雷电式 Vajrasana (thunderbolt pose)

双膝并拢跪地。

大脚趾并拢，脚跟分开。

臀部下移，坐于两脚内侧，脚跟接触臀部两侧。

双手放在双膝上，掌心向下。

背部和头部挺直，但不要紧绷。

不要过度地后弯脊柱。

闭上双眼，放松双臂和全身。

正常呼吸，注意力集中在进出于鼻孔的气息流动上。

时长：出于灵性目的练习，需保持较长时间。为了让双腿放松，则每天练习几分钟即可。如有任何不适，停止练习。饭后马上练习雷电式，保持至少五分钟，可以强化消化功能。急性消化不良患者可在饭前及饭后练习雷电式，同时进行腹式呼吸 100 次。不要勉强。

觉知：身体层面 -——双腿、臀部及脊柱的感觉。舒适后觉知自然呼吸的过程。如果闭上眼睛做这个练习，将给大脑带来平静。

          心灵层面——脐轮。

功效：雷电式改变了骨盆区域的血液流动和神经脉神，加强 了骨盆肌肉的力量。它可以预防疝气区缓解痔疮。它减少了说向 生殖器官的血液量，按摩滋养这一区域的神经元，有益于治疗男 性舉丸膨胀和阴囊积水等症状。它有助于缓解月经不调。它还能 提高整个消化系统的工作效率，缓解胃酸过多、胃溃疡等胃部疾 病。

        雷电式是一种非常重要的冥想姿势，因为身体可以很轻松地 保持竖直挺拔。对于坐骨神经痛患者而言，它是最好的冥想体位 法。它能够刺激雷电经，激活中脉内的生命能量，改变性能量的 方向，为灵性修行所用。

练习提示：如果感觉大腿疼痛，保持姿势时可以将双膝徽徽 分开。

              初学者做雷电式一小会儿，可能就会感觉脚踝疼痛，为了缓 解这一情况，可起身采取坐姿，向前伸直双腿，用力依次抖动左 右脚，直至僵硬感消失，然后再接着练习。

注释：雷电式是穆斯林和禅宗佛教徒的祈祷和冥想姿势。无 法完成莲花式或至善式的修行者，或采取莲花式或至善式时感觉 不适的修行者，可以用雷电式进行冥想。