的形体 训练 上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的 生活 得到真正的变化。

02| 一味 伸展 ，忽视 肌力 和肌耐力的练习

　　很多人在选择练习瑜伽时，认为瑜伽就是一项把身体变得越软越好的运动，在上课 过程 中，也是一味伸展再伸展。

　　我们的 韧带 和跨 关节 的肌肉 ，就像是 弹性 很好的橡皮筋包裹在骨与骨的联结处外面，让身体可以安全又灵活的 活动 。

　　如果你只知道一味的伸展，而不考虑肌力和肌耐力，那么关节就会变作一盘散沙无法 支撑 身体，骨骼 也会因缺少肌肉的 保护 而变得容易骨折。

　　所以，在练习伸展过程中，要有肌力、肌耐力的训练跟随，不能只是一味地伸展。

03| 死记硬背 动作 与呼吸 的配合

　　 瑜伽体位 同呼吸的配合是有讲究的。

　　对于刚刚开始瑜伽训练的朋友，不宜过度强调呼吸与动作的配合，而更应该强调关注身体的感觉。

　　跟着身体的感觉呼吸，当学员们慢慢学会体验身体的感觉后，动作和呼吸自然而然也会配合到位。

　　学会倾听身体，也是瑜伽诞生的本意。

　　对于 自我 意识 比较弱，无法体验到正确呼吸的朋友，可以试着将动作的 节奏 放得慢些，试着在吸与呼之间慢慢体会。

　　04| 新 课程 层出不穷 练习者 盲目跟风

　　近年来，很多瑜伽新课程层出不穷，有笑瑜伽、节奏瑜伽，还有纤体速瘦瑜伽等，整个市场乱花渐欲迷人眼。

　　不少学员也被新鲜吸引，一听到什么新鲜课都想去尝试。

　　可是，并不是任何的新课程都适合每位练习者。

　　事实上，只要我们在练瑜伽过程中，能掌握好身体的节奏，识与念的 控制 ，不管什么样的练习方式，都脱离不了瑜伽本身。

　　作为新学员，应该做的是先将 基础 打牢，然后慢慢升级，找到最适合自己的 瑜伽流派 ，只选对的，适合自己的，盲目跟风，最后受伤的只能是自己。

　　05| 认为汗流浃背才是有 效果 的练习

　　瑜伽是 养生 功，讲的是养气，而不是耗气。所以汗流浃背，大耗 体力 的训练并不符合瑜伽舒缓的要求。

　　按照运动 生理 学的理论，当我们大汗淋漓，血液 量也会减少。

　　心脏 压力 加大，供养量不足时，能量 系统 会启动无氧系统与有氧系统混合供能，这时，燃脂量较有氧系统独立供能时大为缩减。

　　所以在这种 状态 下，我们既没养生，也没有达到健身的效果。反而是运动过程中，保持呼吸的 稳定 ，薄汗微濡的状态最好。

06| 不管什么样的身体状态，都能练瑜伽

　　瑜伽的受众 人群 非常广泛，无论老少皆宜。说法没错，但不能把 概念 偷换成什么样的身体都能练瑜伽 体位 。

　　血压高过 180/100、血糖高过 13、术后两个月内(包括引流产)、哺乳期、严重骨质疏松、 脊柱 损伤 致使 神经 线受压、重度美尼尔综合症 (重度眩晕症) 等人群，最好是在 医生 的同意下练习。

　　另外，无论老少，在初练瑜伽时，一定要有 专业 的瑜伽 老师 在旁指 导学习 。

07| 认为坐在那里看心里的“幻灯片”就是 冥想

　　很多朋友认为 盘坐 在那里，听老师念“散文”，然后自己在脑子里给老师配上一个画面，就是冥想了，这充其量只是半催眠的幻想而已。

　　记得在长 时间 静坐 练习前有一门功课一定要做，这门功课就是自我认知。

　　不管你心头流过什么画面，不管什么样的 情绪 和感觉光临，都要对自己说，我知道我看到了一幅图画或者我知道我正在经历一种情绪。

　　这样才可以慢慢集中起精神的 力量 ，才可以看清自己思想的轨迹，才可以进入冥想的真正境界。

08| 练瑜伽前必 空腹 , 练完后立刻进食

　　练瑜伽前空腹是正确的。

　　如果你吃素，最好 1 个半 小时 至 2 小时后再练; 如果吃荤，最好在 3 个小时后再练。

　　不过吃上一点水果或者喝上一杯 牛奶 都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。

　　但是练完瑜伽后，立即进食是错误的，最好等 30 分钟后再进食。

　　因为在瑜伽练习中，消化 器官 得到充分的 按摩 ，需给予一定的休息时间 调整 ，从而可以最大限度的保护和提升器官 机能 。

09| 腹式呼吸 只有 吸气 小腹起涨 呼气 小腹回缩两句话

　　瑜伽体位中的弯、伸、扭、推、挤的动作可以有效地改善 人体 经络 的畅通 程度 ，使在经络中运行的气血也得以畅通无阻。

　　所以在我们进行系统体位练习前，经络的阻塞是客观 存在 的，这时盲目调息，无异于向淤阻的河道中放水，冲开河道的同时，两岸也会受洪水之灾。

　　呼吸训练之所以放在体位后面，其目的就是要求我们先进行体位练习，才开始练习呼吸。

　　在 呼吸练习 中，最基础的就是大家都熟悉的腹式呼吸，而腹式呼吸绝不是吸气小腹起涨，呼气时小腹回缩这么简单。

　　在禅悦瑜伽中，一个 标准 的腹式呼吸 教学 要经过七个步骤，从学习呼吸自觉和如何呼气开始，循序渐进。

10| 一上课就开始调息

　　一堂标准的 瑜伽调息 训练课程，是放在体位和休息之后。

　　原因有三：

　　一是 身心 同周围 环境 不和谐时，体位训练尚不能开始，更何况是调息训练;

　　二是调息在瑜伽八支中排在体位之后，所以一定要先体位，后调息;

　　三是在疲劳状态下，呼吸不稳定时不能练习调息。

　　如果不遵守规则，就会伤及身体、情绪等各方面。所以，最好在课前，先让自己的身心同周围的环境和谐起来，开始期待和享受瑜伽带给身体的舒适感觉。

　　以上十个常见错误，是会员们最容易踩中的雷，作为瑜伽老师，一定要告知会员及时避免!

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