坐姿，双腿向前伸直。
弯曲一条腿，将脚底放在另一条腿的大腿内侧。
弯曲另一条腿，将脚放在对侧大腿之上。
不要勉强用力，试着让上面一只脚的脚跟尽量靠近腹部。调整到自己感觉舒适的位置。
双手放在膝盖上，做意识手印或智慧手印。
保持背部、颈部和头部挺直。
闭上双眼并放松全身。
禁忌：坐骨神经痛患者或者膝关节有问题者不可练习这个体位法。
功效：和莲花式相同，但功效稍减。
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