哪里不舒服练哪里，瑜伽就是辣么任性！（附 9 个瑜伽理疗体式）

　　也许你对 瑜伽 已经有所了解：可以瘦小 肚子 ，瘦 手臂 ，安静你的心。除了这些，瑜伽还有 理疗 作用，可以治疗 身体 和心灵 的问题 。

　　今天，结合平时身体常见的 9 个 问题，提出 9 个针对性的 瑜伽体式 。你不需要很有 力量 或柔软才能做这些 体式 。

　　 瑜伽治疗 身体问题

　　1. 长 时间 久坐或开车

　　“站立侧面 拉伸 对此很有帮助，延展 身体侧面和 脊柱 。”

　　怎么做：

　　· 双脚 平行，与 肩膀 同宽。

　　· 吸气 ， 双手 延展向上，右手 抓住 左手 腕，慢慢拉向右侧。

　　· 让身体自然向右侧延展。

　　· 保持 5 -10 次 呼吸 ，然后换边。重复做 5 遍。

　　2. 宿醉

　　“ 扭转 体式有助于 排毒 。”

　　怎么做：

　　· 坐下来，吸气，左手上举。

　　· 呼气 ，左手抓住右 膝盖 。

　　· 右手指尖在 臀部 后侧点地。

　　· 吸气坐直坐高。

　　· 呼气，扭转向右。

　　· 保持 5 -10 次呼吸，然后换边重复。

　　3. 小腿 不适

　　“这是个非常温柔的体式， 放松 小腿 肌肉 ，对于穿 高跟鞋 太多或者跑步者很有帮助。”

　　怎么做：

　　· 膝盖并拢着地，脚背 贴地。

　　· 双手放在 大腿 上。

　　· 小腿肌肉往外侧掰开，臀部坐在 脚掌 内侧。

　　· 保持 1 分钟。

　　4. 抽筋

　　“这 个体式 放松身心 和缓解 抽筋。”

　　怎么做：

　　· 坐下来，双腿 伸直。

　　· 弯曲 右膝盖盘半 莲花 。

　　· 双手慢慢往前抓住脚掌或者小腿，保持 10 个呼吸，然后换边重复。

　　5. 想吃甜食

　　“双手上举 V 字形的 坐姿 冥想 ，让你 身心 专注 。”

　　怎么做：

　　· 从舒适的坐姿开始，双手上举过 头顶 V 字形。

　　· 肩膀下沉放松。

　　· 保持呼吸 3 分钟。

　　6. 心情 低落

　　“ 规律 的瑜伽练习 可以放松紧张，带你回到快乐舒适的 状态 。 站姿 比如 树式 就有这种 效果 。把这种 平衡 带到 生活 中。”

　　怎么做：

　　· 站直站高，双脚平行，稍微分开一点。

　　· 重量来到 左腿 ，弯曲右膝盖。

　　· 右脚 掌踩到左大腿内侧。

　　· 双手合十。

　　· 保持 10 次呼吸。换边重复。

　　7. 缓解 压力

　　“我们的 髋部 储存了身体的很多焦虑和压力。鸽子式 可以放松髋部的紧张。”

　　怎么做：

　　· 右脚往前弯曲，脚跟 靠近左髋。

　　· 左脚往后伸直，脚背贴地。

　　· 如果髋部坐不到 地面 ，可以坐在毛毯或砖块上。

　　· 髋部和肩膀摆正朝前。

　　· 保持 10 次深呼吸。然后换边重复。

　　8. 感冒

　　“这个 技巧 用于感冒的预防和恢复。”

　　怎么做：

　　· 坐直坐高。

　　· 右手弯曲食指和 中指 。无名指压住左鼻孔，右鼻孔吸气数到 4。

　　· 用大 拇指 盖住右鼻孔，两边鼻孔关闭。鼻息数到 4。

　　· 放掉无名指，用左鼻孔呼气数到 4。

　　· 重复做 3 - 5 分钟。

　　9. 偏头痛

　　“给头顶施加压力的倒置体式，可以让 血液 流到头顶。缓解头痛。”

　　怎么做：

　　· 食指交扣放在地面，手肘 与肩膀同宽。

　　· 头顶着地，头后脑勺贴住手心。

　　· 脚趾 踩地，臀部抬高。

　　· 保持 10 次呼吸。

　　这 9 个针对性的瑜伽体式，调理身心，可以解决日常身体常见的问题，瑜伽菜鸟、普通人都可以做到! 一定要收藏哦 !

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