如果你每天坐着 8 个小时以上，你必须得来练它了!（每天训练 8 小时）

　　相信大多数人，尤其是学生党和上班族，乘车上班，到公司一屁股坐下去，除了上厕所就很难起来... 如果一周少于 3 次锻炼，时间少于 20 分鐘，那很不幸你已经是久坐生活方式的队伍了，如果你每天坐 8 个小时，这篇文章你一定要看。

　　久坐不活动，会使身体降低脂肪燃烧和血液循环，提高一些疾病的发病率，诸如心臟病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症。而多活动对每一种疾病都会起到预防作用，舒缓心情，提高血液循环，思维更清晰。

　　而且，坐着不动，是血栓形成的最大凶手。

　　最近日本的一项关于看电视和肺栓塞相关性的研究发现，当每天观看两个半到五个小时的电视时，人患肺栓塞的风险上升 70%，而当每天观看电视时间超过五小时的时候，人患肺栓塞的风险陡然上升 250%。

　　另一个久坐的严重后果是椎间盘损伤，施加嵴柱压力，破坏嵴椎组织。同时葡萄糖代谢降低，导致肥胖。

　　你坐的时间越久，和死神的距离就越近，“久坐成疾”并非危言耸听，它已经成为日益严重的健康疾患。

　　虽然我们无法彻底改变工作状态，但至少可以做些什么改善，今天为大家介绍 6 个缓解久坐伤害的瑜伽体式，搭配久坐就站起来活动的小习惯，让你摆脱久坐成疾的魔咒。

　　1、战士二式

　　双脚分开略比肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直，手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡，感受大腿的张开，这有助于轻轻打开你的臀部。

　　2、低位弓步式

　　左脚向前迈一大步，左膝弯曲不超过左脚尖，右脚尖着地，右膝稍弯曲，背部挺直，双臂举过头顶，每次呼吸时，都让自己的臀部稍微向下蹲深一些。

　　3、牛面式

　　坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。

　　脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留 5 个呼吸后换另一侧。

　　4、鸽子式

　　身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。

　　5、开髋深蹲式

　　双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指併拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。

　　6、半蹲祈祷式

　　山式开始，双手合十于胸前进入树式，慢慢抬起你的左腿并把左脚踝外侧放于膝盖上，慢慢弯曲你的右膝盖，保持身体平衡，停留 5 个呼吸以上。

　　这 6 个瑜伽体式每日坚持，能有效舒展僵硬身体，把久坐对身体造成的危害降到最低，同时在家的时候可以选择拒绝“边看边吃”，而用“边看边练”来作为你的习惯，拒绝久坐伤害，就从瑜伽做起吧!