坐姿，双腿伸直，双脚并拢。
弯曲左腿，将左脚放在右大腿上，呈半连花式。双臂靠近身体两侧，掌心向下。
双手下压，身体向后翻转。
伸直的那条腿越过头部上方，脚趾触地。
翻回到躯干挺直姿势，动作不要间断，也不要勉强用力，紧 接看身体从髋部前屈，前额靠近膝盖，双手抓住左脚的脚趾。
回到躯干直立姿势。
弯曲右腿呈半连花式，重复同样步骤。
左右各练习 5 遍。
禁忌：与动态犁式相同。此外，膝盖有问题的人应避免此练习。
其他细节：与动态犁式相同。
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