每天这样趴 10 分钟，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！

　　瑜伽，很多人可能都会觉得这是年轻人才玩的。但其实瑜伽有些动作特别适合中老年朋友。

　　大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。

　　练瑜伽能让人保持年轻和健康，不仅能柔韧人的身体，燃脂瘦身，还能轻松助眠，让你越活越年轻。

　　今天为大家介绍 7 个阴瑜伽体式，每天睡前花上 10 分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了!

　　1. 半蝴蝶式

　　功效：半蝴蝶式是一个很好的姿势，它可以很好的伸展下背部的肌肉群，拉伸整条脊柱和背部; 有助于保持膝关节的健康; 还会刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，有助于消化、和泌尿系统。

　　你可以加入扭转、侧弯等姿势，利用辅具，在身体允许的情况下，保持 5 分钟。

　　2. 蝴蝶式

　　功效：蝴蝶式是一个很好的入门练习，可以让你的心灵获得平静; 它还可以伸展脊柱及下背部，促进髋关节和盆腔的血液循环; 调整女性生理期，减轻女性生理期痛苦; 拉伸腿部内侧韧带; 对泌尿系统也有很好的帮助。

　　注意：靠墙版、瑜伽砖辅助版，如下：

　　3. 人面狮身式 & 海豹式

　　功效：久坐椅子上会导致臀部盆骨倾斜，还有影响脊柱的吸收的承受能力，而狮身人面式(4) 和海豹式 (5) 的变体可以有效的调整脊柱，极好的缓解背部疼痛。

　　4.(半)鞋带式

　　功效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的疼痛; 拉伸大腿外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经，胆经。

　　5. 方块式

　　功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强烈的外旋打开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮助。

　　6. 鹿式

　　功效：有效打开髋关节和胯部，改善消化系统，预防与治疗胃胀气。对更年期的女性有很好的帮助。怀孕 6 个月以前的的孕妇练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。

　　7. 睡天鹅式

　　功效：有效缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节，放松髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。

　　这些体式每天睡前练 10 分钟即可，助你轻松入眠，还能瘦身塑型，建议有空多练练~