瑜伽老师一定要纠正会员的 10 大错误观念!

HimalayanYoga 2022-10-23 瑜伽教练培训进修资料 993 0

  一部分人在刚接触瑜伽或者没有完全了解瑜伽的情况下,道听途说瑜伽是一项有损身体的畸形运动。

  其实,瑜伽是世界上公认的最安全健身运动之一。

  瑜伽发展至今,已有上千年历史,能历经千年而不衰,主要原因与其对身体、精神的有益调节,为越来越多的现代人所接受和推崇。

  

瑜伽老师一定要纠正会员的 10 大错误观念!  瑜伽教练 瑜伽会员 瑜伽体式 瑜伽专业教授 瑜伽培训 瑜伽习练 流汗 呼吸控制法 高质量瑜伽课 第 1 张


  从欧美到亚洲,从普通上班族到退休老人,再到明星、成功企业家等,都加入到修习瑜伽的行列中,甚至把瑜伽作为日常运动来锻炼。

  而瑜伽,也是一种将身体、心灵和精神三者和谐统一的运动方式。

  如果你的会员刚接触练习瑜伽时,身体感觉到不适或者容易受伤,可能是她练瑜伽的方法出现了错误。

  以下十个常见错误,几乎每位刚入门的新学员都犯过,瑜伽老师一定要告知新手会员!

  

01| 急于速成,为减肥狂练瑜伽



  

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  很多人在选择练习瑜伽时,首先考虑的是练习瑜伽能减肥。

  大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的,她们天天练,心想练得越多瘦得越快,却不知道这样是有危险性的。

  练习初期身体还不强健时,每天练身体便累积疲劳,往往还没恢复又给身体增加负担,这很容易造成运动损伤。

  这与古老的瑜伽运动是背道而驰的,瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。

  这些人只看到瑜伽的一面,却忽视了瑜伽的本质——平和的心态。

  瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。

  如果你真的投入了瑜伽,你就会体验到身体深层变化的惊喜,把目光从单纯的形体训练上移开,不但有利于减少运动伤害,还会让你的生活得到真正的变化。

  

02| 一味伸展,忽视肌力和肌耐力的练习



  

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  很多人在选择练习瑜伽时,认为瑜伽就是一项把身体变得越软越好的运动,在上课过程中,也是一味伸展再伸展。

  我们的韧带和跨关节的肌肉,就像是弹性很好的橡皮筋包裹在骨与骨的联结处外面,让身体可以安全又灵活的活动。

  如果你只知道一味的伸展,而不考虑肌力和肌耐力,那么关节就会变作一盘散沙无法支撑身体,骨骼也会因缺少肌肉的保护而变得容易骨折。

  所以,在练习伸展过程中,要有肌力、肌耐力的训练跟随,不能只是一味地伸展。

  

03| 死记硬背动作与呼吸的配合



  

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  瑜伽体位同呼吸的配合是有讲究的。

  对于刚刚开始瑜伽训练的朋友,不宜过度强调呼吸与动作的配合,而更应该强调关注身体的感觉。

  跟着身体的感觉呼吸,当学员们慢慢学会体验身体的感觉后,动作和呼吸自然而然也会配合到位。

  学会倾听身体,也是瑜伽诞生的本意。

  对于自我意识比较弱,无法体验到正确呼吸的朋友,可以试着将动作的节奏放得慢些,试着在吸与呼之间慢慢体会。


  04| 新课程层出不穷练习者盲目跟风


  

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  近年来,很多瑜伽新课程层出不穷,有笑瑜伽、节奏瑜伽,还有纤体速瘦瑜伽等,整个市场乱花渐欲迷人眼。

  不少学员也被新鲜吸引,一听到什么新鲜课都想去尝试。

  可是,并不是任何的新课程都适合每位练习者。

  事实上,只要我们在练瑜伽过程中,能掌握好身体的节奏,识与念的控制,不管什么样的练习方式,都脱离不了瑜伽本身。

  作为新学员,应该做的是先将基础打牢,然后慢慢升级,找到最适合自己的瑜伽流派,只选对的,适合自己的,盲目跟风,最后受伤的只能是自己。


  05| 认为汗流浃背才是有效果的练习


  

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  瑜伽是养生功,讲的是养气,而不是耗气。所以汗流浃背,大耗体力的训练并不符合瑜伽舒缓的要求。

  按照运动生理学的理论,当我们大汗淋漓,血液量也会减少。

  心脏压力加大,供养量不足时,能量系统会启动无氧系统与有氧系统混合供能,这时,燃脂量较有氧系统独立供能时大为缩减。

  所以在这种状态下,我们既没养生,也没有达到健身的效果。反而是运动过程中,保持呼吸的稳定,薄汗微濡的状态最好。

  

06| 不管什么样的身体状态,都能练瑜伽


  

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  瑜伽的受众人群非常广泛,无论老少皆宜。说法没错,但不能把概念偷换成什么样的身体都能练瑜伽体位。

  血压高过 180/100、血糖高过 13、术后两个月内(包括引流产)、哺乳期、严重骨质疏松、脊柱损伤致使神经线受压、重度美尼尔综合症(重度眩晕症) 等人群,最好是在医生的同意下练习。

  另外,无论老少,在初练瑜伽时,一定要有专业的瑜伽老师在旁指导学习。

  

07| 认为坐在那里看心里的“幻灯片”就是冥想



  

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  很多朋友认为盘坐在那里,听老师念“散文”,然后自己在脑子里给老师配上一个画面,就是冥想了,这充其量只是半催眠的幻想而已。

  记得在长时间静坐练习前有一门功课一定要做,这门功课就是自我认知。

  不管你心头流过什么画面,不管什么样的情绪和感觉光临,都要对自己说,我知道我看到了一幅图画或者我知道我正在经历一种情绪。

  这样才可以慢慢集中起精神的力量,才可以看清自己思想的轨迹,才可以进入冥想的真正境界。

  

08| 练瑜伽前必空腹, 练完后立刻进食


  

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  练瑜伽前空腹是正确的。

  如果你吃素,最好 1 个半小时至 2 小时后再练; 如果吃荤,最好在 3 个小时后再练。

  不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。

  但是练完瑜伽后,立即进食是错误的,最好等 30 分钟后再进食。

  因为在瑜伽练习中,消化器官得到充分的按摩,需给予一定的休息时间调整,从而可以最大限度的保护和提升器官机能。

  

09| 腹式呼吸只有吸气小腹起涨呼气小腹回缩两句话



  

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  瑜伽体位中的弯、伸、扭、推、挤的动作可以有效地改善人体经络的畅通程度,使在经络中运行的气血也得以畅通无阻。

  所以在我们进行系统体位练习前,经络的阻塞是客观存在的,这时盲目调息,无异于向淤阻的河道中放水,冲开河道的同时,两岸也会受洪水之灾。

  呼吸训练之所以放在体位后面,其目的就是要求我们先进行体位练习,才开始练习呼吸。

  在呼吸练习中,最基础的就是大家都熟悉的腹式呼吸,而腹式呼吸绝不是吸气小腹起涨,呼气时小腹回缩这么简单。

  在禅悦瑜伽中,一个标准的腹式呼吸教学要经过七个步骤,从学习呼吸自觉和如何呼气开始,循序渐进。

  

10| 一上课就开始调息



  

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  一堂标准的瑜伽调息训练课程,是放在体位和休息之后。

  原因有三:

  一是身心同周围环境不和谐时,体位训练尚不能开始,更何况是调息训练;

  二是调息在瑜伽八支中排在体位之后,所以一定要先体位,后调息;

  三是在疲劳状态下,呼吸不稳定时不能练习调息。

  如果不遵守规则,就会伤及身体、情绪等各方面。所以,最好在课前,先让自己的身心同周围的环境和谐起来,开始期待和享受瑜伽带给身体的舒适感觉。

  以上十个常见错误,是会员们最容易踩中的雷,作为瑜伽老师,一定要告知会员及时避免!


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