12 个体式告诉你,瑜伽如何缓解身体疼痛,塑造好身材!(收藏级)(瑜伽疼痛怎么缓解)

HimalayanYoga 2022-10-10 瑜伽健康计划 741 0

  瑜伽可以作为身体的一种理疗方式,当你身体出现以下疼痛,可以做对应的瑜伽体式。

  疼痛:炎症▼“修复的瑜伽体式,比如深度放松的体式,这里不是说拉伸的体式。”这些体式可以让神经系统安静,让你的身体休息,然后开始修复过程。

  体式 1:仰卧束角式

  

12 个体式告诉你,瑜伽如何缓解身体疼痛,塑造好身材!(收藏级)  第 1 张


  躺下来,膝盖弯曲,双脚掌并拢。肋骨下端放在抱枕上,头放在折叠的毛毯上。膝盖自然往两侧打开,砖块(或者枕头) 放在大腿下方支撑。

  双手在两侧放松,手掌心朝上。

  闭上眼睛,完全放松。保持 3 - 5 分钟。

  体式 2:婴儿式

  

12 个体式告诉你,瑜伽如何缓解身体疼痛,塑造好身材!(收藏级)  第 2 张


  臀部坐到脚后跟上,膝盖分开大概与款同宽,或者稍微比髋髋一点,大脚趾相碰。

  把抱枕(或者叠加的枕头和折叠的毛毯) 放在大腿前方,足够稳定去支撑你的身体。

  往前趴下来,转头向一侧,手臂往两侧放松。闭上眼睛,完全放松。保持 2 - 5 分钟。

  疼痛:膝盖▼“如果你膝盖疼痛,那些拉伸大腿外侧肌肉的体式可以缓解膝盖疼痛。去加强膝盖周围的肌肉也同样重要。”

  体式 1:扭转穿针式

  

12 个体式告诉你,瑜伽如何缓解身体疼痛,塑造好身材!(收藏级)  第 3 张


  躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地。右脚踝放在左膝盖上方,然后双腿倒向左侧。右脚掌踩地,膝盖朝向天花板,远离头部。

  如果这样太难,双腿离头再远一点。“这个体式的关键点是让骨盆贴在地面,放松下背部,让外侧大腿和髋部柔和地拉伸。”尝试放松这些位置。

  保持 1 分钟,然后换边重复。

  体式 2:战士二式

  

12 个体式告诉你,瑜伽如何缓解身体疼痛,塑造好身材!(收藏级)  第 4 张


  双脚打开大概一条腿的长度,右脚掌朝前,左脚掌平行后面垫子边缘,稍微内扣。

  弯曲右膝盖,在脚踝上方,手臂往两侧打开,看着右手指尖。保持 30 秒,慢慢增加到 60 秒。重复另外一侧。

  疼痛:背部▼“背部疼痛通常是由髋部太紧导致的。”这些体式放松下背部。

  体式 1:一半的快乐婴儿式

  

12 个体式告诉你,瑜伽如何缓解身体疼痛,塑造好身材!(收藏级)  第 5 张


  躺下来,脸朝上,右手拉右膝盖靠近胸腔。右手抓住右膝盖外侧,拉向右侧。放松下背部。

  为了更强烈地拉伸,右手抓住右脚掌,拉脚往下,让右膝盖更加靠近地面和右侧。保持右脚踝在右膝盖正上方。

  保持 1 分钟。换边重复。

  体式 2:仰卧扭转

  

12 个体式告诉你,瑜伽如何缓解身体疼痛,塑造好身材!(收藏级)  第 6 张


  躺下来。拉膝盖靠近胸腔,然后双腿来到左侧,双腿贴地。

  如果膝盖还碰不到地面,放个枕头或者辅具在左膝盖下方。

  保持 1 - 2 分钟。换另外一边。

  疼痛:坐骨神经痛▼“坐骨神经痛可以通过拉伸深层髋部旋肌来缓解。”

  体式 1:穿针式

  

12 个体式告诉你,瑜伽如何缓解身体疼痛,塑造好身材!(收藏级)  第 7 张


  脸朝上躺下来,弯曲膝盖,脚掌踩地。右脚踝放在左膝盖,拉腿靠近胸腔。

  抓住左大腿或者小腿,靠近胸腔。头放松在地面,尝试头臀部贴地。

  放松 1 - 2 分钟,然后换另外一边。

  体式 2:躺下来的牛面式

  

12 个体式告诉你,瑜伽如何缓解身体疼痛,塑造好身材!(收藏级)  第 8 张


  躺下来,脸朝上,膝盖弯曲,双脚踩地。双腿交叉离地,抓住小腿或者膝盖。

  如果右大腿外侧已经有拉伸,保持在这; 否则还可以勾脚踝,抓住脚,拉他们靠近臀部或者肩膀。

  保持 1 分钟,然后慢慢交换双腿位置重复。

  疼痛:肩膀▼需要修复肩袖肌肉群的体式,缓解疼痛。

  体式:牛面式

  

12 个体式告诉你,瑜伽如何缓解身体疼痛,塑造好身材!(收藏级)  第 9 张


  拿瑜伽带或者毛巾,右手举过头顶,左手在后方抓住瑜伽带或毛巾。

  左手持续往上直到有轻微的拉伸感。头往后放松脖子和肩膀。

  每侧保持 1 分钟。

  疼痛:脖子和头痛

  ▼“我们大部分人花很多时间在电脑前面,或者背很重的包,这些都会导致颈椎疼痛。”头痛也是一个很常见的问题。需要缓解导致头痛的肌肉的紧张和压力。

  体式 1:修复胸腔的体式

  

12 个体式告诉你,瑜伽如何缓解身体疼痛,塑造好身材!(收藏级)  第 10 张


  卷一个瑜伽垫或者毛毯,大概 10-15 厘米高。躺下来,闭上眼睛,放松。保持 2 - 5 分钟,放松胸腔的紧张,放松脖子。

  “当胸腔肌肉紧张,就开始拉头和肩膀往前,颈部肌肉会有更多压力,过度用力,变得异常紧张。”这个体式支撑背部和放松胸腔,进而放松颈椎。

  体式 2:鹰式

  

12 个体式告诉你,瑜伽如何缓解身体疼痛,塑造好身材!(收藏级)  第 11 张


  右手臂交叉来到左手臂上方,手掌并拢。手臂往上抬,深呼吸到上背部。

  闭上眼睛放松保持 1 分钟。然后重复换另外一只手臂在上方。

  “这个体式放松肩颈紧张的源头,进而缓解头痛。”

  体式 3:倒箭式

  

12 个体式告诉你,瑜伽如何缓解身体疼痛,塑造好身材!(收藏级)  第 12 张


  抱枕靠近墙,臀部放在抱枕上,躺下来,双腿放在墙上。闭上眼睛,双手往两侧延展,舒服的姿势。放松 5 分钟。

  瑜伽,缓解身体疼痛,让健康成为一种常态。


原创转载分享授权 免责声明 合作联系
 如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
加微信,备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-health-program/1116.html 转载需授权!

分享到:

联系瑜伽培训中心

17791657156 扫描微信 956568356
陕公网安备

陕公网安备 61011602000488号

工商电子营业执照亮照

工商电子营业执照亮照

在线客服