做猫伸展式的起始姿势，眼睛注视前方。
放松全身。 后背向下成弓形，伸直右腿，向后向上抬起。 弯曲右膝。
抬头向上看，脚趾靠近头部后侧。
保持该姿势，屏息几秒钟。
右腿伸直，屈膝，摆动右腿至髋部下方。
同时，背部拱起，头向下收，膝盖靠近鼻子。
右脚不要触地。 大腿抵住胸部。
保持姿势几秒钟，外屏息。
脚向正后方移动，再次将腿伸直。
屈膝，继续慢慢地摆腿。
一侧练习完成后，用猫伸展式放松。
换另一条腿，重复同样步骤。
呼吸：向后伸腿时吸气。 最终姿势时屏息。 膝盖移向胸部时呼气。
时长：左右腿各练习 5 遍。
觉知：身体层面——脊柱和腿部的前后伸展，以及腹部和胸部的交替挤压和伸展。觉知身体的平衡以及动作与呼吸的协调。
心灵层面 ——腹轮。
功效：这种体位法通过双方向交替屈伸背部，锻炼和松驰背部，并调理脊神经。它放松坐骨神经，缓解坐骨神经痛，并放松双腿和髋关节。它能调节女性的生殖器官，对产后和已育多胎的妇女尤其有益。它既能伸展腹部肌肉，促进消化，改善血液循环，又能减少臀部和大腿的资肉。
注释：这种体位法得名于模仿老虎伸展身体的动作。
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