坐姿，双腿向前伸直。
缓慢小心地弯曲一条腿，将脚放在对侧大腿的上端。
脚底应该朝上，脚跟应该靠近耻骨。
若无不适，弯曲另一条腿，将脚放在对侧大腿的上端。
理想状态下，在最终姿势时双膝都应该触地。
头部和脊柱应该保持挺直，双肩放松。
双手放在膝盖上，做意识手印或智慧手印。
放松双臂，双肘微微弯曲，双肩不要抬起或者耸起。
闭上双眼并放松全身。
观察身体的整体姿态。向前或者向后进行必要的调整，直到感到平衡并合理排列。身体的完美排列代表正确完成了莲花式。
禁忌：患有坐骨神经痛、膝盖无力或者膝盖受伤者禁止练习这个体位法。开始尝试这个体位法之前，必须通过练习冥想预备体位法，让膝盖的柔韧性得到提高。怀孕期间不建议做本体位法，因为双腿的血液循环会减少。
功效：莲花式能够使身体长时间地保持完全不动的状态。躯干和头部像树干一样稳定，双腿则是坚实的根基。身体的稳定使得心绪也宁静下来。这种稳定和宁静是通往真正冥想的第一步。莲花式引导生命能量从会阴部的根轮流向头部的顶轮，提升冥想的体验。
这种姿势施压于脊柱下部，从而使神经系统得以放松。呼吸变缓，肌肉紧张得以缓解，血压降低。正常状态下流向大腿的大量血液在此体位法中流向腹部区域。这个体位法还可以刺激消化过程。
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