坐姿,双腿向前伸直。
弯曲一条腿,将脚放在另一侧大腿下面。
弯曲另一条腿,将脚放在另一侧大腿下面。
将双手放在膝盖上,做意识手印或智慧手印。
保持头部、颈部和背部挺直,不要勉强用力。闭上双眼。
放松全身。双臂应放松,不需要绷直。
功效:简易式式最简单最舒适的冥想体位法。无法以更难的冥想姿势端坐的人,可以利用这种体位法进行练习,不会产生任何负面作用。简易坐能够促进身心平衡,不会造成扭伤或引起疼痛。
练习提示:长时间地以至善式或莲花式端坐之后,可以采取简易式做为放松姿势。虽说简易坐实最简单的冥想体位法,但是只有双膝靠近地面或者贴在地板上,才有可能保持很长时间。否则,大部分的身体重量由臀部支撑,将会引发背部疼痛。如果采用其他的冥想体位法,支撑区域更大,因而也更加平稳。
变式:身体极为僵硬的练习者在双腿交叉练习简易坐时,可以用带子或布条绑住膝盖和腰部。保持脊柱挺直。
注意力集中于身体的平衡,均衡身体右侧和左侧的重量。体会轻快和广阔的感受。保持姿势的同时,将双手放在膝盖上,做意识手印或智慧手印。
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