提到久坐带给身体的危害，我们往往都更容易想到脊椎疼痛和肩背僵硬等问题，除此之外，骨盆和双腿的紧张同样值得大家去关注和改善…
所以分享 9 个瑜伽动作，即可以帮助放松髋部，保养骨盆，还可以纤细美腿，一起来试试吧…
01
至善坐
●让身体舒适放松的坐在垫子上
●手掌贴向双膝、两肩保持放松
●找到对身体的专注力，自然呼吸
●去关注下腹部以及骨盆的感受
●保持 10-12 个呼吸
02
蜥蜴式
●下犬式进入，右脚来到右手外侧
●调整左膝向后支撑，脚背贴地
●吸气舒展背部，呼气手肘落地
●骨盆自然下沉，舒缓髋部紧张
●保持 10-12 个呼吸，反向练习
03
蜥蜴式扭转
●从蜥蜴式进入，左手肘支撑
●左膝屈膝，吸气让脊背延展
●呼气，扭转身体逐渐向右后
●右手握合左脚，加深髋舒展
●保持 10-12 个呼吸，反向练习
04
半青蛙式
●俯卧进入，身体自然放松
●右手握右脚踝，左肩下沉
●增强左大腿前肌肉的伸展
●改善腿部浮肿，美化腿型
●保持 10-12 个呼吸，反向练习
05
仰卧英雄式
●跪姿进入，控制脊背向后
●背部尝试贴地或者靠近辅具
●放松肩膀，舒缓大腿前的紧张
●滋养骨盆，加强骨盆的血液循环
●保持 10-12 个呼吸
06
婴儿式
●金刚跪进入，双膝宽过骨盆
●整个背部自然沉向大腿上方
●双肩放松，骨盆保持稳定下沉
●让臀肌充分延展，缓解腰椎紧张
●保持 10-12 个呼吸
07
仰卧扭转式
●仰面平躺进入，左手抱右脚
●伸直左腿缓慢靠近身体右侧
●左肩膀手臂尽量向下沉向地面
●按摩腹腔，滋养提高消化系统
●保持 10-12 个呼吸，反向练习
08
扭转式进阶
●仰卧扭转式进入，右手抱左脚
●左手勾住右脚尖，伸直右腿向左
●扭转脊背，舒缓腰椎和肩颈疲劳
●舒展腰臀外侧，强化淋巴排毒
●保持 10-12 个呼吸，反向练习
09
摊尸式
●仰面自然平躺进入
●小臂双手肩颈放松
●双脚双腿自然外展
●闭上眼睛，保持 5 分钟
瑜伽适合每一个关爱身体的你，坚持瑜伽，由外向内的改变自己…
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