鱼戏式 Matsya Kridasana(flapping fish pose)

俯卧，十指交叉，放于头下。左腿 向侧面 弯曲 ，左膝靠近 肋骨 。

右腿 应该保持伸直。

双臂 向左侧转动，左手 肘放在靠近左膝的 地方 。

头部 右侧枕与右臂弯，或者稍微靠下枕在右前臂上会更加舒适。

保持最终 姿势 ， 放松 ，一段 时间 换另一侧。

这个姿势模仿拍打鱼鳍的鱼儿。

一段时间之后，再次 觉知 身体 及周围的 环境 ，轻缓且平稳地结束姿势。

呼吸 ： 在静态姿势中放松自然地呼吸。

时长：分两侧 练习 这个 体位法 。在舒适的前提下时间越长越好。也可用这种 体位 法来睡觉或者休息。

觉知：身体 层面 ——放松 全身 和呼吸。心灵 层面——脐轮 。

功效 ： 这个体位法刺激 消化 道的蠕动。它通过放松 腿部 神经 来缓解 坐骨神经痛 。那些不适宜练习 前屈 体位法的人，在做完 后弯 体位法之后，可把 鱼戏式 做为反 体式 。它能够放松 会阴 部位 的紧张。在妊娠期的后几个月，仰卧 可能造成主血管受压，阻碍 血液循环 ，在这种 情况 下，鱼戏式是最佳的放松、睡眠 或者练习 瑜伽睡眠 的姿势。若要 感觉 更为舒适，可以在弯曲的 膝盖 和头部下面各放置一个枕头做为 支撑 。

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