坐姿，双腿向前伸直。
将双拳放在膝盖上，双手大拇指均朝上。
双手手臂伸直，慢慢举起左手大拇指，双眼跟随大拇指的动作。
拇指举到最高处后，慢慢回到起始位置。头部保持不动，双眼从始至终注视大拇指。
换成右手大拇指，重复同样步骤。
每个大拇指重复练习 10 遍。
始终保持头部和脊柱挺直。
最后，闭上双眼休息。
可以进行几遍捂眼练习。
呼吸：双眼向上移动时吸气，双眼向下降时呼气。
功效：上视和下视练习能够平衡眼球上部和下部的肌肉。
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