坐姿 ， 双腿 向前伸直。
将双拳放在 膝盖 上，双手 大拇指 均朝上。
双手 手臂 伸直，慢慢举起 左手 大拇指，双眼跟随大拇指的 动作 。
拇指举到最高处后，慢慢回到起始 位置 。 头部 保持不动，双眼从始至终注视大拇指。
换成 右手 大拇指，重复同样步骤。
每个大拇指重复 练习 10 遍。
始终保持头部和 脊柱 挺直。
最后，闭上双眼休息。
可以进行几遍 捂眼 练习。
呼吸 ： 双眼向上移动时 吸气 ，双眼向下降时 呼气 。
功效 ： 上视和下视 练习能够 平衡 眼球上部和下部的 肌肉 。
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