鳄鱼式 Makarasana(crocodile pose)

俯卧。

抬起 头部 和双肩 ， 双手 手掌 托住下颌，双肘撑地。

保持双肘并拢，可使 脊柱 呈较明显的弧线。双肘微微分开，则可减轻 颈部 过多的 压力 。

练习 鳄鱼式 的时候，身体 有两处会受到影响：颈部和下 背部 。如果双肘过于靠前，那么颈部会感到紧张；如果双肘和 胸部 过于靠近，则下背部会 感受 到更多的压力。调整 双肘的 位置 ，使这两处平均受力。当整个脊柱能够均匀 放松 时，说明调整到了理想位置。

放松 全身 ，闭上双眼。一段 时间 过后，再次 觉知 身体及周围的 环境 ，轻缓且平稳地结束 姿势 。

呼吸 ： 自然并富有 节奏 。或者这样练习： 吸气 ，同时 意识 沿脊柱从 尾骨 一直上升到颈部；然后 呼气 ，同时意识沿脊柱从颈部一直下降到尾骨。感受呼吸沿着脊柱上下移动。这将快速激活该区域的 疗愈 能量 。

由于紧张造成的 腰部疼痛 ，将意识集中在该区域，感受它伴随每次呼吸的扩展和放松。

时长：只要舒适，练习时间越长越好。

觉知：身体 层面 ——下背部，放松全身，以及呼吸 过程 。 心灵 层面——脐轮 。

禁忌：背部 问题 ，如腰曲过度 患者 ，若感到 疼痛 ，则不应练习这个 体位法 。

功效 ： 该体位 法对 椎间盘突出 、 坐骨神经痛 、某些下 背部疼痛 患者非常有效。这些 练习者 应该用较长时间保持该体位法，因为它能够帮助脊柱恢复正常的形状，并释放 脊神经 受到的挤压。哮喘患者以及其他肺部 疾病 患者也应该有 规律 地练习这种简单的体位法，并结合对呼吸的觉知，因为这种体位法能够让更多的空气进入肺部。

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