瑜伽深蹲体式,越练越年轻,深蹲能够治病强身的原理（坚持深蹲的变化）

　　瑜伽体式中，深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作，而且它在锻炼大腿肌肉的同时，也会对心肺造成很大的刺激作用，对提高心肺功能有明显功效。深蹲能够强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说深蹲是青春能量的“发动机”。

　　深蹲能够治病强身的原理

　　人蹲下去，身体变成三折叠，被挤压[文]的血管收缩，气血冲向全身未被挤压[章]的血管，迫使它们扩张、鼓起来。人[来]一站起来，全身气血又冲向原来被挤[自]压的血管，为它们灌满血液。在这样[喜]的一蹲一起、一压一放、一冲一回的[马]气血往复运动中，就像涮瓶子一样，[拉]使全身血管得到了反复冲洗，使血管[雅]软化、加快血液循环和体内的新陈代[瑜]谢、激活免疫系统，增加了高密度胆[伽]固醇、灵敏了压力感受器，一些有害[研]、有毒的代谢产物可迅速得以清除，[修]人体自然就愈发健康。

　　双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内[培]外、贯穿上下的十二经络的重要起止[训]部位，深蹲运动可以自然地激发这近[中]20条经脉的经气，令气血畅通，不[心]生顽疾。

　　深蹲的具体功效

　　◇强健关节和骨骼：下蹲可增强腰、[文]髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝[章]关节的灵活性，延缓关节的老化，关[来]节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，[自]钙就会流失到血液中，而且会积存在[喜]肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细[马]菌繁殖等不良后果，所以经常使用和[拉]活动关节是永保年轻的关键。

　　◇可以增强肌肉力量：常做下蹲运动[雅]可以增强肌肉力量，尤其是下肢的肌[瑜]肉力量;两条腿的力量增强了，可有[伽]效预防跌倒，走路时您会感到身体轻[研]松，且生命充满活力。人体肌肉如果[修]适度使用，将会更发达，但废弃不用[培]或过度使用就会退化。

　　◇改善血管功能：可以扩张微、小动[训]脉血管，减少心脏外周阻力，可以改[中]善微、小动脉血管壁的弹性，有效地[心]降低血压。

　　◇降低血脂：下蹲运动通过刺激经络[文]系统，可使脾经运化功能增强，促进[章]血管壁粥样斑块的分解，降低血液的[来]粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密[自]度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进[喜]脂代谢，进而改善血管的弹性，有效[马]防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血[拉]管意外的发生有重要意义。

　　◇可以促进新陈代谢：下蹲运动主要[雅]靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体[瑜]的重量;当下蹲时，身体的重量向下[伽]压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的[研]静脉血液流向心脏;当身体起来时，[修]解除了身体重量对下肢肌肉的挤压，[培]从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢[训]，如此反复下蹲、起来、再下蹲，有[中]如“唧筒”的作用，加快血液循环和[心]新陈代谢;血液循环加强了，回心血[文]量增加，有效地改善心肌的血液供应[章]和新陈代谢;血液循环加强了，胰腺[来]等脏腑器官的营养与氧气供应得到充[自]分改善，胰岛素分泌细胞的功能恢复[喜]正常，可有效地控制糖尿病。

　　◇增强性功能：下蹲运动可以强健大[马]腿内侧的肌肉，包括直接与性能力相[拉]关的长收肌，另外由于能使容易淤积[雅]在此的血液和淋巴液回流,也就促进[瑜]了生殖器官的活跃,人到中年后性功[伽]能会逐渐减退,如果能长期坚持下蹲[研],性功能会必然有所提高。

　　◇减肥效果明显：下蹲能消耗很多热[修]量，可以减掉身上多余的脂肪，特别[培]臀部和大腿堆积的脂肪;另外下蹲时[训]由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的[中]脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦[心]可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶[文]的分泌。

　　◇放松精神：可以暂且抛开烦恼、放[章]下生活的压力、使人的精神得到放松[来]，调节情绪，增加生活乐趣，这对人[自]的身心健康都有好处。

　　◇延缓大脑衰退：如果腿衰老了(主[喜]要原因是肌肉、骨骼、关节的老化)[马],大脑也会随之衰老。腿衰老后人的[拉]活动减少,感官接受新信息的机会减[雅]少,来自外界的刺激少了,大脑细胞[瑜]也就不再活跃,人就会变得痴呆起来[伽];下蹲可以加强腿的活动能力,增强[研]和外界接触,不但能够延缓大脑的衰[修]退,而且可以进一步增智开慧。

　　运动时间与强度

　　可以根据自身情况确定，每次运动5[培]～15分钟，一般每日1次或分2～[训]3次进行。

　　从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲[中]5分钟，它的运动量等于步行1小时[心]，等于跪膝20分钟，是一种省时间[文]的有氧运动。

　　至于运动量的大小，要自己把握好，[章]在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动[来]1分钟在120次以内，全身感到舒[自]适最好，如果超过了这个限度，就会[喜]使全身感到疲劳，不利于养生。

　　最有效的下蹲是全蹲全起，缓慢进行[马]，每天3到5分钟;如果开始做不到[拉]全蹲，就循序渐进地从半蹲、甚至1[雅]/4蹲练起，只要坚持下去，你一定[瑜]会成功的。

　　深蹲的瑜伽体式

　　放气式

　　蹲姿，吸气，双脚、双膝分开约一肩[伽]半宽。双肘微微向外翻转，双手手指[研]分别放在双脚脚底。

　　头部向下低垂，呼气，同时双腿伸直[修]，上半身自然前屈。自然呼吸，保持[培]数秒，身体还原。

　　敬礼式

　　蹲位，双脚分开略比肩宽，双手掌合[训]十，用两肘抵住两膝内侧。

　　吸气，拾起头、颈，向上仰望，手肘[中]尽量向外侧推动双膝。

　　呼气，低头，合拢双膝手臂尽量向前[心]伸展。

　　吸气，再回到第2步，可反复做6次[文]。

　　两脚分开，蹲下来，尝试两脚脚掌均[章]匀着地，膝关节弯屈，两膝向两侧打[来]开。两臂体前伸展，肘关节伸直，两[自]手相合，手指交叉，相扣成拳。

　　深吸气，两臂向上抬举，伸过头顶。[喜]眼睛注视相合交扣的两手。

　　呼气，发出“Ha”的声音，迅速排[马]出肺里的气体。同时，两臂迅速落下[拉]，就象两手握一把利斧劈砍木柴。

　　重复以上过程，练习10-20次。[雅]

　　特别提示：

　　第一次练习下蹲体式时，把次数控制[瑜]在10～20次之内，一般不会引起[伽]肌肉疼痛。

　　对于体质虚弱的人，可以根据自己的[研]情况进行调整;老年人做下蹲运动时[修]，手应把握住床头、其他扶手或者门[培]框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜[训]快，最好一次做10个，一天不要超[中]过5次。