为什么建议「女性多练力量」,这是我听过“最好的理由”!(附力量瑜伽)

HimalayanYoga 2022-09-10 瑜伽体式及序列 917 0

  不了解瑜伽的人,90% 的都认为瑜伽练的是柔韧,当然,这也是瑜伽的一部分,但瑜伽练习中,力量也是很重要的一部分!

为什么建议「女性多练力量」,这是我听过“最好的理由”!(附力量瑜伽)  第 1 张

  很多女性,一谈到力量,总会有种恐惧,生怕会练成肌肉女,小编想要说:肌肉没那么容易练! 女性多加强力量练习,不仅能让你的身体线条紧致,更能帮助提升骨密度、肌肉含量,帮助你更好地减脂塑形!

为什么建议「女性多练力量」,这是我听过“最好的理由”!(附力量瑜伽)  第 2 张

  所以,肌肉含量多的女生相对瘦的更快,这也是建议你一定要练习力量瑜伽的原因。今天分享一套力量瑜伽序列给大家,能很好地加强整体力量,坚持练习能很好地减脂塑形!

  1:侧板式

为什么建议「女性多练力量」,这是我听过“最好的理由”!(附力量瑜伽)  第 3 张

  从平板支撑进入,吸气,左手肘撑地

  身体侧向左侧,左髋发力向上推

  呼气,收紧核心,停留 3 - 5 个呼吸后换边

  2:海豚式

为什么建议「女性多练力量」,这是我听过“最好的理由”!(附力量瑜伽)  第 4 张

  从上一动作退出,进入海豚式

  双手肘撑地,脊柱延展

  坐骨向后向上,停留 3 - 5 个呼吸

  3:高弓步

为什么建议「女性多练力量」,这是我听过“最好的理由”!(附力量瑜伽)  第 5 张

  呼气,收紧核心,左腿迈向前

  吸气,双手向上伸直,脊柱延展

  停留 3 - 5 个呼吸后,换另外一侧

  4:幻椅式变体

为什么建议「女性多练力量」,这是我听过“最好的理由”!(附力量瑜伽)  第 6 张

  从上一动作退出,进入幻椅式

  吸气,双脚踮起脚尖,双手前平举

  呼气,收紧核心,屈髋、屈膝向下蹲

  停留 3 - 5 个呼吸

  5:树式

为什么建议「女性多练力量」,这是我听过“最好的理由”!(附力量瑜伽)  第 7 张

  从幻椅式退出,进入树式

  吸气,右髋外旋,右脚底紧贴左大腿根

  双手合十于胸前,呼气,收紧核心

  停留 3 - 5 个呼吸,交换另外一侧

  6:女神式

为什么建议「女性多练力量」,这是我听过“最好的理由”!(附力量瑜伽)  第 8 张

  从树式退出,进入女神式

  髋部外旋,双膝、脚尖微微向外

  呼气,收紧核心,停留 3 - 5 个呼吸

  7:下蹲祈祷式

为什么建议「女性多练力量」,这是我听过“最好的理由”!(附力量瑜伽)  第 9 张

  从女神式退出,缓慢下蹲下来

  进入下蹲祈祷式,吸气,双手合十

  呼气,收紧核心,腰背挺直

  停留 5 - 8 个呼吸

  8:鹤蝉式

为什么建议「女性多练力量」,这是我听过“最好的理由”!(附力量瑜伽)  第 10 张

  从下蹲式退出,双手推地

  吸气,臀部向后向上

  呼气,收紧核心,大腿前侧贴紧腹部

  膝盖贴紧腋窝,双脚脚背绷直

  进入鹤蝉式,停留 3 - 5 个呼吸

  9-10:L 型倒立

为什么建议「女性多练力量」,这是我听过“最好的理由”!(附力量瑜伽)  第 11 张

  双手推地,离墙约一个上半身距离

  吸气,双脚向上,脚掌推住墙面

  形成 L 字型姿势,肩背力量上提

  停留 5 - 8 个呼吸

为什么建议「女性多练力量」,这是我听过“最好的理由”!(附力量瑜伽)  第 12 张

  如果可以,可以尝试靠墙手倒立

  注意保持核心启动,肩背力量上提

  力量练习的好处,只有坚持做下来的人才能够感受得到。你还会排斥做力量训练吗?


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