
如果说婴儿式是模仿我们在子宫里的状态,那么快乐婴儿式就是我们来到人间时的最初模样。
Ananda balasana
快乐婴儿式
益处
在这个体式中:
1、整个背部贴靠在地垫上,很好地放松整个脊柱,尤其下背部能够得到很好地放松。
2、大腿内侧也能得到很好地伸展,深度打开髋部,对尾骨和骶骨及腰部有很大的益处。
3、当手臂用力地时候,可以强壮肱二头肌。
4、挤压胃脏,刺激到大腿内侧的肝经,脾经,肾经,肺经和膀胱经。
5、舒缓情绪,放松身心。

做法
1、仰卧在地垫上,双肩有意识地下沉放松,双臂放于体侧,掌心向下。

2、呼气,弯曲双膝; 双臂环抱双膝,在整个背部,头部不离开地面地情况下尽量让大腿贴近腹部。

3、吸气,松开双臂; 双膝向腋窝方向张开,并用双手抓住双脚的外缘; 正常呼吸,保持半分钟到 1 分钟。依然保持整个背部和头部不要离开地面。如果感觉良好,可以左右轻微摇晃几次。

4、呼气,松开双手,伸直双腿放回地面; 回到仰卧姿势,放松。
动作要领
1、打开胸腔,头部、颈部、肩膀、身体完全放松。
2、将你的尾椎骨贴实在垫子上,臀部不要过多的抬起。
3、随呼吸慢慢加大腿内侧的伸展,膝盖向两侧打开。

注意事项
尽量让脚踝在膝盖的上方。
臀部不要离开地面。
初学者刚开始练习时,可能会出现抓不到双脚的情况,那么可以借助伸展带。

禁忌
孕妇及月经期女士应避免这个体式。
高血压患者应避免这个体式。
膝盖有伤人士不建议练习。
颈部有伤的人士也请在有经验的瑜伽老师指导下尝试。
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