俯卧,十指交叉,放于头下。左腿向侧面弯曲,左膝靠近肋骨。
右腿应该保持伸直。
双臂向左侧转动,左手肘放在靠近左膝的地方。
头部右侧枕与右臂弯,或者稍微靠下枕在右前臂上会更加舒适。
保持最终姿势,放松,一段时间换另一侧。
这个姿势模仿拍打鱼鳍的鱼儿。
一段时间之后,再次觉知身体及周围的环境,轻缓且平稳地结束姿势。
呼吸:在静态姿势中放松自然地呼吸。
时长:分两侧练习这个体位法。在舒适的前提下时间越长越好。也可用这种体位法来睡觉或者休息。
觉知:身体层面——放松全身和呼吸。心灵层面——脐轮。
功效:这个体位法刺激消化道的蠕动。它通过放松腿部神经来缓解坐骨神经痛。那些不适宜练习前屈体位法的人,在做完后弯体位法之后,可把鱼戏式做为反体式。它能够放松会阴部位的紧张。在妊娠期的后几个月,仰卧可能造成主血管受压,阻碍血液循环,在这种情况下,鱼戏式是最佳的放松、睡眠或者练习瑜伽睡眠的姿势。若要感觉更为舒适,可以在弯曲的膝盖和头部下面各放置一个枕头做为支撑。
原创转载分享授权 免责声明 合作联系
如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。 如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。 加微信,备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/420.html 转载需授权!