女神式是一个强大的瑜伽体式,可以强健下半身。也是一个开髋姿势,它可以锻炼你的臀部、腿部和臀肌,同时也是一个很好的开胸体式,这个体式融合了伸展和力量。
女神式看起来非常简单,分开你的脚,进入一个腿宽的下蹲,弯曲膝盖成 90 度角。
你的大腿、臀部和腹股沟区域通过这个姿势得到加强。
这个体式也有许多手臂变体,比如头顶合十,手肘弯曲,手指张开,胸前合十,或者放在大腿或臀部。
这个姿势对怀孕的女性非常有益,它有助于扩大和加强骨盆,有助于分娩。这也是一个充满活力的姿势,可以刺激唿吸和心血管系统。
体式详解
山式开始,张开腿。与肩同宽或更多,脚趾向外转动 45 度。 唿气屈膝下蹲。膝盖在脚踝上方,大腿与地面平行。收腹,在核心肌群的帮助下臀部下沉。 双手打开,肘部弯曲,手掌朝外,手指张开。上臂应与大腿平行,肘部成 90 度角。挺胸,保持深唿吸 5 次。
提示
确保膝盖在脚趾上方,不要弯曲太多,否则你会失去平衡。 嵴椎应该挺直。肩膀应该与臀部在一条直线上,并向下延伸尾骨,以保持嵴柱挺直。
体式变化
你可以在女神式中做各种手部变化:
肘部弯曲 90 度,掌心向上倾斜 45 度。 肘部弯曲成 V 字形,手指呈降魔手印。 手伸过头顶,双手合十。 双手伸过头顶,保持掌心相对。
为了获得额外的支撑和平衡,可以靠椅背或墻练习,保持背部挺直。要增加难度,可以抬起脚后跟。
体式修改
扭转:保持下蹲姿势,双手放在大腿上,从腹部深唿吸,将左肩放低,看右肩上方。吸气时,收回,唿气,换边
动态练习:你将重心放在右脚上,然后再放在左脚上,左右摇摆。
侧拉伸:在做扭转动作时,你可以将左手手掌放在地上,将另一只手伸过头顶,而不是将手放在大腿上。
前屈:向前弯曲,张开双臂,或者向下伸展双臂,手掌放在地上。也可以放在腿上,同时托住脚踝或者用手托住对侧脚踝。
女神体式是一个强有力的、充满活力的站立体式,它可以调节和增强身体。这个体式男女都可以做,因为我们每个人都有女性的一面,应该保持平衡,就像阴阳一样。通过多种变化和修改,这个体式可以帮助拉伸许多肌肉和关节,以减少紧张和压力。还能纠正你的姿势,改善体态。
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