12 个简单的瑜伽动作, 给你的肩颈做理疗!（12 个简单的瑜伽动作, 给你的肩颈做理疗视频）

　　长期伏案 工作 ， 肩颈 经常 疼痛 ，练 瑜伽 有没有用? 瑜伽里面有没有什么高深的 动作 ，可以 缓解 疼痛?

　　在回答这个 问题 前，首先，需要告诉大家的是，瑜伽可以有效的缓解和消除肩颈疼痛，甚至是康复，这一点不用再怀疑。

　　其次，练瑜伽，越是有 亚健康 疼痛的人，瑜伽老师 一般 情况 下都会 ，建议做非常简单，甚至简单到你想哭的 理疗 动作，而不是什么高深的或者高 难度 的动作。

　　练瑜伽，越是简单的动作，解决 身体 问题的 功能 越强，越有效，对我们 日常生活 的帮助越大。

　　所以，瑜伽中高深的 肩颈理疗 动作我不知道，简单的倒是可以分享大家一套，一起来看看吧：

　　动作 1：

　　选择 一个舒适的 坐姿

　　 双手 放在 大腿 上，闭上 眼睛

　　关注自己的 呼吸 ，深 吸气 ，慢吐气

　　 调整 8-10 次呼吸后

　　将双手放在胸廓的两侧及 肋骨 上

　　吸气，感受 胸廓的扩张，脊柱 的延展

　　 呼气 ，感受胸廓的回收

　　重复 练习 8-10 次

　　动作 2：

　　选择一个舒适的坐姿

　　双手在身体两侧， 左手 侧平举

　　掌心朝上， 大臂 外旋

　　呼气，身体向左 侧弯

　　深吸气，感受 胸腔 的扩张

　　呼气，感受胸廓的回收

　　保持 8 -10 个呼吸，换另一侧

　　动作 3：

　　 简易坐 ，吸气，延展脊柱

　　呼气， 放松 ，双手放在身体的两侧

　　再次吸气，耸肩向上

　　呼气，放松 双肩 向下

　　重复练习 10-15 次

　　动作 4：

　　简易坐，双手放在 头部 后侧

　　低头，脊柱一节一节放松向下

　　感受 颈部 后侧及上 背部 的拉伸

　　保持 5 - 8 个呼吸，手扶头慢慢返回

　　动作 5：

　　简易坐，吸气，立直脊柱

　　呼气，放松双肩下沉

　　将 右手 放在左肩上

　　头向右侧弯，保持 5 - 8 个呼吸

　　右手推着头部，慢慢还原

　　吸气，换另一侧

　　动作 6：

　　简易坐，吸气，立直脊柱

　　呼气，放松双肩，将左手放在右侧 腰部

　　双手交握，右 手臂 向后夹

　　头部向右 扭转 ，吸气，抬头向上看

　　呼气，低头向下，重复练习 5 - 8 次

　　换另一侧

　　动作 7 -8：

　　简易坐，双手向上举过 头顶

　　屈右 手肘 向下，掌心尽量贴近脊柱

　　屈左手肘，左手扶右手臂外侧

　　尽量将右手臂靠近头部

　　保持 8 -10 个呼吸，换另一侧

　　在动作 7 的 基础 上，将左手向后向下

　　大臂内旋，双手在身体后侧交握

　　保持 8 -10 个呼吸，换另一侧

　　动作 9：

　　简易坐，吸气，延展脊柱

　　双手侧平举，呼气，左手臂在上

　　双手臂拥抱自己，大臂与 地面 平行

　　保持 8 -10 个呼吸，交换手臂

　　如果可以的话，双手臂相互缠绕

　　大臂平行地面，小臂垂直垫面

　　保持 8 -10 个呼吸，交换

　　动作 10：

　　简易坐，吸气，双手臂向上 伸展

　　呼气， 前屈 向下

　　再次，呼气拱背向上，吸气，还原

　　重复练习 8 -10 次

　　动作 11：

　　在动作 10 的基础上

　　身体平行向右移动，保持 8 -10 个呼吸

　　还原，换另一侧

　　动作 12：

　　在动作 11 的基础上，身体向左侧打开

　　左手臂向上伸展，伸直右手臂

　　转头眼睛看向上方，吸气，还原

　　重复练习 8 -10 次，换另一侧

　　PS：肩颈 部位 有疼痛的人，在做以上练习时，动作一定要配合呼吸，做到自己 感觉 到舒适的 位置 即可，如果感觉到剧烈疼痛，请立刻停止!

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