俗话说，“入夏无病三分虚”，经过一夏折腾，人体 内营养 物质相对缺乏，此时 身体 正处于虚弱 状态 ，而高 强度 的运动 容易造成 韧带 拉伤 。而 瑜伽的练习 能够促使人体 血液循环 ，从而维持身体的灵活度。此外， 练习 瑜伽 还能使人保持 心情 愉快，锻练人体的 柔韧性 。
但秋季练习瑜伽要注意以下几点：
01
循序渐进、切忌过猛
有不少的 瑜伽练习者 ，觉得运动量大身体才能练好， 抵抗力 强，其实不然，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。
从中医理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的 阶段 ，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。
锻炼 时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是 效果 好的 标准 。
相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
02
由于人的 肌肉 和韧带在秋季气温开始下降的 环境 中容易反射性地引起血管收缩，关节 生理 活动 度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的 运动损伤 。
因此，每次练习中也要注意 体式 要领 的方法 ，除了做好充分的准备前活动外， 动作 的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高 难度 的动作。
03
身体要保证足够 睡眠
瑜伽练习 一定要在最佳的 精神 状态和生理状态的 情况 下，用饱满的 情绪 投入到练习运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。
俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照 时间 变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复 体力 ，保证 健康 ，也是提高机体 免疫力 的一个重要手段。
所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行 规律 ，养成良好的睡眠习惯，这时再加上科学合理的瑜伽锻炼，身体才能越来越好。
04
秋天，天气转凉，人们 都会 食欲 大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷 冬季 的到来，人体内还会积极地储存御寒的 脂肪 ，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。
所以，在秋季既要多吃有营养的 东西 ，增强体力，另一 方面 也要小心 体重增加 ，尤其是本身就肥胖的人，注意多吃一些低热量的 减肥 食品 ，如：赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。
不吃重 油腻 味的 食物 ，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。
05
及时补水，防止秋燥
从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来， 温度 也降低不少，人体 内容 易积一些燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等 症状 。
再加上练习运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜 蔬菜 等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上 呼吸 道黏膜的正常 分泌 ，防止咽喉肿痛。
06
饮用适量的糖开水
对于一些 选择 流瑜伽 类的 练习者 ，因运动量较大，出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱 平衡 ，有 条件 的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现 痉挛 。
一些 体质 虚弱的练习者，要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
07
合理安排瑜伽时间
瑜伽练习应结合每个人自己的健康状况来合理安排， 体育运动 会使人体消耗一部分 能量 ，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态，因此，我们要清楚，瑜伽不是 体育 运动，是平衡人 体能 量的一种 健身 修习和锻炼。
它能使你疲劳的身体得到恢复，通过有效的练习，对人体的营养和 理疗 机体重 新恢复和建立平衡，从而令整个身体才能保持健康的状态。对于这一点，我们要必须的清楚，瑜伽和体育运动决然是不同的。
如果把瑜伽当作杂技和体操般的，进行过度的运动，机体的负担会进一步加重，使代谢产物堆积，机体内的平衡严重失控，如果不能通过必要的医疗手段予以纠正，就会向 疾病 方向 发展 ，不但达不到健身的目的，而且 导致健康的损害。
另外，秋冬季本身有 高血压 的人，秋冬之交时血压往往要较夏季增高，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以这类瑜伽的爱好者练习前最好能在晨起时喝杯白开水，以冲淡 血液 。练习 方式 更要选择舒缓的，以免得在练习中发生意外。
金秋时节不仅风光美丽，也是瑜伽练习的黄金时段，大家在练习的同时注意对身体的保养，千万不要因为一时的疏忽，影响健康。
坚持瑜伽是一件对健康有利的好事，愿你在整个秋天瑜伽都是健康美美的~
发表评论
发表评论: