32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)

HimalayanYoga 2022-10-25 瑜伽资源下载分享 856 0

  练瑜伽,从菜鸟到老鸟,从瑜伽站立山式到手倒立,不是一蹴而就,而是十年如一日的坚持,自律,更是正确的方法。

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  今天,给大家分享32个高难度瑜伽[文]体式辅助练习方法,已经具备进阶能[章]力的伽人,可以利用辅具自我提升,[来]在家利用墙壁和瑜伽砖、伸展带就可[自]以练。

  1、站立劈叉

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  站立手抓大脚趾

  很多伽人手抓不到脚

  前期可以借助伸展带和墙壁

  2、站立反抱腿式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  站立反抱腿式

  对于初学者有一定挑战

  可以借助伸展带和墙壁

  前期可以微微屈膝

  3、前屈变体

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  这个体式很容易让人站不稳

  可以借助墙壁和瑜伽砖练习

  后期脚和双手依次离开辅助

  4、单腿脊柱前屈伸展式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  初学者在这个体式中后方腿抬不起来[喜]

  可以借助墙壁向上抬起

  随着练习的深入身体可以

  更加靠近墙壁直到离开墙壁

  5、反转头碰膝式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  反转头碰膝式

  很多人都抓不到脚

  前期就可以借助伸展带

  注意不要屈左腿膝盖哦

  6、指南针式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  这个需要腿部后侧和外侧的打开

  靠墙做给你脊柱一个支撑

  够不到就用伸展带和砖

  保持胸腔的展开和脖子的舒展

  7、鸽子式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  可以借助伸展和墙壁带来辅助

  此外可以利用瑜伽砖来调整髋部中正[马]

  初学者注意不要折腰

  8、拱背伸腿式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  砖块放在头部和上背部下方

  保持大腿、两膝、两踝、两足相贴

  9、上犬式变体

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  初学者脚触不到头顶

  可以借助瑜伽砖来辅助

  随着体式深入依次降低瑜伽砖高度

  初学者注意不要折腰

  10、反蝗虫式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  初学者可以在大腿下方垫块瑜伽砖

  开始可以单腿向上蹬,另条腿跟上

  然后并拢伸直,抬高臀部

  11、伸展手触脚式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  伸展手触脚式是集平衡

  后弯,核心的体式

  前期可以用伸展带抓住脚

  砖随着你体式的深入下降高度

  12、脚趾桥式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  这个体式对胸腔的打开

  要求比较高,前期可以借助瑜伽砖练[拉]

  13、小雷电式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  小雷电式要求深度的后弯

  刚开始的练习可以借助

  瑜伽轮来辅助后弯

  14、蛇式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  蛇式如果脚碰不到头

  可以双手推墙,让胸腔向后弯曲更多[雅]

  主要保护腰椎

  15、完全弓式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  完全弓式前期可以借助伸展带

  注意腹部要微微内收,腰椎要有空间[瑜]

  16、直棍式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  直棍式的初期练习

  同样也可以借助瑜伽轮来辅助

  17、神猴式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  神猴式前期可以借助瑜伽砖练习

  18、横叉

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  横叉这样靠墙练习真的很强烈

  19、手倒立准备式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  手倒立靠墙慢起

  可以有效的锻炼核心和手臂力量

  为后期手倒立不靠墙做准备

  20、手肘倒立

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  初学者可以借助墙壁来练习

  21、手倒立

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  初学者可以借助墙壁来练习

  22、L型手臂支撑

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  垫高双手,抬高一条腿

  尽可能让肩膀远离耳朵

  23、双臂反抱腿式1&2[伽]

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  双臂反抱腿式初学者手臂力量不足

  可以借助瑜伽砖放在臀部下方辅助

  帮助手臂撑起身体

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  双臂反抱腿式初学者双腿无法抬起

  可以将瑜伽砖放在双脚的下方辅助

  24、孔雀式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  孔雀式核心力量还没建立前

  双腿无法抬起可以在双脚下方垫砖

  25、单腿圣哲康迪亚第二式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  在这个体式中很多伽人

  很难把后方腿抬起来

  前期可以借助瑜伽砖

  然后再把瑜伽砖移开

  26、脸颊敬畏式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  脸颊敬畏式属于高难度体式

  伽人在练习的时候

  可以借助瑜伽砖和墙壁

  随着练习的深入拿掉瑜伽砖并离开墙[研]

  27、蝎子第一式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  蝎子第一式的练习中双手肘

  可以借助瑜伽砖辅助用力

  双脚可以借助墙壁依次屈膝

  28、反转轮式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  靠墙练习,先完成轮式

  然后依次把脚放到墙上

  29、单腿起重机式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  在这个体式中可以借助伸展带

  辅助双臂做更好的支持

  双腿靠墙可以让身体更好的平衡稳定[修]

  30、起重机式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  起重机式整个身体靠双手保持平衡

  把脚踩在靠墙的瑜伽砖上

  可以让你保持身体平衡,以免摔到

  31、侧乌鸦式

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  这个体式需要强有力的核心控制能力[培]

  对双手臂的力量以及平衡要求都比较[训]

  初学者可以先用瑜伽砖放在肩胸部

  帮助支撑控制平衡

  32、毗式蜜多罗

  

32个高难度瑜伽体式,辅助挑战指南!(收藏级)(高难度瑜伽体式Aⅴ)


  这个体式对核心和手臂力量

  以及髋关节的灵活性要求比较高

  前期可以借助伸展带和墙壁练习


    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogaresourcesharing/1237.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服