瑜伽培训问答知识 - 练习瑜伽前可以吃饭么？（练瑜伽前是不是不能吃饭）

　　很多刚来我们喜马拉雅瑜伽 (西安) 培训中心的学员都会问瑜伽老师一个问题，练习瑜伽之前可以吃饭么? 西安瑜伽教练培训导师为大家普及练习瑜伽需要了解饮食的方法，以免因错误饮食而引起身体的不适。

　　一、练瑜珈前能吃饭吗?

　　瑜伽适宜空腹练习, 在练习前两小时内最好不要进食。若感到特别饥饿, 可在练习瑜伽前半小时吃些流质食物 (如牛奶) 或少许点心。练习后休息半小时, 方可进食, 最好吃些新鲜的蔬菜、水果和豆制品, 食用少量肉类, 不要暴饮暴食。同时, 不宜食用油炸、烧烤、刺激性食物, 少喝可乐等饮料。

 

　　二、练瑜伽后吃什么好?

　　1、水: 练习瑜伽后, 最重要的是给身体补充水分而不是食物。白开水当然是绝佳选择, 但如果你需要增加以下口味, 也可以用椰子汁来代替, 或适当往水中加入滴几滴柠檬汁。

　　2、鲜果汁: 练习完瑜伽后, 你可尽情的享用一杯新鲜的果汁。每天可以换换不同的果汁作为调剂, 但是注意千万不要加糖哦!

　　3、自制蔬菜汤: 练习瑜伽已经消耗了你大量的能量, 这时你需要一碗蔬菜汤来补充体力。你可以随意选取你喜欢的蔬菜作为食材, 但是注意一定是自己煮的. 哦!

　　4、新鲜蔬菜沙拉: 你可以为自己拌一份新鲜的蔬菜沙拉, 最好选择绿叶子的蔬菜或者有机蔬菜, 沙拉酱要适量, 最好以橄榄油、醋等代替。

 

　　三、练瑜伽前要注意什么：

　　1、着装应轻松舒适, 以便于身体伸展、提拉、弯曲。要摘下皮带、首饰、眼镜等物品, 赤脚练习, 坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作, 不要在光滑的地面练习, 以免扭伤身体。

　　2、量力而行, 不要刻意与他人比较, 做到自己的承受极限即可。瑜伽练习的重点在过程而不在结果。同时, 练习后半小时内不要洗澡, 以免寒气入侵, 影响练习效果和身体健康。

　　另外，专家提醒说,6 岁之前的儿童最好不要练习瑜伽, 否则会对儿童的骨骼发育产生一定影响。

 

　　四、瑜伽练习喝水的方法：

　　1、练瑜伽前能喝水吗: 练瑜伽前是可以喝水的, 而且瑜伽练习前要求补充适当水分以弥补运动中丢失的水分。不过, 瑜伽练习和喝水必须最少隔半小时以上。瑜伽练习前 30 分钟可饮水, 但是不要喝得太多, 最好小口喝上一点, 润一下喉咙即可。

　　而且, 离瑜伽训练时间越接近要喝的水就要越少, 尽量少喝, 免得增加胃动力的负担。再有, 做瑜伽前喝太多水会导致练习过程中频繁的上厕所, 这很容易影响锻炼效果, 而且一旦瑜伽中憋尿还可能给身体带来更多的健康威胁。

　　2、练瑜伽后能喝水吗: 做完瑜伽后当然可以喝水, 只是不能立即喝水, 至少应该在半小时后再饮水。因为瑜伽后若立即饮水会加剧肠胃负担和心脏负担, 同时也会影响消化机能。而且, 瑜伽后喝水也要注意不能饮水过量,200 毫升左右为宜。

　　另外, 瑜伽后饮水切莫饮用冷水或冰水, 这很容易导致抽搐的发生。当然, 也不能饮用其他饮料, 避免对胃产生负担或发胖。

 

　　五、瑜伽练习须知的饮食要点：

　　1、避免大鱼大肉, 以素食为主: 瑜伽运动倡导素食, 认为人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间, 也消耗更少的能量, 更加容易消化。

　　2、保持清淡饮食, 保持良好心情: 口味过重者, 在烹饪过程中总是会过量添加调料, 如辣椒、食盐、味精酱油等, 过多食用这些调料是不利于身体健康的, 也不利于保持良好的情绪。这就是瑜伽认为的“变性食物”, 主要是指过分辣、苦、酸、成、甘的食物。

　　3、远离油炸、烧烤类食品: 油炸、烧烤类食品, 往往含有较高的油脂, 使人肥胖并产生忧郁、懒惰, 被称之为惰性食物。高脂膳食是危害身体的重要因素之一, 也是导致心血管疾病的元凶。这些经过高温油炸的食物还含有许多致癌物质, 同时会破坏食物中的维生素, 使蛋白质变性, 失去营养价值。