漏尿,盆腔器官脱垂,阴道松弛...这些“麻烦精”主要是盆底受损或功能下降造成

　　十月怀胎，一朝分娩。本以为卸完货之后可以一身轻松，却不想“麻烦精”接踵而至。

　　大笑、喷嚏下面突然一股热流?

　　出门逛街时，总是着急忙慌得找厕所[文]?

　　一坨“肉”堵在阴道口，摩擦摩擦?[章]

　　性生活时有阴道排气，就连夫妻生活[来]也没了性质?

　　下面发痒，伴有腥臭，就连社交都没[自]了兴趣?

　　要知道，这些“麻烦精”主要是盆底[喜]受损或功能下降造成的。这些症状，[马]正是盆底呼救的信号!!

　　“盆底肌”位置隐蔽，看不见摸不着[拉]，很多人忽视它的存在，如果盆底肌[雅]松了，就会出现漏尿、盆腔器官脱垂[瑜]、阴道松弛等问题;如果紧了，会出[伽]现便秘、性交痛等症状。

　　想保护好“盆底”这个磨人的小妖精[研]，下面这七个知识，都应该掌握。

　　01

　　盆底肌不只会太松，还会太紧

　　盆底肌托着子宫、膀胱、阴道、尿道[修]、直肠等盆腔器官，同时包绕着阴道[培]、尿道、直肠。妊娠过程中，子宫越[训]来越大，盆底肌持续受到越来越重的[中]压力，再加上分娩过程中盆底肌受到[心]过度的拉伸，使得盆底肌功能在产后[文]出现不同程度的下降，出现漏尿、阴[章]道松弛等盆底肌“松”的情况。

　　事实上，还有一种是盆底肌“紧”的[来]情况，这就和跑步完小腿肌肉会紧张[自]、久坐了肩背部肌肉会紧张一样，盆[喜]底肌也会紧张，盆底肌紧张了容易出[马]现盆底痛、性交痛、便秘等症状。

　　而且，盆底肌的松弛和紧张是可以同[拉]时存在的，往往紧张的盆底肌也会合[雅]并有盆底肌的松弛，就和你跑完步小[瑜]腿肌肉紧张了，再去跑步会觉得迈不[伽]开腿是一样的道理。跑步之前，要先[研]做一下拉伸、按摩等动作，能有效放[修]松肌肉、缓解疲劳，而肌肉只有放松[培]的越好，才能越有力的收缩。

　　如果有盆底肌紧张的话，一定要先放[训]松紧张的盆底肌再做提升肌力的训练[中]。

　　02

　　盆底康复的黄金期

 

　　产后42天-6个月是盆底康复的黄[心]金期，是因为这个时期盆底肌可塑性[文]最强，康复效果更快，但并不是说过[章]了这个时期就不能做盆底康复。相反[来]，盆底筛查、盆底康复应该是你产后[自]乃至后半生都应该关注的事情。

　　产后若没有进行盆底肌的锻炼和康复[喜]治疗，随着年龄增大和激素水平下降[马]，到了25年后绝经时，将会是尿失[拉]禁和子宫脱垂的高发期。原本简单有[雅]效的盆底训练、磁刺激、电刺激治疗[瑜]，也将无能为力，不得不需要手术的[伽]介入。

　　03

　　盆底康复并不是产后妈妈的专利

　　产后是盆底疾病的高发期，很多宝妈[研]因为产后没有症状，或者已经错过了[修]产后42天至6个月盆底康复的黄金[培]期，便觉得再做盆底康复还有效吗?[训]

　　盆底功能障碍性疾病PFD的出现，[中]有两个高峰。一个是产后，产后宝妈[心]经历十月怀胎一朝分娩，盆底受到极[文]大损伤，咳嗽、大笑时的压力性尿失[章]禁是最典型的症状;

　　盆底障碍的另一个高峰期即是围绝经[来]期，由于年龄增长和雌激素水平的下[自]降，围绝经期女性常常出现尿失禁和[喜]子宫脱垂的情况。

　　04

　　盆底修复需要多维度进行

　　盆底修复，切勿头痛医头、脚痛医脚[马]。我们都知道，盆底的功能有支持、[拉]括约和性。根据整体理论，这些功能[雅]直接依赖于盆底结构的完整性。

　　结构出了问题，功能随之出现障碍。[瑜]支持功能出问题，子宫脱垂、阴道前[伽]后壁膨出就出现了;括约功能出问题[研]，尿失禁、粪失禁就出现了;性功能[修]出了问题，性高潮障碍、性交痛就出[培]现了。这些问题我们统称为盆底功能[训]障碍性疾病(Pelvic Floor Dysfunction, PFD)

　　盆底修复，即是通过多维度的方式来[中]搞定PFD，包括电磁刺激治疗、主[心]被动盆底训练等等。

　　05

　　我是剖宫产，有必要做盆底修复吗?[文]

　　很多人以为是因为胎儿通过阴道把阴[章]道撑大了，所以才变得松弛，这是不[来]对的。

　　因为在孕期，尤其是孕晚期，孕妇的[自]身体状态会自然而然的为生产宝宝做[喜]准备。会分泌出一种松弛素，让骨盆[马]韧带变得松弛。而松弛素在分娩前后[拉]达到高峰，产后是逐渐下降的。然后[雅]身体才逐渐恢复到一个紧致状态。

　　不管顺产还是剖腹产，10个月的时[瑜]间，盆底承担了接近15kg的重量[伽]，持续的压力和松弛素的“瓦解”是[研]盆底一定面对的问题。

　　就像剖宫产的孕妈也会腹直肌分离、[修]也会骨盆变宽变大同样的道理，盆底[培]也在"绽放"[训]，所以剖宫产也要做盆底修复而且一[中]定要做。

　　06

　　产后腰痛，八成和盆底有关?

　　盆底肌群不是独自工作的，它们与深[心]层腹部肌肉腹横肌、深部脊柱肌肉多[文]裂肌和膈肌紧密联系。

　　试想一下，第一次做盆底筛查的时候[章]，腹肌有没有参与?产后腰背痛，医[来]生有没有建议治疗之余在家做做凯格[自]尔运动?

　　强健的盆底可以帮助骨盆保持稳定性[喜]，骨盆稳定了，下背部出现腰背痛的[马]概率随之降低。

　　07

　　除了仪器修复，主动训练一定不能少[拉]?

　　盆底想要康复，主被动训练是必不可[雅]少的。仪器的治疗更多的是帮助患者[瑜]找到盆底肌的本体感觉、把不合格的[伽]盆底肌力拔高到及格线以上、教会患[研]者正确的盆底肌收缩方法。

　　但仪器不可能24小时绑在身上，而[修]盆底却24小时一直长在身体上，所[培]有的修复，最终都是为了回归到家庭[训]和生活，所以盆底的主动训练是必要[中]且最重要的。

　　凯格尔训练就是有效且简单好的方式[心]，它无需刻意选择地点，更不需要大[文]张旗鼓地练，不管你是站着、躺着、[章]坐着都行，适合自己就好。重要的是[来]掌握正确的收缩、放松方法，并在日[自]常生活中养成训练习惯。比如等公交[喜]车、开会、休息放松的时候都可以悄[马]悄进行。