单脚站立时间>9秒,你可能更“年轻”!这8个体式,快来挑战一下!(单脚站立一分钟)

HimalayanYoga 2022-09-17 瑜伽生活与健康 553 0

  日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究,总结出:“闭眼单脚站立”能测试出反应肌力与平衡的功能,有助于判断人体老化程度,闭眼单脚站立时间>9秒,你可能更“年轻”。如果可以坚持10秒以上,说明身体各系统处于相对平衡状态,健康状况较良好。反之,说明反应肌力与平衡力较弱,衰老较快。试试,你可以坚持几秒?

  练瑜伽,体式有很多分类,而其中单腿平衡类体式尤为经典,练习单腿站立平衡体式不仅可以增加双腿力量,还能加强足弓,稳定脚踝!喜欢崴脚的伽人更应该多练习单腿站立平衡体式。

  今天,整理了8个单腿站立平衡类体式,一起来看看单腿站立9秒挑战,你能成功几个吧?

  01、树式

单脚站立时间>9秒,你可能更“年轻”!这8个体式,快来挑战一下!(单脚站立一分钟)

  山式站立,双腿分开与髋同宽

  吸气,双手上举,延展脊柱

  呼气屈右膝,右脚掌贴左大腿根

  保持5个呼吸,换反侧练习

  02、舞王式

单脚站立时间>9秒,你可能更“年轻”!这8个体式,快来挑战一下!(单脚站立一分钟)

  山式站立,屈右膝,脚跟靠近臀部

  右手向后抓右脚背,髋部摆正

  吸气左手上举,呼气身体前屈

  右大腿向上抬高,小腿向后拉

  停留5个呼吸,换反侧练习

  03、单腿屈膝半莲花蹲

单脚站立时间>9秒,你可能更“年轻”!这8个体式,快来挑战一下!(单脚站立一分钟)

  山式,屈右膝,脚背贴左腹股沟

  屈髋屈膝向下蹲,左脚跟拎高

  双手合十于胸前,保持脊柱延展

  停留5个呼吸,换反侧练习

  04、单腿站立手抓脚趾式

单脚站立时间>9秒,你可能更“年轻”!这8个体式,快来挑战一下!(单脚站立一分钟)

  山式站立,屈右膝,右手抓右大脚趾

  吸气延展脊柱,呼气伸直右腿向前

  然后右腿外展,左手向旁侧打开

  转头看向左侧,保持5个呼吸,换边

  05、单腿站立脊柱扭转式

单脚站立时间>9秒,你可能更“年轻”!这8个体式,快来挑战一下!(单脚站立一分钟)

  从站立手抓大脚趾,换左手抓右脚

  右手向旁侧打开,转头看右手指尖

  注意核心收紧,脊柱延展,打开胸腔

  下方腿伸直,保持5个呼吸,换边

  06、战士三

单脚站立时间>9秒,你可能更“年轻”!这8个体式,快来挑战一下!(单脚站立一分钟)

  站立,吸气手臂上举,延展

  呼气身体前屈,抬左脚向上

  髋部摆正,左腿有力向后延展

  核心收,保持5个呼吸后,换边

  07、半月式

单脚站立时间>9秒,你可能更“年轻”!这8个体式,快来挑战一下!(单脚站立一分钟)

  从侧角式,右手左脚向前一小步

  移重心到右脚,抬左腿向上

  下方腿稳定支撑,左手向上伸直

  注意髋部摆正,核心收紧,胸腔打开

  保持5个呼吸,换反侧练习

  08、完全半月式

单脚站立时间>9秒,你可能更“年轻”!这8个体式,快来挑战一下!(单脚站立一分钟)

  从半月式,上方腿屈膝,手抓脚

  髋部完全打开,胸腔肚脐朝前

  稳定身体,保持5个呼吸,换反侧

  这8个体式你能完成9秒吗?欢迎文末留言与大家分享你的练习心得!


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