坐姿,双腿向前伸直。
弯曲右腿,将右脚脚底平贴左大腿内侧,右脚跟抵住会阴(生殖器和肛门之间的部分)。
弯曲左腿,将左脚脚趾和外侧边缘放进右大腿和右小腿肌肉之间的空隙里。如有必要可用双手或者临时调整右腿的位置稍稍扩大这个空间。
将左脚踝放在右脚踝正上方,使踝骨相触,脚跟相叠。
左脚跟位于生殖器正上方,抵住耻骨。
因此,生殖器将位于双脚脚跟之间。
如果做这个最终姿势时感觉很困难,那么只将左脚跟尽量靠近耻骨即可。
抓住右脚脚趾,把它们上拉至左小腿和左大腿之间。再次调整身体直到感觉舒适。
坐在右脚跟上。这是男至善式的重要方面。调整身体直到舒适,且脚跟的压力均匀稳定。
双腿此时应已锁住,双膝触地,左脚跟位于右脚跟正上方。脊柱挺直,感觉身体似乎被固定在地板上。
双手放在膝盖上,做智慧手印、意识手印或秦玛雅(意识显现)手印(chinmaya mudra)。闭上双眼并放松全身。
禁忌:坐骨神经痛或者低估疾病患者应禁止练习这种体位法。
功效:男至善式引导能量比较低的灵性中心沿脊柱上行,刺激大脑并使整个神经系统平静。脚在会阴处施压于根轮,激发根缩。耻骨受压的地方正是腹轮的触发点,可自动激活雷电上行 / 自然苏醒契合法(vajroli\sahajoli mudra)。这两种心理——肌肉的收束法改变神经冲动的方向,经由脊髓将其引导回到脑部,控制生殖激素,保持节欲,以达到精神修行的目的。
长时间地练习男至善式,根轮区域会出现 10 至 15 分钟的明显麻刺感。这是此区域血液供应减少、能量留在较低的能力中心重新均衡的结果。这个姿势让血液向脊柱下部和腹部循环,可调节腰脊椎、盆腔与腹部器官,平衡生殖系统和血压。
练习提示:练习男至善式时,可将任意一条腿放在上面。脚踝交叠处收到的压力会让很多人感到不适。如有必要,可以将一块折叠的布或者海绵放在双脚之间的这个位置。练习初期,会阴承受的压力可能会让人感受不太舒服。练习一段时间之后,不适的感觉会得到缓解。
注释:梵语 siddha 的意思是“力量”和“尽善尽美”。siddhi 来源于 siddha, 通过瑜伽修行所获得的精神力量或能力,包括透视、通灵以及其他很多鲜为人知的能力,例如随意消失的能力。人们相信,男至善式或者女至善式有助于培养这些能力。
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