俯卧。
抬起头部和双肩,双手手掌托住下颌,双肘撑地。
保持双肘并拢,可使脊柱呈较明显的弧线。双肘微微分开,则可减轻颈部过多的压力。
练习鳄鱼式的时候,身体有两处会受到影响:颈部和下背部。如果双肘过于靠前,那么颈部会感到紧张;如果双肘和胸部过于靠近,则下背部会感受到更多的压力。调整双肘的位置,使这两处平均受力。当整个脊柱能够均匀放松时,说明调整到了理想位置。
放松全身,闭上双眼。一段时间过后,再次觉知身体及周围的环境,轻缓且平稳地结束姿势。
呼吸:自然并富有节奏。或者这样练习:吸气,同时意识沿脊柱从尾骨一直上升到颈部;然后呼气,同时意识沿脊柱从颈部一直下降到尾骨。感受呼吸沿着脊柱上下移动。这将快速激活该区域的疗愈能量。
由于紧张造成的腰部疼痛,将意识集中在该区域,感受它伴随每次呼吸的扩展和放松。
时长:只要舒适,练习时间越长越好。
觉知:身体层面——下背部,放松全身,以及呼吸过程。心灵层面——脐轮。
禁忌:背部问题,如腰曲过度患者,若感到疼痛,则不应练习这个体位法。
功效:该体位法对椎间盘突出、坐骨神经痛、某些下背部疼痛患者非常有效。这些练习者应该用较长时间保持该体位法,因为它能够帮助脊柱恢复正常的形状,并释放脊神经受到的挤压。哮喘患者以及其他肺部疾病患者也应该有规律地练习这种简单的体位法,并结合对呼吸的觉知,因为这种体位法能够让更多的空气进入肺部。
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