吉祥式 Swastikasana(auspicious pose)

坐姿 ， 双腿 向前伸直。

弯曲 左膝，左脚脚底平贴右 大腿 内侧，脚跟 不接触 会阴 。

弯曲右 膝盖 ，将 右脚 放在左大腿和左 小腿 肌肉 之间，脚跟不接触 耻骨 。

抓住左脚 脚趾 ，把它们上拉至右小腿和右大腿之间。

调整 姿势 直到 感觉 舒适。双膝 应该紧贴 地面 。

挺直 脊柱 ，就像稳固地扎根在大地一样。

将双手 放在膝盖上，做 意识 手印 、 智慧 手印或秦玛雅手印。

变式：坐姿，双腿向前伸直。

弯曲 左腿 ，左脚脚底平贴右大腿内侧。

同样地，弯曲 右腿 ，右脚跟着地，放在左腿前面，右脚脚底靠着左胫骨。 双脚 脚跟前后应该对齐。

将双手放在膝盖上，做意识手印、智慧手印或秦玛雅手印，或者将双手放在大腿上。

闭上双眼并 放松 全身 。

禁忌：坐骨神经痛 或者骶骨 疾病 患者 不应 练习 吉祥式 。

功效 ： 吉祥式是一种有益于 健康 的坐姿，尤其适合于那些静脉曲张，肌肉劳损或 疼痛 及腿部 血液 瘀滞的人。

提示：这是一种简单的 经典 冥想 体位法 ，是至善式的简化版。

注释：swastika 这一符号象征着尘世和 宇宙 的各个角落、轮辐及其结点，以及意识的共同 中心 。它可以被认为是最有利于认知万物统一的 体位 法。

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