女性的寿命一般要比男性寿命长，寿命长的女性通常有四个共同点：
生活规律，月经规律
饮食健康，头发黑且浓密
情绪稳定，气色好
坚持运动，手脚不发凉
这 4 点占得越多，离长寿就越近，你占了几个呢?
那么，今天想给大家分享一套简单的女性调理瑜伽序列，有助于稳定情绪，缓解经期疼痛，调养女性内分泌系统。
长期坚持练习，女性手脚发凉的问题，也可以得到明显的改善，让你越练越年轻长寿，一起来试试吧：
动作 1：
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
仰卧在抱枕上，双腿自然分开
膝盖向下找地面，下方可以垫砖
保持 1 - 2 分钟
动作 2：
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚打开略大于髋部
臀部坐在双脚之间
呼气，向后仰卧在抱枕上
保持 1 - 2 分钟，可以屈手肘在头部两侧
也可以向上伸展手臂，自然放松
动作 3：
将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方
跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开
将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上
双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上
如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯
保持 1 - 2 分钟
动作 4：
跪立在垫面上，屈左膝，伸直右腿
身体前侧放瑜伽砖或者抱枕、毛毯垫高
腿部下方也可以垫抱枕
呼气，身体向前向下
头放在瑜伽砖上休息
身体放松保持 1 - 2 分钟，换另一侧
动作 5：
仰卧在垫面上
将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧
屈左膝，身体向右扭转
将腿放在瑜伽毯上
身体放松保持 1 - 2 分钟，换另一侧
动作 6：
仰卧在垫面上，屈双膝
双小腿放在椅子上，双脚分开与髋同宽
尽量保持大腿垂直垫面
小腿下方可以垫毛毯
双手放在身体的两侧
闭上眼睛，保持 1 - 2 分钟
动作 7：
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
臀腰的部位可以放砖或者抱枕
双手放在腹部，感受呼吸
或者放在身体的两侧，闭上眼睛
保持 1 - 2 分钟
建议伽友们每天练习这套动作，慢慢的你就会迎接一个年轻的自己~
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