坐姿,双腿向前伸直。
缓慢小心地弯曲一条腿,将脚放在对侧大腿的上端。
脚底应该朝上,脚跟应该靠近耻骨。
若无不适,弯曲另一条腿,将脚放在对侧大腿的上端。
理想状态下,在最终姿势时双膝都应该触地。
头部和脊柱应该保持挺直,双肩放松。
双手放在膝盖上,做意识手印或智慧手印。
放松双臂,双肘微微弯曲,双肩不要抬起或者耸起。
闭上双眼并放松全身。
观察身体的整体姿态。向前或者向后进行必要的调整,直到感到平衡并合理排列。身体的完美排列代表正确完成了莲花式。
禁忌:患有坐骨神经痛、膝盖无力或者膝盖受伤者禁止练习这个体位法。开始尝试这个体位法之前,必须通过练习冥想预备体位法,让膝盖的柔韧性得到提高。怀孕期间不建议做本体位法,因为双腿的血液循环会减少。
功效:莲花式能够使身体长时间地保持完全不动的状态。躯干和头部像树干一样稳定,双腿则是坚实的根基。身体的稳定使得心绪也宁静下来。这种稳定和宁静是通往真正冥想的第一步。莲花式引导生命能量从会阴部的根轮流向头部的顶轮,提升冥想的体验。
这种姿势施压于脊柱下部,从而使神经系统得以放松。呼吸变缓,肌肉紧张得以缓解,血压降低。正常状态下流向大腿的大量血液在此体位法中流向腹部区域。这个体位法还可以刺激消化过程。
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
- 十种瑜伽坐姿详解(瑜伽的十种坐姿)
- 瑜伽自然疗法:让身体得到悦性健康的十一个习惯(瑜伽提倡健康自然的)
- 23个现代流行的瑜伽流派——练瑜伽的都该知道(10种现代瑜伽流派)
- 【 陶瓷身,琉璃汗,瑜珈的女子从里剔透到外 】
- 瑜伽「 单腿下犬式 」中常见的错误及其矫正
- 下犬式:低头,是为了谦卑(谦卑低头是什么意思)
- 瑜伽真正练的是心,一颗随遇而安的心......(瑜伽真正练的是心,一颗随遇而安的心)
本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/459.html 转载需授权!