瑜伽培训导师问答 - 瑜伽真的可以塑形瘦身美体么？（瑜伽可以瘦身塑形吗）

　　瑜伽减肥塑形的原理与力量训练减肥的原理是完全不同的，比如：跑步机、动感电车等，这些爆发性的运动，通过力量的爆发消耗我们体内的热量，短暂地减去了人体内的水分，从而达到减肥的效果。瑜伽是柔和的有氧运动，适合所有人练习，瑜伽教练培训导师为大家介绍下瑜伽塑形的原理。

　　瑜伽为什么可以减脂塑形美体? 瑜伽有很多拉伸和扭转动作，是通过改变肌肉的形状来塑形的。同样是减肥塑性，瑜伽的练习偏静，却是最能带给内心平和的方式，一块瑜伽垫方寸天地间便能打造出自己的宁静，或许这也是瑜伽成为各位女星的原因之一吧!

　　我们的身体由关节肌肉支撑，不良的行走站忘长期以来导致骨盆倾斜，脊柱侧弯，高低肩，驼背等等不良体态。塑形瑜伽针对身体不同部位的训练，塑造瑜伽可以帮助你塑造体型，纤臂塑肩，丰胸美背，收腹细腰，提臀美腿，天鹅颈，纸片背，美人肩等等在塑形瑜伽课堂完美实现!

 

　　瑜伽可以伸展、拉伸并放松肌肉，长期拉伸和伸展，肌肉慢慢地就会变得纤细、修长。瑜伽还可以疏通经络，促进血液循环，加强消化功能，提高新陈代谢，加大热量的消耗，从而达到消脂的作用。

　　很多瑜伽体式，会按摩和挤压腑内脏，刺激肠胃，加强肠胃的蠕动，从而促进消化，同时，这些体式还可以缓解便秘现象，达到清肠轻体的效果。

　　练习瑜伽，对于女人的最大好处是，当你快当祖母的时候，你还拥有少女般的体态，你的心情自然也会晴朗美丽。瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了，臀部更翘了，手臂变细了，大腿、小腿多余肉肉也不见了，小蛮腰出来了。这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

 

　　我们为什么会圆肩驼背低头含胸呢? 因为背部的深层肌肉群没有建立，那么背部浅表皮的肌肉群是不适合长期工作的，所以我们的塑性瑜伽它不仅可以塑形，还可以将身体的深层肌肉群建立起来。

　　瑜伽不仅可以让身形变得更好，瑜伽练习的功效还有对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，消除烦恼，提升气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。

　　练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后 3 个小时后，其他时间也可以选择在饭后的 3 小时后。尽量争取在每天的同一时间练习，地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方，在家里开着窗户练习也是可以的。

 

　　减脂塑形就是要消耗大于摄入，训练形式通常是以循环训练间歇训练基础的加上抗阻训练还有力量训练。原则是以饮食为主训练为辅，如果你原来没有好的饮食习惯作息，那么训练是可以重新培养好的习惯。为什么很多人都在运动健身，可是一点效果都没有。因为它们常常在合理的时间完成目标，没有达到目标，就因为没有效果，然后默默的重新过回以前的生活，从质量训练和控制饮食方面入手，加上我们塑形瑜伽的热身训练，有氧训练拉伸放松的结构，循序渐进的安排，效果是非常好的。

　　练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。最好是穿着宽松，柔软的运动服，裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。最好每天能够练习 1 小时，如果没有，安排半小时甚至 10 分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习 2 个小时效果好的多。