英雄冥想式 Dhyana Veerasana(hero's meditation pose)

坐姿 ， 双腿 向前伸直。

弯曲 左腿 ，放在 右腿 之下，左 脚跟 触碰右臂。

将右腿越过屈曲的左腿上方，使 右脚 跟触碰左臂。

调整 右膝使之位于左膝之上。

双手 交叠放在右膝上，或者双手分别放在两只脚上。选择 最舒适的 方式 。

保持 头部 、 颈部 和背部 挺直。

闭上双眼并 放松 全身 。

觉知 鼻尖处的气息。

功效 ： 由于 身体 相当大的面积都接触到了 地面 ，因此长 时间 地保持这种 体位法 时，练习者 会感到比较简单和舒适。该 体位 法非常有用，可替代其他体位法。（膝盖 被放在中间 位置 ，双腿和 髋部 不需要像其他 冥想 体位法那样外旋。）这调整 骨盆 结构 ， 伸展 大腿 外侧而非内侧的 肌肉 。这种体位法还能 按摩 和舒缓骨盆和 生殖器官 。

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