动态犁式 Druta Halasana (dynamic plough pose)

仰卧 双腿 双脚 并拢。

双臂靠近 身体 ,掌心向下。 放松 全身

双臂下压。快速卷动 身体 ,使 双腿 抬起越过 头部 ,保特双腿 伸直,用 脚趾 触碰 头部 后方的地板。

保持 姿势 1 至 2 秒。

快速卷动身体,回到起始 姿势

立刻坐起,身体 前屈 背部伸展式 。双腿保持伸直,试着用 前额触碰双膝。

双手 握住 脚趾 双脚 或者 小腿 练习 过程 动作 应保特均勾 流畅。

回到 坐姿

这是一个回合。

练习 10 遍。

动态犁式 Druta Halasana (dynamic plough pose)


呼吸 练习开始之前平躺时,深深地 吸气 呼气 向后卷动进入 犁式 吸气 向前进入 背部伸展式 呼气

觉知 身体 层面 ——对 背部 拉伸 ,对 腹部 的挤压。动作 呼吸 同步并保持流畅。心灵 层面 —— 脐轮

顺序:练习这种 体位法 之后,应该接着练习 后弯 作为反体 式,例如 鱼式 或卧 雷电式 ,这样可以缓解 颈部 腹部 压力

禁忌:这种 体位法 不适于疝气、坐骨神经痛 、其他 背部 颈部 疾病 以及 高血压 心脏 疾病 患者练习。

功效:此练习兼具 犁式 和背部伸展式的功效。它能 加强背部 和腹部的 肌肉 ,能够刺激 肠道 蠕动,促进消化 ,消除 便秘 ,促使 肝脏 和胆囊得到 锻炼 以加快 脂肪 分解,并 伸展骨盆 区域。

练习提示: 变化 成犁式或背部伸展式之前,应通过平躺充分伸展身体。一旦开始随着惯性移动,这一点很容易被忽视。注意不要勉强 腿部 或背部的 肌肉 。不要让头部后侧撞到 地面 上。




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