坐姿 ， 双腿 伸直，双脚 并拢。
弯曲 左腿 ，将左脚放在右 大腿 上，呈半连花式。双臂 靠近 身体 两侧，掌心向下。
双手 下压，身体向后翻转。
伸直的那条腿越过 头部 上方，脚趾 触地。
翻回到 躯干 挺直 姿势 ， 动作 不要间断，也不要勉强 用力 ，紧 接看身体从 髋部 前屈 ，前额靠近 膝盖 ，双手抓住左脚的脚趾。
回到躯干直立姿势。
弯曲 右腿 呈半连花式，重复同样步骤。
左右各 练习 5 遍。
禁忌：与 动态犁式 相同。此外，膝盖有 问题 的人应避免此练习。
其他细节：与 动态 犁式 相同。
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