每天这样趴 10 分钟,内分泌正常了,皮肤嫩了,身材也变好了!

HimalayanYoga 2022-09-10 瑜伽健康计划 369 0

  瑜伽,很多人可能都会觉得这是年轻人才玩的。但其实瑜伽有些动作特别适合中老年朋友。

每天这样趴 10 分钟,内分泌正常了,皮肤嫩了,身材也变好了!

  大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。

  练瑜伽能让人保持年轻和健康,不仅能柔韧人的身体,燃脂瘦身,还能轻松助眠,让你越活越年轻。

  今天为大家介绍7个阴瑜伽体式,每天睡前花上10分钟趴一趴、拉一拉,你会慢慢发现,内分泌正常了,皮肤嫩了,身材也变好了!

  1. 半蝴蝶式

  功效:半蝴蝶式是一个很好的姿势,它可以很好的伸展下背部的肌肉群,拉伸整条脊柱和背部;有助于保持膝关节的健康;还会刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经,有助于消化、和泌尿系统。

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  你可以加入扭转、侧弯等姿势,利用辅具,在身体允许的情况下,保持5分钟。

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  2. 蝴蝶式

  功效:蝴蝶式是一个很好的入门练习,可以让你的心灵获得平静;它还可以伸展脊柱及下背部,促进髋关节和盆腔的血液循环;调整女性生理期,减轻女性生理期痛苦;拉伸腿部内侧韧带;对泌尿系统也有很好的帮助。

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  注意:靠墙版、瑜伽砖辅助版,如下:

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  3. 人面狮身式&海豹式

  功效:久坐椅子上会导致臀部盆骨倾斜,还有影响脊柱的吸收的承受能力,而狮身人面式(4)和海豹式(5)的变体可以有效的调整脊柱,极好的缓解背部疼痛。

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  4.(半)鞋带式

  功效:放松髋关节,减轻背部压力,缓解下背部的疼痛;拉伸大腿外侧,挤压大腿内侧,刺激肝经,肾经,胆经。

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  5. 方块式

  功效:刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强烈的外旋打开髋关节,可以减除下背部的压力,对髋部和脊柱有很好的帮助。

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  6. 鹿式

  功效:有效打开髋关节和胯部,改善消化系统,预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕6个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。

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  7. 睡天鹅式

  功效:有效缓解上一个动作带来的压力,可以温和的打开髋关节,放松髋部,对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。

每天这样趴 10 分钟,内分泌正常了,皮肤嫩了,身材也变好了!

  这些体式每天睡前练10分钟即可,助你轻松入眠,还能瘦身塑型,建议有空多练练~


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