瑜伽老师分享疏通经络的 10 个瑜伽动作

访客 2022-12-07 瑜伽生活与健康 1034 0

  每天做一遍,经络通畅百病消!

  1. 滚揉后溪穴:保护颈椎、腰椎

  

瑜伽老师分享疏通经络的 10 个瑜伽动作  经络 动作 背部 毒素 双手 感觉 节奏 第 1 张


  如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动,即可达到刺激效果。

  在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来,随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。

  2. 拍肘窝:排出心肺火气和毒素

  

瑜伽老师分享疏通经络的 10 个瑜伽动作  经络 动作 背部 毒素 双手 感觉 节奏 第 2 张


  肘窝是一个经络密集的部分,分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过,拍打肘窝可以排出心肺的火气和毒素。

  拍的时候手掌放松,有力且有节奏的一下一下拍下去,每条胳膊连续拍打 5~10 分钟,先拍左肘窝,再拍右肘窝,便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物,颜色越深问题越严重。

  最好是每周拍打一次,一般 3~5 次反应物就会明显减少,毒素也就清理的差不多了。怕疼的话,轻轻拍打到发红也可以通经络,促进气血的运行。

  建议:拍打结束后,马上喝一杯温水以加速排毒,当天不要洗澡。

  3. 瑜伽蝴蝶式:促进血液循环

  

瑜伽老师分享疏通经络的 10 个瑜伽动作  经络 动作 背部 毒素 双手 感觉 节奏 第 3 张


  晚上回家做一下这个动作,双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。每天 10 分钟。

  瑜伽蝴蝶式通过下压双腿,可锻炼骨盆,促进骨盆的血液循环,滋养膀胱、肾脏等器官,从而改善肤色,令肌肤白里透红, 同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度。

  4. 搓摩脸部焕醒肌肤

  

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  双手搓至发热,干洗脸,搓揉面部 60 次,手掌搓热轻柔的拂过即可。

  建议:起床后,睡觉前,觉得眼睛疲劳时都可以做做。

  5. 双臂上拉护肩颈

  

瑜伽老师分享疏通经络的 10 个瑜伽动作  经络 动作 背部 毒素 双手 感觉 节奏 第 5 张


  保持这个伸展的动作 10 秒钟,放松,再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。

  6. 拉伸脊椎缓解背部疲劳

  

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  保持这个姿势 10 秒,放松,再做一次。

  7. 提肩松膀护肩颈

  

瑜伽老师分享疏通经络的 10 个瑜伽动作  经络 动作 背部 毒素 双手 感觉 节奏 第 7 张


  站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉 15 秒钟,放松肩膀。再做一次。

  8. 缓解肩膀酸痛 + 减肥

  

瑜伽老师分享疏通经络的 10 个瑜伽动作  经络 动作 背部 毒素 双手 感觉 节奏 第 8 张


  买一只擀面杖,时常放在脚下来回的擀,每天 10~15 分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼,有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应的散开,坚持做还可以减肥。

  9. 膀胱经排毒

  

瑜伽老师分享疏通经络的 10 个瑜伽动作  经络 动作 背部 毒素 双手 感觉 节奏 第 9 张


  一次至少要做 15~30 分钟。

  越是够不到,越说明你的毒素堆积的多,但是不要着急,也不要用蛮力,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了,否则容易拉伤韧带。

  10. 按揉印堂改善心脑血管功能

  

瑜伽老师分享疏通经络的 10 个瑜伽动作  经络 动作 背部 毒素 双手 感觉 节奏 第 10 张


  一次 40 下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。

  这套疏通经络的操,让您从头到脚经络通、气血足,百病不生,进补更有效! 既简单又实用,朋友们记得收藏哦~


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