瑜伽不仅可以塑形，还能增加气质调节情绪，是所有减肥方式的首选，但需要注意的是，瑜伽减肥不仅要坚持，更重要的是对的练习。
1. 犁式
犁式易错点：手肘外向未加身体，腿部松弛未收紧，肩部无力未启用，背部无力未启用，腹部外凸未内收
注意事项：
脊柱屈曲，肩关节伸展，肩胛骨内收，肘关节伸直，髋关节屈曲并内收、膝关节伸直。准备瑜伽垫，仰卧在垫面上，双手自然放在身体的两侧，缓和呼吸，做准备姿势; 屈膝，双脚双腿并拢，慢慢抬起双腿向上向后，直到双脚绕过头部脚趾触地为止; 而后伸直双腿，将坐骨抬至身体的最高点，臀部向上，脊柱延展，背部立直，双手撑住后背，手肘内收，也可放在地面上。缓和呼吸，坚持 30 秒，回到仰卧休息。
2. 牛面式
牛面式，可以改善圆肩水肩，让背部充分开启，让肩膀更灵活，还可以改善腿部的筋骨，让腿部肌肉可以变得更有力量。
易错点：驼背，肩部未开启，含胸，盆骨前倾，手臂未触碰。
注意事项：
挺直腰背，延展脊柱; 开启肩部，抬头挺胸; 两手在背部合十，充分活跃蝴蝶骨。
3. 坐立前屈
易错点：含胸弯腰弓背，前屈时胸腔未上提，腿部未伸直，脊柱未延展，脚趾未回勾等。
正确练习方法：以瑜伽手杖式伸长坐姿坐在垫上，大小腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
4. 坐姿前弯
易错点：胯部未开启，髋部未摆正，背部弓起，腰部未挺直，脊柱未延展，手臂未伸展等待;
正确练习方法：
A. 瑜伽手杖式开始，两手自然放在身体两侧，双腿向两侧开启伸展，身体前屈，手掌握住脚掌，保持腰部、脊柱、腿部挺直;
B. 腿部紧贴地面，双腿呈八字开启，双搜侧平举握住脚掌;
C. 坚持 30 秒，均匀呼吸，回到瑜伽手杖式休息。
5. 桥式
易错点：髋伸不足，腿部开太大，胸椎未上提，手臂未合紧伸展，腿部屈膝角度不够;
初学者在做桥式时没有完全伸展髋关节，臀部就没有得到充分收缩!
正确练习方法：
A. 利用腹式呼吸，肋骨下压，收紧核心; 维持脊柱的稳定及中立位。
B. 用臀部向上顶，侧面看耳、肩、髋、膝成一条直线;
C. 臀大肌充分收缩，核心收紧大腿后侧放松。
别让自己再错，现在开始，练习最正确的瑜伽体式
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