雷电式 Vajrasana (thunderbolt pose)

双膝 并拢跪地。

大 脚趾 并拢，脚跟 分开。

臀部 下移，坐于两脚内侧，脚跟接触臀部两侧。

双手 放在双膝上，掌心向下。

背部 和头部 挺直，但不要紧绷。

不要过度地 后弯 脊柱 。

闭上双眼，放松 双臂 和全身 。

正常 呼吸 ， 注意力集中 在进出于鼻孔的气息流动上。

时长：出于 灵性 目的 练习 ，需保持较长 时间 。为了让 双腿 放松，则每天练习几分钟即可。如有任何不适，停止练习。饭后马上练习 雷电式 ，保持至少五分钟，可以强化 消化 功能 。急性消化不良 患者 可在饭前及饭后练习雷电式，同时进行 腹式呼吸 100 次。不要勉强。

觉知 ： 身体 层面 -——双腿、臀部及脊柱的 感觉 。舒适后觉知 自然呼吸 的过程 。如果闭上 眼睛 做这个练习，将给 大脑 带来平静。

          心灵 层面——脐轮 。

功效 ： 雷电式改变了 骨盆 区域的 血液 流动和 神经 脉神，加强 了骨盆 肌肉 的力量 。它可以预防疝气区 缓解 痔疮。它减少了说向 生殖器官 的血液量，按摩 滋养这一区域的神经元，有益于治疗男 性舉丸膨胀和阴囊积水等 症状 。它有助于缓解 月经不调 。它还能 提高整个 消化系统 的工作 效率，缓解胃酸过多、胃溃疡等胃部疾 病。

        雷电式是一种非常重要的 冥想 姿势 ，因为身体可以很轻松地 保持竖直挺拔。对于 坐骨神经痛 患者而言，它是最好的冥想 体位 法。它能够刺激雷电经，激活中脉内的 生命 能量 ，改变性能量的 方向 ，为灵性 修行 所用。

练习提示：如果感觉 大腿 疼痛 ，保持姿势时可以将双膝徽徽 分开。

              初学者 做雷电式一小会儿，可能就会感觉 脚踝疼 痛，为了缓 解这一 情况 ，可起身采取 坐姿 ，向前伸直双腿， 用力 依次抖动左 右脚 ，直至僵硬感消失，然后再接着练习。

注释：雷电式是穆斯林和禅宗 佛教 徒的祈祷和冥想姿势。无 法完成 莲花式 或至善式的 修行者 ，或采取 莲花 式或至善式时感觉 不适的修行者，可以用雷电式进行冥想。

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