15 个“高难度”瑜伽体式,初学者练好也能凹造型!(附攻略)

HimalayanYoga 2022-09-09 瑜伽体式及序列 1056 0

  刚开始练习瑜伽的时候,很多初学者都会很羡慕瑜伽大神能够做出这么多高难度的体式。

  今天我们来挑战一些高难度的体式,还提供关键练习方式,初学者坚持练习,也能成功!

  挑战 15 个高难度瑜伽体式

  1. 蛇式高级变体

15 个“高难度”瑜伽体式,初学者练好也能凹造型!(附攻略)  第 1 张

  如果脚碰不到头,可以双手推墙,让胸腔向后弯曲更多

  主要保护腰椎

  2. 下巴倒立

15 个“高难度”瑜伽体式,初学者练好也能凹造型!(附攻略)  第 2 张

  把砖块放在肩膀下方,减少下巴的压力

  双脚慢慢踩上墙,右脚离墙,换腿练习

  3. 骆驼式

15 个“高难度”瑜伽体式,初学者练好也能凹造型!(附攻略)  第 3 张

  保持大腿和髋部贴墙,把手撑在砖块上

  更多专注胸腔的延展打开

  4. 手倒立

15 个“高难度”瑜伽体式,初学者练好也能凹造型!(附攻略)  第 4 张

  把脚踩在墙上,单腿离墙,保持背部和腿一条直线

  5. 站立劈腿

15 个“高难度”瑜伽体式,初学者练好也能凹造型!(附攻略)  第 5 张

  把上面的脚放在墙上,右手撑地,左手抓左脚踝

  6. 孔雀式

15 个“高难度”瑜伽体式,初学者练好也能凹造型!(附攻略)  第 6 张

  把脚放在砖块上,找到重心向前的感觉

  7. 站立后弯抓腿

15 个“高难度”瑜伽体式,初学者练好也能凹造型!(附攻略)  第 7 张

  把瑜伽带套在脚踝上

  双手抓住瑜伽带

  8. 单腿飞鸽式

15 个“高难度”瑜伽体式,初学者练好也能凹造型!(附攻略)  第 8 张

  把后面的脚放在墙上

  9. 手肘倒立

15 个“高难度”瑜伽体式,初学者练好也能凹造型!(附攻略)  第 9 张

  把一只脚放在墙上,另外一条腿和身体一条直线

  10. 完全鸽子式

15 个“高难度”瑜伽体式,初学者练好也能凹造型!(附攻略)  第 10 张

  用瑜伽轮辅助练习,双手抓瑜珈轮两侧

  11. 蝎子式

15 个“高难度”瑜伽体式,初学者练好也能凹造型!(附攻略)  第 11 张

  把脚放在墙上,弯曲一条腿,换腿练习

  12. 横劈腿

15 个“高难度”瑜伽体式,初学者练好也能凹造型!(附攻略)  第 12 张

  坐立,双腿打开,脚抵住墙,额头放在墙上

  13. 轮式

15 个“高难度”瑜伽体式,初学者练好也能凹造型!(附攻略)  第 13 张

  躺在瑜伽轮上,手肘和头着地,手抓瑜伽轮

  14. 鹤禅式

15 个“高难度”瑜伽体式,初学者练好也能凹造型!(附攻略)  第 14 张

  把脚踩在靠墙的瑜伽砖上

  15. 弓式

15 个“高难度”瑜伽体式,初学者练好也能凹造型!(附攻略)  第 15 张

  双手向后抓住套在脚上的瑜伽带

  这 15 个高难度瑜伽体式,大家会做几个呢?

  就算做不来也没有关系,对于初学者来说,有些瑜伽体式做不来不必硬做,强做可能会对身体造成伤害。

  初学者在练习的时候,可以利用瑜伽辅助工具,比如墙、瑜伽带、瑜伽轮、瑜伽砖等,帮助自己更好的完成体式。


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