“臀部大”和“臀部小”的人，谁更健康？答案意想不到！（臀部左右大小不一样）

　　臀部与健康的关系就在于腰臀比：腰臀比=腰围/臀围。

　　腰臀比不仅与身材有着密切的关联，[文]也是判断中心性肥胖的重要指标，比[章]值越小，说明身材越好越健康。

　　爱沙尼亚的专家调查了年龄在21岁[来]-69岁之间的231例男性的体重[自]指数、腰臀比、血压和血脂等指标，[喜]发现腰臀比超过0.9的被调查者与[马]低于0.9的被调查者相比，其发生[拉]高血压和高血脂的危险性显著升高，[雅]并随体重增加而递增。

　　澳大利亚的医学专家通过对1124[瑜]7例25岁以上的成年人的调查，也[伽]认为腰臀比是预测心血管疾病发生危[研]险的一项重要指标。

　　美国匹兹堡大学一研究小组调查了1[修]408例45岁以上日本人的体重指[培]数、腰臀比和口服葡萄糖耐量试验，[训]结果发现，患糖尿病或糖耐量减低的[中]被调查者的腰臀比明显高于葡萄糖耐[心]量正常的被调查者，研究提示腰臀比[文]对糖尿病的发生有一定的预测作用。[章]

　　腰臀比测量方式：用皮尺在肚脐位置[来]测量腰围，在臀部最宽的位置测量臀[自]围，记住要紧贴皮肤测量哦!

　　女性理想的腰臀比例大约在0.67[喜]-0.80之间;男性这一比例大约[马]在0.85-0.95之间。

　　如何收获完美翘臀呢?今天，小编整[拉]理了一套翘臀不粗腿的练习序列，如[雅]果你也想让你的臀线上提，那就赶紧[瑜]收藏+行动起来吧!

　　需要辅具：椅子一把、弹力带一条

　　动作1

　　左腿支撑地面，右腿微微抬离地面

　　吸气准备，呼气，收紧核心

　　屈髋屈膝向后坐在椅子上

　　右腿保持屈膝离地，双手胸前合十

　　每一侧保持动态练习12次

　　动作2

　　左腿在前，右脚向后放在椅子上

　　吸气准备，呼气，收紧核心

　　左腿屈膝向前下蹲两次后还原

　　保持每一侧动态练习12-15次

　　动作3

　　山式站立准备，左腿微屈膝

　　身体向前，右腿向后伸直

　　身体呈直线，髋摆正，核心收

　　双手向下，每侧动态练习12次

　　动作4

　　站立，大腿下端套弹力带

　　吸气准备，呼气，屈髋下蹲两次

　　吸气站直，右腿向外侧侧踢两次

　　呼气，还原，保持每侧练习12次

　　动作5

　　站立，双手合十于胸前

　　吸气准备，呼气，收紧核心

　　屈髋屈膝后蹲，吸气还原站立

　　同时右腿后撤至左侧，吸气还原

　　呼气换反侧，保持动态练习12次

　　动作6

　　四角跪姿，吸气伸直左腿向后

　　呼气左腿向旁侧打开，膝盖伸直

　　吸气还原，注意保持骨盆中立位

　　配合呼吸，每侧动态练习12次

　　动作7

　　俯卧在瑜伽垫，额头枕在手背上

　　屈双膝，膝盖分开与髋同宽

　　脚踝贴靠，吸气延展准备

　　呼气双膝抬离地面，感受臀部收紧

　　配合呼吸，保持动态练习12次

　　动作8

　　金刚坐，双膝双脚并拢

　　吸气准备，呼气收紧核心

　　挺髋向上，大腿垂直地面

　　臀肌发力，练习12次

　　动作9

　　仰卧，屈双膝，小腿垂直地面

　　双脚与髋同宽，弹力带套大腿上

　　吸气准备，呼气，收紧核心挺髋向上[伽]

　　大腿外侧发力撑开弹力带2次

　　吸气还原，保持动态练习12次

　　动作10

　　仰卧，左脚背贴在右大腿上

　　双手环抱右腿，腰背贴紧地面

　　吸气延展，呼气大腿靠近腹部

　　感受臀部拉伸，每侧停留8个呼吸

　　这10个动作能充分刺激到臀部外侧[研]与深层肌肉，注意噢!练习时将意识[修]集中在臀部效果会更好!