对于 瑜伽初学者
似乎有解决不完的困惑
今天就汇总了
看完一扫你心中的疑问
帮你的瑜伽之路少走弯路哦!
关于注意力
1. 课上我总习惯性与旁边 同学 对比，而且很喜欢看镜子里的自己，这样好么?
习练 瑜伽，应该把注意力放在 控制 呼吸 和有 感觉 的部位 上，所以看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。
慢慢学会用耳朵听 老师 的动作 指示，完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好; 瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。
要懂得根据自己自身的 情况 调整 练习 强度 ，瑜伽强调倾听自己 身体 的感觉，量力而行，适可而止。
如果你对这 个体式 已经熟悉，闭上眼睛能够让你摒弃外在 环境 的干扰(比如其他同学的 体式、镜子里的你)，这样你可以更多地把注意力放在呼吸与有感觉的部 位，达到更的练习 效果。
但是，如果这个体式你不熟悉，甚至是第一次做，睁开眼睛更适合你。因为这样你 可以通过观察自己的动作和老师的动作，来帮助自己调整体式的正确性，也会给你更多的安全感。特别是一些 平衡类 的体式， 闭上眼睛很容易摔倒。
关于呼吸
3. 我不习惯按老师引 导的呼吸配合体式，可以么?
在瑜伽初学阶段，很容易犯的错误就是无法同时顾及呼吸与体式的配合，导致有的 学员 在练习对自己来说陌生或有 难度 的体式时，会不自觉的屏息，这是正常的，但并不是正确的。
每个 瑜伽体式 中间的“调息”，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有 意识 的进行 放松 ，保证在身体最大带氧量的情况下进行所有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合; 瑜伽体式的保持 时间 ，以呼吸 次数 来计算。我们经常听见老师说“保持五个呼吸”或是“跟随自己的呼吸做三组”，你该怎么办? 所以，在瑜伽一开始练习，就应该让自己养成习惯，按照老师提示的呼吸去调整自己的呼吸
瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大 极限 ，以是否能轻松呼吸来衡量; 将你的意识集中，最重要的 方法 就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上。
关于 休息术
4. 放松功根本好像多余的，可以做也可以不做?
仰卧 休息术是瑜伽大餐里最大的压轴，是瑜伽最精华的部分。
如果只练 体位 ，不练放松功，那么你那天的 瑜伽习练 只能得到 30% 的收益。
它会让你彻底放松 全身 ，补充身体 能量 ，清理杂乱的意识，神采奕奕。所以，端正态度认真的去做每一次的放松功吧。
关于 饮食
5. 练瑜伽后 食欲 特别好，担心这样下去不 减肥 反而增肥，怎么办?
习练瑜伽会使我们的身体 机能 增进，加之 消化 速度得到加速，所以有人会感到饥饿。
但要注意习练后身体吸收和合成 能力 也会增强，如果 选择 这个时候进食，自然吸收的好一些，尽量选择 食品 的种类 ，有 营养 、但不要过量，多选择一些低 脂肪 ，高 纤维 、耐消化容易有饱腹感的 食物 。如土豆、 蔬菜 等，切要控制时间，尽量在习练一 小时 后再开始用餐。
关于适合 人群
6. 瑜伽对于公司的白领们有什么特别 益处 吗?
白领一族往往久坐 办公室 ，腰腹 臀部 和腿部 都容易堆积脂肪， 加上长期对着电脑，颈椎 和手腕 容易 酸痛 ，部分白领的 压力 也比较大，精神 比较紧张，因此瑜伽是长期伏案 工作 、精神压力大的白领们特别适合的一项 运动 。
首先， 瑜伽体位法 通过站、坐、跪、卧、倒立 等的各种 姿势 弯曲 、 伸展 、 扭转 身体各部位，对于 人体 的中心 柱 ---脊柱 以及 肌肉 和内脏 器官 起到很好的 按摩 及牵引作用，许多 背部 呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎 疼痛 、下半身 血液循环 不畅等白领们的常见病;
其次，瑜伽的休息术和语音 冥想 有助于镇定平日紧张的 神经 、 缓解 压力、改善 睡眠 ;
另外，瑜伽雕塑 体型 、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形 身材 。
7. 瑜伽适合 男性 习练吗?
瑜伽作为 修身养性 、强身健体的一项运动，其发明者便是 男人 ，当今瑜伽界中的很多 瑜伽大师 也是男性。因此，瑜伽都是 女性 练的这句话本就是错误的。
瑜伽腹式呼吸 ，气沉丹田，对男性内脏器官及性器官的气血滋养效果明显。
瑜伽体位 法中的双 莲花坐 、 骆驼式 、 眼镜蛇式 等动作均可以按摩到人体的 肾脏 ，对男性 健康 十分有益; 瑜伽 体位法 中的战士式、大 树式 、 头倒立 式等动作又可以 锻炼 到大腿 、上臂等处的肌肉，会使人的 体态 更加健美......
现代 生活 、工作中人们承受着越来越多、越来越沉重的压力，特别是对男性，有来自于 家庭 、工作、 社会 多方面 的压力，瑜伽运动 不仅可以实现人们强身健体的愿望，更重要的它可以缓解压力、调节 心境 ，使人增强活力，相信瑜伽运动会受到越来越多 男士 的喜爱。
8. 我母亲今年 50 岁，她也想开始练习，请问合适吗?
瑜伽的习练不分 年龄 。瑜伽的 体式动作 舒缓，没有年龄的 限制 。
但是习练时应选择 专业 的瑜伽馆 和老师进行习练，并选择 辅助 瑜伽或 理疗瑜伽 。对患有 高血压 、 心脏 病等 症状 的人群在某些体式上要格外注意，一定要听从专业 教练 的指导。
9. 筋骨僵硬可以练习瑜伽吗?
“太硬”练不了瑜伽?瑜伽老师 常说，这就像有人说太脏洗不了澡一样。就像洗澡可以清洁你的身体，瑜伽会让你变软。很多体式像 站立前屈 折叠、低位弓步、侧身展等都可以逐渐帮你的身体变的柔软。
筋骨僵硬的人，一般 血液 循环都较不好，则更需要练习瑜伽来帮助 训练 身体的 弹性 。
关于饮食
10. 练多久可以减肥成功啊?
虽然瑜伽的减肥效果是显著和持久的，但需要 规律 、持续的习练才可以明显。瑜伽不是减肥药，她给你的是更加自信的 气质 和健康的身体状态，尽管 体重 变化 不大，但是却总会有人说你变美了变瘦了，就是因为透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体 新陈代谢 、血液循环，并 平衡 内分泌 ，将身体不需要的废物排出体外，借着 瑜伽动作 的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到 瘦身 效果。
瑜伽对你身体的改变是由内而外的变化。去静静地享受瑜伽对自己身体的馈赠。
关于 经期
11. 生理期 间可以练瑜伽吗?
生理 期当然可以练习瑜伽，并且随着大家意识到这个，已经有经期瑜伽。
但是在经期也有些体式不适合练习，比如倒立等，所以在经期最好跟老师一起练习，并在课前告知老师，会有更好的练习效果。
除此之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内 分泌 的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。
关于 频率 时长
12. 何时何地练瑜伽? 每次练多久? 一周练几次?
瑜伽不是吃药，不能那么精准的告诉所有人同一个答案，因人而异。
时长：每次练习时间一般为 30 分钟以上，一节课一般是 60 分钟左右。
何时：饭后三四个小时合适。另外清晨和傍晚，清晨(用瑜伽唤醒身体，使其更灵活)，傍晚(缓解一整天的疲劳，使身体放松，获得好的睡眠)
何地：只要有“一席之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。(不给自己找借口，可以很好的帮你把 瑜伽练习 坚持下去。)
频率：至少一周三次，但是每天能练习是最好的，时间不允许，早晨会睡前能做几分钟也是好的。
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