轻度脊椎侧弯，背部疼痛? 通过适当的瑜伽练习来预防和改善!（纠正脊柱侧弯的瑜伽体式）

　　背痛是一种日益严重的社会问题，脊柱侧弯更是一种身体上亚健康疾病，嵴柱异常扭曲，造成高低肩、骨盆倾斜、长短腿等等各种问题。严重的病例只能通过手术矫正，但轻度的嵴柱侧弯，可以通过适当的瑜伽练习来预防和改善。

　　瑜伽强调系统的拉伸和柔韧性，可以帮助减轻背痛。拉伸和加强背部核心肌肉的锻炼，可以恢復背部肌肉的平衡，缓解紧张，稳定骨盆，从而矫正嵴柱侧弯。

　　脊柱侧弯或者你想预防嵴柱侧弯，请练习下面这些瑜伽体式：

　　1、 摊尸式

　　仰卧，双手放在身体身边，掌心朝上

　　双脚平衡，专注呼吸，放鬆身体和心灵

　　保持 3 - 5 分鐘

　　你可以在开始或结束时候做

　　它看似只是一个简单的放鬆体式

　　但很有益于生理和身体健康

　　2、仰卧脊柱扭转

　　仰卧，抬起左腿，将左脚放在右大腿上

　　眼看左手指尖，手臂向两侧伸展成 T 型，

　　保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　这个体式可以伸展背部肌肉

　　延展嵴柱并帮助纠正嵴柱侧弯

　　3、小桥式

　　仰卧，屈双膝，双脚靠近臀部

　　双脚打开与髋同宽，小腿垂直地面

　　吸气延展嵴柱，呼气抬髋部向上

　　保持 5 - 8 个呼吸

　　这个体式可以伸展背部肌肉

　　重新延展并纠正嵴柱

　　不仅对纠正嵴柱侧弯有效

　　而且有助于减轻焦虑和压力，平静心灵

　　4、猫牛式

　　四角跪姿，双脚双膝打开与肩同宽

　　双手在双肩的正下方

　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

　　动态练习 5 - 8 组。

　　这是一个很简单的瑜伽体式

　　但可以让嵴柱变得柔韧且灵活

　　5、下犬式

　　从猫牛式开始，伸直双腿

　　抬起臀部保持嵴柱一条直线

　　双膝微弯，直到足够柔韧

　　这个体式延长了嵴椎，打开肩膀

　　它也带给嵴柱力量和压力

　　所以也是解决嵴柱侧弯的好方法

　　6、婴儿式

　　跪立在地板上，大脚趾相触

　　臀部坐在脚跟上，膝盖分开与髋部同宽

　　身体前屈俯卧在抱枕上

　　这个体式对腰痛特别有效，可以减轻经前综合症

　　它轻轻地伸展了臀部、大腿和脚踝

　　可以有效缓解背部和颈部疼痛

　　7、三角式

　　站立双脚打开一腿长的距离

　　双手侧平举，转左脚，左脚脚跟对右脚足弓

　　吸气延展嵴柱，呼气身体向左侧弯

　　保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　这个体式可以加强背部、腿部力量

　　延长身体两侧的肌肉，同时伸展髋部肌肉

　　8、战士 2 式

　　站立，双腿分开大于一腿长，

　　右脚向外打开 90 度，左脚内扣 15 度

　　双手侧平举，屈右膝，确保膝盖不会超过脚踝

　　战士 2 式伸展了胸部和肺部

　　同时加强背部、肩膀、双腿和脚踝

　　9、肩倒立

　　如果你第一次做，可以靠墙，曲双腿

　　把脚放在墙上做支持

　　肩倒立对嵴柱侧弯非常好

　　会释放颈部和肩部的紧张

　　让嵴柱变得柔韧，同时伸展了背部

　　10、倒箭式

　　靠墙坐，臀部靠近墙，然后转动身体双脚靠墙

　　躺下来，双手放在身体两侧，掌心朝上

　　保持 5 -15 分鐘，可以在日常生活中轻鬆完成这个体式

　　可以促进血液循环，改善淋巴循环，减少疲劳

　　最后需要注意的是：以上的练习仅针对于轻微的嵴柱侧弯，对于有严重的或者非常明显的嵴柱侧弯患者，应去医院检查，并找专业的康復师或者瑜伽老师帮助治疗。