日本京都府立大学山田教授根据 30 多年对人体生理功能的研究，总结出：“闭眼单脚站立”能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，闭眼单脚站立时间 >9 秒，你可能更“年轻”。如果可以坚持 10 秒以上，说明身体各系统处于相对平衡状态，健康状况较良好。反之，说明反应肌力与平衡力较弱，衰老较快。试试，你可以坚持几秒?
练瑜伽，体式有很多分类，而其中单腿平衡类体式尤为经典，练习单腿站立平衡体式不仅可以增加双腿力量，还能加强足弓，稳定脚踝! 喜欢崴脚的伽人更应该多练习单腿站立平衡体式。
今天，整理了 8 个单腿站立平衡类体式，一起来看看单腿站立 9 秒挑战，你能成功几个吧?
01、树式
山式站立，双腿分开与髋同宽
吸气，双手上举，延展脊柱
呼气屈右膝，右脚掌贴左大腿根
保持 5 个呼吸，换反侧练习
02、舞王式
山式站立，屈右膝，脚跟靠近臀部
右手向后抓右脚背，髋部摆正
吸气左手上举，呼气身体前屈
右大腿向上抬高，小腿向后拉
停留 5 个呼吸，换反侧练习
03、单腿屈膝半莲花蹲
山式，屈右膝，脚背贴左腹股沟
屈髋屈膝向下蹲，左脚跟拎高
双手合十于胸前，保持脊柱延展
停留 5 个呼吸，换反侧练习
04、单腿站立手抓脚趾式
山式站立，屈右膝，右手抓右大脚趾
吸气延展脊柱，呼气伸直右腿向前
然后右腿外展，左手向旁侧打开
转头看向左侧，保持 5 个呼吸，换边
05、单腿站立脊柱扭转式
从站立手抓大脚趾，换左手抓右脚
右手向旁侧打开，转头看右手指尖
注意核心收紧，脊柱延展，打开胸腔
下方腿伸直，保持 5 个呼吸，换边
06、战士三
站立，吸气手臂上举，延展
呼气身体前屈，抬左脚向上
髋部摆正，左腿有力向后延展
核心收，保持 5 个呼吸后，换边
07、半月式
从侧角式，右手左脚向前一小步
移重心到右脚，抬左腿向上
下方腿稳定支撑，左手向上伸直
注意髋部摆正，核心收紧，胸腔打开
保持 5 个呼吸，换反侧练习
08、完全半月式
从半月式，上方腿屈膝，手抓脚
髋部完全打开，胸腔肚脐朝前
稳定身体，保持 5 个呼吸，换反侧
这 8 个体式你能完成 9 秒吗? 欢迎文末留言与大家分享你的练习心得!
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