半莲花犁式 Ardha Padma Halasana (half lotus plough pose)

坐姿 双腿 伸直,双脚 并拢。

弯曲 左腿 ,将左脚放在右 大腿 上,呈半连花式。双臂靠近 身体 两侧,掌心向下。

双手 下压,身体 向后翻转。

伸直的那条腿越过 头部 上方,脚趾 触地。

翻回到 躯干 挺直 姿势 动作 不要间断,也不要勉强用力,紧 接看身体从 髋部 前屈 ,前额靠近 膝盖 双手 抓住左脚的 脚趾

回到 躯干 直立 姿势

弯曲 右腿 呈半连花式,重复同样步骤。

左右各 练习 5 遍。

半莲花犁式 Ardha Padma Halasana (half lotus plough pose)


禁忌: 动态犁式 相同。此外,膝盖 问题 的人应避免此 练习

其他细节: 动态犁式 相同。


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