不了解瑜伽的人，90% 的都认为瑜伽练的是柔韧，当然，这也是瑜伽的一部分，但瑜伽练习中，力量也是很重要的一部分!
很多女性，一谈到力量，总会有种恐惧，生怕会练成肌肉女，小编想要说：肌肉没那么容易练! 女性多加强力量练习，不仅能让你的身体线条紧致，更能帮助提升骨密度、肌肉含量，帮助你更好地减脂塑形!
所以，肌肉含量多的女生相对瘦的更快，这也是建议你一定要练习力量瑜伽的原因。今天分享一套力量瑜伽序列给大家，能很好地加强整体力量，坚持练习能很好地减脂塑形!
1：侧板式
从平板支撑进入，吸气，左手肘撑地
身体侧向左侧，左髋发力向上推
呼气，收紧核心，停留 3 - 5 个呼吸后换边
2：海豚式
从上一动作退出，进入海豚式
双手肘撑地，脊柱延展
坐骨向后向上，停留 3 - 5 个呼吸
3：高弓步
呼气，收紧核心，左腿迈向前
吸气，双手向上伸直，脊柱延展
停留 3 - 5 个呼吸后，换另外一侧
4：幻椅式变体
从上一动作退出，进入幻椅式
吸气，双脚踮起脚尖，双手前平举
呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲
停留 3 - 5 个呼吸
5：树式
从幻椅式退出，进入树式
吸气，右髋外旋，右脚底紧贴左大腿根
双手合十于胸前，呼气，收紧核心
停留 3 - 5 个呼吸，交换另外一侧
6：女神式
从树式退出，进入女神式
髋部外旋，双膝、脚尖微微向外
呼气，收紧核心，停留 3 - 5 个呼吸
7：下蹲祈祷式
从女神式退出，缓慢下蹲下来
进入下蹲祈祷式，吸气，双手合十
呼气，收紧核心，腰背挺直
停留 5 - 8 个呼吸
8：鹤蝉式
从下蹲式退出，双手推地
吸气，臀部向后向上
呼气，收紧核心，大腿前侧贴紧腹部
膝盖贴紧腋窝，双脚脚背绷直
进入鹤蝉式，停留 3 - 5 个呼吸
9-10：L 型倒立
双手推地，离墙约一个上半身距离
吸气，双脚向上，脚掌推住墙面
形成 L 字型姿势，肩背力量上提
停留 5 - 8 个呼吸
如果可以，可以尝试靠墙手倒立
注意保持核心启动，肩背力量上提
力量练习的好处，只有坚持做下来的人才能够感受得到。你还会排斥做力量训练吗?
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