不了解瑜伽的人,90%的都认为瑜伽练的是柔韧,当然,这也是瑜伽的一部分,但瑜伽练习中,力量也是很重要的一部分!
很多女性,一谈到力量,总会有种恐惧,生怕会练成肌肉女,小编想要说:肌肉没那么容易练!女性多加强力量练习,不仅能让你的身体线条紧致,更能帮助提升骨密度、肌肉含量,帮助你更好地减脂塑形!
所以,肌肉含量多的女生相对瘦的更快,这也是建议你一定要练习力量瑜伽的原因。今天分享一套力量瑜伽序列给大家,能很好地加强整体力量,坚持练习能很好地减脂塑形!
1:侧板式
从平板支撑进入,吸气,左手肘撑地
身体侧向左侧,左髋发力向上推
呼气,收紧核心,停留3-5个呼吸后换边
2:海豚式
从上一动作退出,进入海豚式
双手肘撑地,脊柱延展
坐骨向后向上,停留3-5个呼吸
3:高弓步
呼气,收紧核心,左腿迈向前
吸气,双手向上伸直,脊柱延展
停留3-5个呼吸后,换另外一侧
4:幻椅式变体
从上一动作退出,进入幻椅式
吸气,双脚踮起脚尖,双手前平举
呼气,收紧核心,屈髋、屈膝向下蹲
停留3-5个呼吸
5:树式
从幻椅式退出,进入树式
吸气,右髋外旋,右脚底紧贴左大腿根
双手合十于胸前,呼气,收紧核心
停留3-5个呼吸,交换另外一侧
6:女神式
从树式退出,进入女神式
髋部外旋,双膝、脚尖微微向外
呼气,收紧核心,停留3-5个呼吸
7:下蹲祈祷式
从女神式退出,缓慢下蹲下来
进入下蹲祈祷式,吸气,双手合十
呼气,收紧核心,腰背挺直
停留5-8个呼吸
8:鹤蝉式
从下蹲式退出,双手推地
吸气,臀部向后向上
呼气,收紧核心,大腿前侧贴紧腹部
膝盖贴紧腋窝,双脚脚背绷直
进入鹤蝉式,停留3-5个呼吸
9-10:L型倒立
双手推地,离墙约一个上半身距离
吸气,双脚向上,脚掌推住墙面
形成L字型姿势,肩背力量上提
停留5-8个呼吸
如果可以,可以尝试靠墙手倒立
注意保持核心启动,肩背力量上提
力量练习的好处,只有坚持做下来的人才能够感受得到。你还会排斥做力量训练吗?
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