瑜伽老师分享疏通经络的 10 个瑜伽动作

　　每天做一遍，经络 通畅百病消!

　　1. 滚揉后溪穴：保护 颈椎 、 腰椎

　　如果你坐在电脑面前，可以把 双手 后溪穴的这个 部位 放在桌子沿上，用腕 关节 带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激 效果 。

　　在滚动当中，它会有一种轻微的 酸痛 。每天只用抽出三分钟的 时间 来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。

　　2. 拍肘窝：排出 心肺 火气和 毒素

　　肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，拍打肘窝可以排出心肺的火气和毒素。

　　拍的时候 手掌 放松 ，有力且有 节奏 的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打 5~10 分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深 问题 越严重。

　　最好是每周拍打一次，一般 3~5 次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

　　建议：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速 排毒 ，当天不要洗澡。

　　3. 瑜伽 蝴蝶式 ：促进 血液循环

　　晚上回家做一下这个 动作 ，双手抓住 脚尖 ， 膝盖 向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝 有节奏向地板振动。每天 10 分钟。

　　瑜伽蝴蝶式通过下压 双腿 ，可 锻炼 骨盆 ，促进骨盆的 血液 循环，滋养膀胱、肾脏 等器官 ，从而 改善肤色 ，令 肌肤 白里透红, 同时有效地 伸展背部 及胯部强化 身体 的柔韧度。

　　4. 搓摩 脸部 焕醒肌肤

　　双手搓至发热，干洗脸，搓揉 面部 60 次，手掌搓热轻柔的拂过即可。

　　建议：起床后，睡觉前，觉得 眼睛 疲劳时都可以做做。

　　5. 双臂 上拉护 肩颈

　　保持这个 伸展 的动作 10 秒钟，放松，再做一次。在伸展的 过程 中会 感觉 到肩颈 背部 的痛点。做完以后很舒服。

　　6. 拉伸 脊椎 缓解 背部疲劳

　　保持这个 姿势 10 秒，放松，再做一次。

　　7. 提肩松膀护肩颈

　　站直，提起 双肩 ，感觉到 肩部 有酸胀的拉伸，保持这个感觉 15 秒钟，放松肩膀 。再做一次。

　　8. 缓解 肩膀 酸痛 +减肥

　　买一只擀面杖，时常放在脚下来回的擀，每天 10~15 分钟。如果你的肩 颈部 对应的 位置 会觉得疼，有颗粒，擀到颗粒散开，肩颈部的 疼痛 也会相应的散开，坚持做还可以减肥。

　　9. 膀胱经 排毒

　　一次至少要做 15~30 分钟。

　　越是够不到，越说明你的毒素堆积的多，但是不要着急，也不要用蛮力，只要 大腿 后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了，否则容易 拉伤 韧带 。

　　10. 按揉印堂改善心脑血管 功能

　　一次 40 下为宜。这样做可以 调整 内分泌 、改善心脑血管功能、安神定志。

　　这套疏通经络的操，让您从头到脚经络通、气血足，百病不生，进补更有效! 既简单又实用，朋友们记得收藏哦~

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】