莲花式 Padmasana(lotus pose)

坐姿 ， 双腿 向前伸直。

缓慢小心地 弯曲 一条腿，将脚放在对侧 大腿 的上端。

脚底应该朝上，脚跟 应该靠近 耻骨 。

若无不适，弯曲另一条腿，将脚放在对侧大腿的上端。

理想 状态 下，在最终 姿势 时双膝 都应该触地。

头部 和脊柱 应该保持挺直，双肩 放松 。

双手 放在 膝盖 上，做 意识 手印 或智慧 手印。

放松 双臂 ，双肘微微弯曲，双肩不要抬起或者耸起。

闭上双眼并放松 全身 。

观察 身体 的整体 姿态 。向前或者向后进行必要的 调整 ，直到感到 平衡 并合理排列。身体的完美排列代表正确完成了 莲花式 。

禁忌：患有 坐骨神经痛 、膝盖无力或者膝盖 受伤 者禁止 练习 这个 体位法 。开始尝试这个 体位 法之前，必须通过练习 冥想 预备体位法，让膝盖的 柔韧性 得到提高。怀孕期间不建议做本体位法，因为双腿的 血液循环 会减少。

功效 ： 莲花 式能够使身体长 时间 地保持完全不动的状态。躯干 和头部像树干一样 稳定 ，双腿则是坚实的根基。身体的稳定使得心绪也宁静下来。这种稳定和宁静是通往真正冥想的第一步。莲花式引 导生命 能量 从会阴 部的 根轮 流向头部的 顶轮 ，提升冥想的 体验 。

          这种姿势施压于脊柱下部，从而使 神经系统 得以放松。呼吸 变缓，肌肉 紧张得以 缓解 ，血压降低。正常状态下流向大腿的大量 血液 在此体位法中流向 腹部 区域。这个体位法还可以刺激 消化 过程 。

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