这个动作叫「女神式」，开髋瘦腿，每天 10 分鐘，腿型越练越好看（开髋美腿瑜伽）

　　女神式是一个强大的 瑜伽体式 ，可以强健下半身。也是一个 开髋 姿势 ，它可以 锻炼 你的 臀部 、 腿部 和臀肌，同时也是一个很好的 开胸 体式 ，这 个体式 融合了 伸展 和力量 。

　　女神式看起来非常简单，分开你的脚，进入一个腿宽的下蹲， 弯曲 膝盖 成 90 度角。

　　你的 大腿 、臀部和 腹股沟 区域通过这个姿势得到加强。

　　这个体式也有许多 手臂 变体 ，比如 头顶 合十，手肘 弯曲，手指张开，胸前合十，或者放在大腿或臀部。

　　这个姿势对怀孕的 女性 非常有益，它有助于扩大和加强 骨盆 ，有助于分娩。这也是一个充满活力的姿势，可以刺激唿吸和心血管 系统 。

　　体式详解

　　 山式 开始，张开腿。与肩同宽或更多，脚趾 向外转动 45 度。 唿气 屈膝 下蹲。膝盖在 脚踝 上方，大腿与 地面 平行。收腹，在 核心 肌群 的帮助下臀部下沉。 双手 打开，肘部弯曲，手掌 朝外，手指张开。上臂应与大腿平行，肘部成 90 度角。挺胸，保持深唿吸 5 次。

　　提示

　　确保膝盖在脚趾上方，不要弯曲太多，否则你会失去 平衡 。 嵴椎应该挺直。 肩膀 应该与臀部在一条直线上，并向下延伸 尾骨 ，以保持嵴柱挺直。

　　体式 变化

　　你可以在女神式中做各种手部变化：

　　肘部弯曲 90 度，掌心向上倾斜 45 度。 肘部弯曲成 V 字形，手指呈降魔 手印 。 手伸过头顶，双手合十。 双手伸过头顶，保持掌心相对。

　　为了获得额外的 支撑 和平衡，可以靠椅背或墻 练习 ，保持 背部 挺直。要增加 难度 ，可以抬起脚后跟。

　　体式修改

　　 扭转 ：保持下蹲姿势，双手放在大腿上，从 腹部 深唿吸，将左肩放低，看右肩上方。吸气 时，收回，唿气，换边

　　 动态 练习：你将重心放在 右脚 上，然后再放在左脚上，左右摇摆。

　　侧 拉伸 ：在做扭转 动作 时，你可以将 左手 手掌放在地上，将另一只手伸过头顶，而不是将手放在大腿上。

　　前屈 ：向前弯曲，张开 双臂 ，或者向下伸展双臂，手掌放在地上。也可以放在腿上，同时托住脚踝或者用手托住对侧脚踝。

　　女神体式是一个强有力的、充满活力的 站立体式 ，它可以调节和增强 身体 。这个体式男女都可以做，因为我们每个人都有女性的一面，应该保持平衡，就像阴阳一样。通过多种变化和修改，这个体式可以帮助拉伸许多 肌肉 和关节 ，以减少紧张和 压力 。还能纠正你的姿势， 改善体态 。

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