对于真正的瑜伽人来说，不管什么时候都一样，该练瑜伽还是练瑜伽。
瑜伽人都是超级自律的人，起不了床? 那是不存在滴! 只有收藏夹里，好像永远少了一套晨练的瑜伽序列。
今天，给大家推荐 3 套能量满满的晨练瑜伽，让我们用瑜伽来开启活力的每一天吧!
第一套
1、风吹树式
山式站立，双脚同肩宽
手臂上举，左手抓右手腕
呼气，上半身侧屈向左
扭头向右，停留 5 轮呼吸
吸气还原，反侧练习
2、单腿下犬变体
从下犬式进入，抬右腿向上
屈右膝，右脚尖回勾
右脚跟找臀部
停留 5 轮呼吸换反侧
3、起跑式扭转
从单腿下犬变体进入
右脚向前一大步
右腿屈膝，左腿伸直
上半身向右向上转
右手臂上举延展
视线看向右手
停留 5 轮呼吸换反侧
4、战士 2
双脚打开一腿长
右腿屈膝，脚尖与右膝同向
左腿伸直，脚尖内扣
脊柱延展向上，胸腔打开
手臂侧平举，扭头向右
停留 5 轮呼吸换反侧
5、反战式
从战士 2 进入，上半身侧屈向左
左手轻放于左腿
右手臂贴向耳根并延展
停留 5 轮呼吸换反侧
6、侧角式
从战士 2 进入，上半身向右延展
右手指尖撑地
看天空，肩颈放松
左手臂贴向耳根并延展
停留 5 轮呼吸换反侧
7、婴儿式
双腿并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐向脚跟，腹部贴靠大腿
前额或侧面贴地
手臂放于腿部两侧
肩背放松，停留 5 -10 轮呼吸
第二套
1、猫牛式
四脚跪姿，背部延展
双手、双膝、双脚同肩宽
呼气，低头、拱背、收腹
吸气，坐骨向上、胸腔打开
抬头向前向上看，重复 5 轮
2、下犬式
手脚间距约一腿长
双手、双脚同肩宽
双手推地，脚跟下压
收腹，坐骨上提
手臂、背部、双腿延展
肩颈放松，停留 5 轮呼吸
3、斜板式
从下犬式进入
双脚向后走、双腿伸直
脚掌、手臂垂直地面
脚跟向后蹬、手推地
收腹，停留 5 轮呼吸
4、侧斜板
从斜板式进入
收腹，转身向右，打开胸腔
右手臂上举延展，左手推地
双腿并拢，蹬脚跟，左脚外沿推地
看右手，停留 5 轮呼吸换反侧
5、四柱支撑
从斜板式进入
呼气收腹，肩背稳定
屈手肘，大臂内夹
身体下沉，脊背延展
脚跟后蹬，双腿伸直
停留 5 轮呼吸
6、上犬式
俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地
双手五指打开放于胸腔两侧推地
收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地
慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
肩颈放松，停留 5 轮呼吸
7、幻椅式
山式，手臂上举
收腹，屈髋、屈膝
背部延展，肩颈放松
停留 5 轮呼吸
8、幻椅式扭转
山式双手合十，收腹屈髋屈膝
背部延展，打开胸腔
上半身向右扭转，左手肘抵于右膝外侧
看右肩延长线，停留 5 轮呼吸换反侧
9、树式
山式双手扶髋，重心移至右脚
屈左膝，左脚踩于右腿内侧
手臂上举延展，五指打开
脊背延展向上，双肩放松
收腹，停留 5 轮呼吸换反侧
10、女神式
山式，双脚打开略比一腿短
脚尖外展，大腿外旋
手臂上举，脊背延展向上
收腹，屈髋、屈膝、屈手肘
双膝打开对准脚尖
胸腔打开，停留 5 轮呼吸
11、双角式
山式，双手扶髋
双脚打开略比一腿短，脚尖内扣
呼气，从髋部折叠身体
背部延展放松，头顶找地面
双手互抱手肘，肩颈放松
双腿伸展，停留 5 轮呼吸
12、骆驼式
跪立，双脚、双膝同肩宽
双手扶髋，手肘内夹
髋部摆正，大腿垂直地面
收腹，打开胸腔、进入后弯
双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松
看天空，停留 5 轮呼吸
13、手杖式前屈
坐立，双腿伸直并拢
脚尖回勾，蹬脚跟
手臂上举延展，从髋部折叠身体
双手落于腿部，背部延展
停留 5 轮呼吸
14、船式
坐立，屈双膝、双腿并拢
双手体后撑地
上抬小腿于地面平行
手臂前平举、双手同肩宽
收腹，背部延展，打开胸腔
肩颈放松，看脚尖，停留 5 轮呼吸
15、坐姿扭转
坐立，双腿伸直并拢
屈左膝，脚掌踩于右腿外侧
手臂侧平举，上半身转向左侧
左手放于体后，右手放于左大腿外侧
看左肩延长线，停留 5 轮呼吸换反侧
16、简易坐
坐立屈双膝，小腿 1 / 2 处交叉
大腿外旋放松，背部立直，双肩放松
双手放于双膝，停留 5 -10 轮呼吸
第三套
1、风吹树式
山式双手扶髋，重心移至右脚
屈左膝，左脚踩于右腿内侧
双臂上举延展，脊背延展
上半身侧屈向左，左手落于左膝
右手臂贴向耳根并延展
停留 5 轮呼吸换反侧
2、鸵鸟式
山式手臂上举，从髋部折叠身体
双手放于大腿前，脊柱向前延展
看地面，肩颈放松
收腹，停留 5 轮呼吸
3、站立前屈
从鸵鸟式进入，指尖触地
双脚打开同肩宽
呼气，上半身放松向下
腹部找大腿，头顶找地面
双手互抱手肘
肩颈放松，停留 5 轮呼吸
4、穿针引线
四脚跪姿，脚背贴地
双手、双膝、双脚同肩宽
右手臂穿过左腋下向左延展
右肩头、手背推地
左手指尖推地，侧脸贴地
停留 5 轮呼吸换反侧
5、英雄前屈
双膝略比肩宽，大脚趾相触
臀部坐向脚跟
上半身向前向下，前额触地
手臂、背部向前延展
肩颈放松，停留 5 轮呼吸
6、龙式
从下犬式进入，上抬左腿
左脚向前一大步踩于左手外侧
左脚尖外展，左腿屈膝、大腿外旋
右脚背贴地，右腿向下延展
双手推地，上半身向前向上
看前方，停留 5 轮呼吸换反侧
7、龙式变体
从龙式进入，屈右膝
上半身向左向后转，打开胸腔
左手抓右脚背，右脚找臀部
看右脚，停留 5 轮呼吸换反侧
8、花环式变体
山式，双手胸前合十
双脚一肩宽左右，脚尖外展
屈膝下蹲，臀部找地面
背部延展向上，胸腔打开
手肘放膝内侧，大腿外旋打开
看前方，停留 5 轮呼吸
练瑜伽，让自己的早晨能量满满~
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