生理期最适合做的瑜伽体式! 没有之一!（生理期最适合做的瑜伽体式, 没有之一）

　　很多小伙伴后台留言问，“经期 到底能不能练 瑜伽 ?”、“ 经期可以练什么体式 ?”……

　　首先，经期肯定是能练瑜伽的。

　　适当的瑜伽不仅不会对 身体 造成伤害，还可以 促进全身的血液循环 ，减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、 腹部 疼痛 。

　　但有两点要注意：

　　一定避免 髋部 高与腹部的 体式 ，如 头倒立 等。

　　不要做腹部受到强烈挤压的体式，如 蝗虫式 等。

　　那幺，生理期 最适合做什么体式呢? 当然是——仰卧束角式 。

　　1、 仰卧 束角式的 好处 ：

　　仰卧束角式能够帮助调节血压， 缓解 下背部疼痛 ，缓解静脉曲张和 坐骨神经痛 ，减轻因痔疮引起的疼痛，改善 消化 不良和胀气。

　　尤其对于 女性 朋友，还能缓解 痛经 。俗话说，痛则不通。在 练习 仰卧束角式时，腹腔的 位置 是完全展开的，有利于经血的流通。所以，有痛经的朋友，一定要多练习仰卧束角式。

　　2、仰卧束角式的做法：

　　坐立，调整 瑜伽毯的位置和高度

　　 双手 放在 臀部 的后侧，压住瑜伽毯

　　屈 手肘 ，身体慢慢仰卧在瑜伽毯上

　　 双脚 脚掌 相对，膝盖 向下沉向地板

　　双手 放松 ，自然的放在身体的两侧

　　也可以 手臂 上举，互抱手肘

　　这样有助于 打开胸腔 。

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