摊尸式 Shavasana(corpse pose)

平躺，双臂与身体相距约 15 厘米。手掌向上。如有不适，可以在头部下面垫一个薄枕头或一块折叠的布。

手指略微向上卷曲。

双脚稍稍分开，感觉舒适即可，闭上双眼。

头部和脊柱应成一条直线。

确保头部不向任何一边倾倒。放松全身，停止所有的身体动作。

觉知自然的呼吸，让呼吸变得富有节奏且放松。

一段时间之后，再次觉知身体及周围的环境，轻缓且平稳地结束姿势。

呼吸：自然而放松。也可以开始默数呼吸，从 27 往回数到 0。心中默念：“吸气 27，呼气 27，吸气 26，呼气 26....”如此继续，直到数到 0。

如果大脑走神，忘了下一个数是多少，那就将意识收回，重新从新从 27 开始倒数。如果意识能够专注在呼吸上几分钟，身体将得到放松。

时长：视可利用的时间而定。虽然在两个体位法练习之间，用一到两分钟做摊尸式就足够了，但总体而言，时间越长越好。

觉知：身体层面——先放松全身，然后觉知呼吸。心灵层面——眉心轮。

功效：这个体位法能够放松整个心理及生理系统。临睡前是理想练习时间；或者安排在体位法练习之前、中途、之后，尤其适合放在太阳致敬式等动态练习之后；当练习者感到身心疲惫时，同样适宜做此练习。它能够培养身体觉知。当身体完全放松时，对心意的觉知增加，有助于达到制感（pratyahara）境界。

练习提示：在练习过程中，绝对不要移动身体。因为哪怕是最轻微的移动，也会干扰练习。

可以随着每次吸气和呼气重复个人的曼陀罗（mantra）

在劳累了一天之后、进行晚间活动之前、打坐冥想之前为了唤醒身心、或者睡觉前做此练习，功效最佳。

注释:这种体位法又称 mritasana（死尸的姿势）。