日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究,总结出:“闭眼单脚站立”能测试出反应肌力与平衡的功能,有助于判断人体老化程度,闭眼单脚站立时间>9秒,你可能更“年轻”。如果可以坚持10秒以上,说明身体各系统处于相对平衡状态,健康状况较良好。反之,说明反应肌力与平衡力较弱,衰老较快。试试,你可以坚持几秒?
练瑜伽,体式有很多分类,而其中单腿平衡类体式尤为经典,练习单腿站立平衡体式不仅可以增加双腿力量,还能加强足弓,稳定脚踝!喜欢崴脚的伽人更应该多练习单腿站立平衡体式。
今天,整理了8个单腿站立平衡类体式,一起来看看单腿站立9秒挑战,你能成功几个吧?
01、树式
山式站立,双腿分开与髋同宽
吸气,双手上举,延展脊柱
呼气屈右膝,右脚掌贴左大腿根
保持5个呼吸,换反侧练习
02、舞王式
山式站立,屈右膝,脚跟靠近臀部
右手向后抓右脚背,髋部摆正
吸气左手上举,呼气身体前屈
右大腿向上抬高,小腿向后拉
停留5个呼吸,换反侧练习
03、单腿屈膝半莲花蹲
山式,屈右膝,脚背贴左腹股沟
屈髋屈膝向下蹲,左脚跟拎高
双手合十于胸前,保持脊柱延展
停留5个呼吸,换反侧练习
04、单腿站立手抓脚趾式
山式站立,屈右膝,右手抓右大脚趾
吸气延展脊柱,呼气伸直右腿向前
然后右腿外展,左手向旁侧打开
转头看向左侧,保持5个呼吸,换边
05、单腿站立脊柱扭转式
从站立手抓大脚趾,换左手抓右脚
右手向旁侧打开,转头看右手指尖
注意核心收紧,脊柱延展,打开胸腔
下方腿伸直,保持5个呼吸,换边
06、战士三
站立,吸气手臂上举,延展
呼气身体前屈,抬左脚向上
髋部摆正,左腿有力向后延展
核心收,保持5个呼吸后,换边
07、半月式
从侧角式,右手左脚向前一小步
移重心到右脚,抬左腿向上
下方腿稳定支撑,左手向上伸直
注意髋部摆正,核心收紧,胸腔打开
保持5个呼吸,换反侧练习
08、完全半月式
从半月式,上方腿屈膝,手抓脚
髋部完全打开,胸腔肚脐朝前
稳定身体,保持5个呼吸,换反侧
这8个体式你能完成9秒吗?欢迎文末留言与大家分享你的练习心得!
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