女性“长寿”的 4 个特点，你有几个？这 7 个瑜伽调理体式，越练越年轻！

　　女性 的寿命 一般要比 男性 寿命长，寿命长的女性通常有四个共同点：

　　生活 规律 ，月经规律

　　 饮食 健康 ， 头发 黑且浓密

　　 情绪 稳定 ，气色好

　　坚持 运动 ， 手脚 不发凉

　　这 4 点占得越多，离长寿就越近，你占了几个呢?

　　那么，今天想给大家分享一套简单的女性调理 瑜伽序列 ，有助于 稳定情绪 ， 缓解 经期 疼痛 ，调养女性 内分泌系统 。

　　长期坚持 练习 ，女性手脚发凉的 问题 ，也可以得到明显的改善，让你越练越年轻长寿，一起来试试吧：

　　 动作 1：

　　坐立在垫面上，屈 双膝 双脚 并拢

　　 仰卧 在抱枕 上，双腿 自然分开

　　 膝盖 向下找 地面 ，下方可以垫砖

　　保持 1 - 2 分钟

　　动作 2：

　　跪立在垫面上，双腿并拢

　　双脚打开略大于 髋部

　　 臀部 坐在双脚之间

　　 呼气 ，向 后仰 卧在抱枕上

　　保持 1 - 2 分钟，可以屈 手肘 在头部 两侧

　　也可以向上 伸展 手臂 ，自然 放松

　　动作 3：

　　将毛毯半卷，垫在 脚背 和小腿 下方

　　跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开

　　将抱枕放在双膝之间， 身体 躺在抱枕上

　　 双手 放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上

　　如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯

　　保持 1 - 2 分钟

　　动作 4：

　　跪立在垫面上，屈左膝，伸直 右腿

　　身体前侧放 瑜伽砖 或者抱枕、毛毯垫高

　　 腿部 下方也可以垫抱枕

　　呼气，身体向前向下

　　头放在 瑜伽 砖上休息

　　身体放松保持 1 - 2 分钟，换另一侧

　　动作 5：

　　仰卧在垫面上

　　将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧

　　屈左膝，身体向右 扭转

　　将腿放在瑜伽毯上

　　身体放松保持 1 - 2 分钟，换另一侧

　　动作 6：

　　仰卧在垫面上，屈双膝

　　双小腿放在椅子上，双脚分开与髋同宽

　　尽量保持 大腿 垂直垫面

　　小腿下方可以垫毛毯

　　双手放在身体的两侧

　　闭上 眼睛 ，保持 1 - 2 分钟

　　动作 7：

　　臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

　　臀腰的 部位 可以放砖或者抱枕

　　双手放在 腹部 ， 感受 呼吸

　　或者放在身体的两侧，闭上眼睛

　　保持 1 - 2 分钟

　　建议伽友们每天练习这套动作，慢慢的你就会迎接一个年轻的自己~

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