单脚站立时间＞9 秒，你可能更“年轻”！这 8 个体式，快来挑战一下！（单脚站立一分钟）

　　日本京都府立大学山田教授根据 30 多年对 人体 生理 功能 的研究 ，总结出：“闭眼单脚站立”能测试出反应 肌力 与平衡 的功能，有助于判断人体老化 程度 ，闭眼单脚站立 时间 >9 秒，你可能更“年轻”。如果可以坚持 10 秒以上，说明 身体 各系统 处于相对平衡 状态 ， 健康 状况较良好。反之，说明反应肌力与平衡力较弱，衰老 较快。试试，你可以坚持几秒?

　　练 瑜伽 ， 体式 有很多 分类 ，而其中 单腿 平衡类 体式尤为 经典 ， 练习 单腿站立 平衡体式 不仅可以增加 双腿 力量 ，还能加强足弓， 稳定 脚踝 ! 喜欢崴脚的 伽人 更应该多练习单腿站立平衡体式。

　　今天，整理了 8 个单腿站立平衡类体式，一起来看看单腿站立 9 秒挑战，你能成功几个吧?

　　01、树式

　　 山式站立 ，双腿分开与髋同宽

　　 吸气 ， 双手 上举，延展 脊柱

　　 呼气 屈右膝，右脚 掌贴左 大腿 根

　　保持 5 个 呼吸 ，换 反侧 练习

　　02、 舞王式

　　 山式 站立，屈右膝，脚跟 靠近 臀部

　　 右手 向后抓右 脚背 ， 髋部 摆正

　　吸气 左手 上举，呼气身体 前屈

　　右大腿向上抬高， 小腿 向后拉

　　停留 5 个呼吸，换反侧练习

　　03、单腿 屈膝 半莲花 蹲

　　山式，屈右膝，脚背贴左 腹股沟

　　屈髋屈膝向下蹲，左脚跟拎高

　　双手合十于胸前，保持脊柱延展

　　停留 5 个呼吸，换反侧练习

　　04、单腿站立手抓 脚趾 式

　　山式站立，屈右膝，右手抓右大脚趾

　　吸气延展脊柱，呼气伸直 右腿 向前

　　然后右腿外展，左手向旁侧打开

　　转头看向左侧，保持 5 个呼吸，换边

　　05、单腿站立 脊柱扭转式

　　从站立手抓大脚趾，换左手抓右脚

　　右手向旁侧打开，转头看右手指尖

　　注意 核心 收紧，脊柱延展，打开胸腔

　　下方腿伸直，保持 5 个呼吸，换边

　　06、战士三

　　站立，吸气 手臂 上举，延展

　　呼气身体前屈，抬左脚向上

　　髋部摆正， 左腿 有力向后延展

　　核心收，保持 5 个呼吸后，换边

　　07、 半月式

　　从侧角式，右手左脚向前一小步

　　移重心到右脚，抬左腿向上

　　下方腿稳定 支撑 ，左手向上伸直

　　注意髋部摆正，核心收紧， 胸腔 打开

　　保持 5 个呼吸，换反侧练习

　　08、完全半月式

　　从半月式，上方腿屈膝，手抓脚

　　髋部完全打开，胸腔肚脐朝前

　　稳定身体，保持 5 个呼吸，换反侧

　　这 8 个体式 你能完成 9 秒吗? 欢迎文末留言与大家分享你的练习心得!

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