记得 小时 候生物课上讲过，人的正常体温大约是 37℃，但为什么身边所有人的体温都不到 37℃呢?
就在两个多月前的 1 月 7 日， 斯坦福大学医 瑜伽培训 中心 教授朱莉·帕森内特 (Julie Parsonnet) 和她的团队刚刚发佈了一项 研究 成果， 发现自 19 世纪以来，成年人的平均体温在持续下降，不到 200 年间下降了 0.4℃，从 37℃降到 36.6℃。
37℃已经成为 历史 ，而体温下降并非好事!
1851 年， 一位 名叫卡尔·温德利希 (Carl Wunderlich) 的德国内科 医生，收集了 25000 名病人的腋下体温 数据 ，首次确定了 人体 正常体温为 37 ℃，这种说法一直延续至今。
但是，近年来，许多科学家认为 人类 体温在不断下降，37℃已经成为歷史。
/ 体温降低的影响 /
病毒学解密：蝙蝠为何能把上百种病毒封印在体内? 根本塬因很简单：蝙蝠免疫 系统 强大，很大 程度 上是因为他们体温能保持较高的 40℃。研究显示，体温每降低 1℃，免疫力 就会下降 30% 以上; 体温每升高 1℃，免疫力就会提升 5~6 倍，这么看的话，蝙蝠的免疫力大概比人类高几百倍——怪不得蝙蝠百毒不侵，还不会得癌症......
为什么体温降低，免疫力也会随之降低呢?
众所周知，体温是和 基础 代谢率挂钩的， 体温每上升 1℃，基础代谢会提高 13%。体温过低，可能意味着代谢不好。
反之，基础代谢率低，体温下降，血液 流速放缓，白 细胞 的工作 效率也随之变低。慢慢悠悠的白细胞很难在第一 时间 发现异物，即使发现异物了，也很难迅速召集其他白细胞来消灭异物，导 致机体容易感染病毒和细菌，引发 疾病 。
此外， 白细胞不仅能抵御外部病毒和细菌的攻击，还能监测到体内的癌细胞，及时把癌变细胞杀死。
其实，即使是 健康 人，每天体内也会产生约 5000 个癌细胞。如果其中一个躲过了免疫系统的监视，幸存下来，很快就会 1 变 2、2 变 4、4 变 8...... 最终演化成肿瘤。
据科学家推算，如果体温下降 1℃，免疫力降低 30%，则每天免疫系统可能会漏掉近 1500 个癌细胞，任其疯狂繁殖。
/ 体温降低的塬因 /
现代人类的体温为什么会降低呢?
1、最主要的原因——缺乏 运动
科学家分析， 人类体温在 170 年间下降了 0.4℃，近 20 年的下降幅度尤其大，最主要的塬因是缺乏运动。在离我们并不遥远的 50 年前，人们每天都要做很多运动：
农村的人要种庄稼或者放牧，即使是 城市 人群 ，也会每天手洗 衣服 、自己做饭、清扫房间; 大家出门会优先考虑步行或自行车，閒暇时靠户外运动打发时间。
然而，随着科技的 发展 ，人们好像越来越「懒」了——吃饭靠外卖，出门就打车，洗衣服有洗衣机，洗碗有洗碗机，扫地有机器人，随时可以躺在 床上 打游戏，男生打篮球、女生踢毽子的校园场景一去不復返。
基础代谢与任何外在 活动 无关，是一个人什么都不乾的时候的自然消耗，而 肌肉 是人体内最大的发热 器官 。较少的肌肉，意味着较低的体温和较低的基础代谢。一个肌肉含量高的人，即使什么也不做也仍然在消耗 能量 。现代人运动量的减少，导致肌肉含量普遍偏低。
基础代谢下降，能量消耗就会减少，内臟 脂肪 就会增加。而内臟脂肪 组织 会分泌 出超过 20 种不良激素 (或者脂肪细胞因子)，会引起血管炎，还会削弱胰岛素的 功能 ，从而导致癌症、 高血压 、 糖尿病 等一系列疾病。
2、无处不在的空调，使体温调节中枢不再敏感
专家认为，除了肌肉质量下降外， 空调导致的出汗困难也是现代人体温下降的一大塬因。人们长期在空调屋工作和 生活， 大脑 下丘脑的体温调节中枢失去了接收刺激的机会，久而久之， 体温调节中枢将对外界 温度 不再敏感，从而导致体温降低。
此外， 越来越复杂的人际关係、财务 问题 和家庭 问题等生活压力，也和体温降低有关。在压力 状态 下，人体处于应激状态，身体 会分泌一种叫 「皮质醇」的激素来维持正常的 生理 功能。
但是，皮质醇是一种分解代谢激素， 不仅会分解肌肉，还会促进脂肪储存，优先把脂肪存储于内臟。生活压力导致皮质醇长期过量分泌，一边分解肌肉，一边储存脂肪，基础代谢率一降再降，体温也就随之降低。
体温每降低 1℃，免疫力就会下降 30% 以上。人类体温在 170 年间下降了 0.4℃，意味着我们免疫力下降，大大提高了病毒、细菌感染和癌症的发生率。
我们能做的，就是通过 调节日常 饮食 、加强 体育 锻鍊、不滥用空调、放鬆心态 缓解 压力等 方式 ，从一点一滴的小细节中，适当提升体温。
/ 通过饮食提高体温 /
在日常饮食中加入胡椒粉或者辣椒粉。如果你是个「重口味」的人，那么对于辣椒粉一定非常亲切，这种能产热的调味料能够迅速提高人体的温度，它含有一种叫辣椒素的化学物质，不仅能让你的味觉产生反应，更能在你的 消化系统 中发挥作用，是一种能让你急剧升温的物质。
吃花生。花生长久以来都是以提高 新陈代谢 而着名的 食物 ，因此对于 减肥 的人来说是最佳的小零食。花生中富含碳水化合物，可以当作身体的燃料，当体内碳水化合物增加了之后，身体自然会觉得更加热一些。
多吃糙米。糙米可以作为很棒的主食来吃，并且还能有效提高身体温度。糙米中含有很多健康的碳水化合物，能让你在有饱腹感的同时燃烧多余的热量，从而产生温暖的 感觉 。
生吃生姜。你可以在餐点中加入生姜，也可以直接生吃，在你 用力 咀嚼生姜时会有立竿见影的 效果 ——你会感到体内迅速变热。生姜中含有一种称为姜辣素的物质，能收缩血管，从而产生热量。
喝热饮或热汤。任何温热的液体都能提高你的体温。热饮中的热量会迅速贯穿 全身 ，让你的身体在一段时间内处于非常温暖的状态。
/ 通过运动提高体温 /
进行日常基础 训练 。锻鍊可以有效提高身体温度，不过也要小心，在出过汗后身体会重新冷却下来。 规律 的锻鍊能提高新陈代谢的速度，进而让身体增温，不妨每天早上进行锻鍊，因为在早上提高了新陈代谢后能帮助你维持一整天较高的新陈代谢率，也就是说，即便你已经锻鍊完了，你的身体还会持续处于较高的温度中。
深蹲。所谓深蹲就是将 双脚 打开与肩同宽，将 双手 搭于腰间，然 后弯 曲膝盖 、缓慢下蹲，就好像你要坐下来的 姿势 一样，在空中停顿两秒后回到起始 位置 。一次做 3 组，每组 20 个。
每天运动。每天运动 30 分鐘就能有效增加身体的热量，当你在动用绳肌腱和股四头肌等大肌肉群时，身体自然会燃烧更多热量，从而提升身体温度。如果你不喜欢跑步，还可以改成游泳或骑单车，同样能达到燃脂和提高体温的效果。
尽可能地多活动身体。抓住一切可以活动身体的机会，即便当你手头有事在忙也不要放弃。比如增加做家务活的 频率 ，比如扫地或拖地等等。
/ 保持身体的热度 /
穿着适宜。能让你保持身体热度的衣服 种类 有很多，如果你感觉出门可能会冷，就多穿一件或者带一件在身上以防万一。
和朋友家人们待在一起。不同身体间的热量传输会提高房间的温度，人类是热血动物，换句话说，人体自然会释放热量，这也解释了为什么人多的房间比人少的房间温度更高。多和其他人待在一起可以帮助你从每个人身上传输热量和能量，相互取暖。
让身体保持乾燥状态。在洗完澡或者刚淋过雨后，一定要及时擦乾身体来维持体温，温度较低的水会迅速吸走你的热量，让体温降低。
如果你淋湿了，尽快换上乾衣服。如果你一直捂在湿衣服里，体温会急剧下降。
用吹风机吹乾头髮的同时给身体增温。头部 温度增加后，身体其他部分的温度也会提高。
/ 让身体自然地增温 /
增肌。肌肉会消耗相当多的热量，即使是在你休息的时候依然不例外，因此，增加肌肉也意味着你对于热量的 需求 也在增加。记住这一点，增肌就可以增温。
不要刻意阻止身体打颤发抖。这些本能性的 动作 是身体自发调节体温的方式，当你打颤和发抖时肌肉就会参与进来，继而提高你的体温。
增重。这个办法并不是人人适用的，尤其当你已经属于超重状态时。不过话说回来，增加一点 体重 确实能让你保持温暖，那些额外的脂肪能够起到隔离作用，让你的身体维持在一个相对较高的温度。增重最好的 方法 就是摄入更多的热量，你需要一个卡路里计算器来计算你需要摄入多少热量来增加体重。
/ 提升体温的 好处 /
减轻肝肾负担，微循环系统若得到改善，新陈代谢所产生的废物便可迅速排除体外，从而减轻肝臟及肾臟的负担。
增强免疫力，体温每上升 1 摄氏度，人体的自然治癒率会增强 6 倍左右，若体温上升 2 度，自然治癒率更会增强 36 倍之高。通过升温排汗有助于健康。
促进排汗及皮下脂肪的排除，提升人体的新陈代谢功能，将皮脂腺的脂肪排出体外，达到健康与美容，轻鬆变苗条的效果(要注意补充水分)。
排出体内的老旧废物，主要是体内的代谢废物。重金属与致癌物，提高体温将体内累积的致癌成分」重金属」排出体外，彻底去除癌症根源。
增强活力，活化新陈代谢、强化 营养 成分的充分利用、消除疲劳。
改善微循环系统，皮下深层的温度微升，血流速度加快，微血管扩张。
呼吸 的皮肤 ，使得皮肤呼吸更加旺盛, 血液循环 顺畅，常保健康美丽，光滑细緻。
有效改善 睡眠 ——助眠, 睡到自然醒。
在 日常生活 中，要尽量避免会降低你体温的活动，比如在寒冷的冬夜外出或者有可能打湿衣服的活动。
瞭解你体温过低的塬因。体温过低有很多不同的塬因，你必须清楚你是否患有某些疾病，才导致你的体温比正常低。
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