对于瑜伽教练来说瑜伽引导词也是一堂课中非常重要的组成部分，好的引导词可以让你的课程更加流畅、更加有吸引力。喜马拉雅瑜伽(西安)培训中心给大家介绍几段引导词，分别是瑜伽静坐、瑜伽冥想、瑜伽休息术的引导词，希望对大家有用。
瑜伽静坐篇
引导词一
请大家选择舒适的坐姿坐于垫子上，[文] 腰背挺直，眼睛看向正前方， 翻转双手， 掌心向上， 将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧[章]手印。
倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，[来]让你的内心慢慢平静下来。
闭上双眼，用心灵去探索自我的世界[自]。嘴角微微向上翘起，让我们在心底[喜]里 给自己一个淡淡的微笑。
从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念[马]，和我一起呼吸冥想。
放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。[拉]将你的意识放在腹式呼吸上，用你的[雅]鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹[瑜]腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，[伽]小腹向内收起根据自己的气息找寻自[研]己的感觉。
呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要[修]求是深，匀缓细长，在整个过程中尽[培]量配合腹式呼吸。
瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以[训]给头部输送新鲜的血液，摄入生命之[中]气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习[心]，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，[文]从而达到思想纯净的状态。
整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨[章]头，从神经系统到消化系统，都能从[来]瑜伽中受益。
就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿[自]佛我们来到了一片熏衣草田园里，嗅[喜]着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快[马]的飞舞。
现在让我们把意识慢慢的收回来，双[拉]手胸前合十，用力搓热，将温热的双[雅]手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼[瑜]睛得到放松，再次将手胸前搓热，放[伽]于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋[研]养肠胃。现在将双手自然放于双膝上[修]，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。[培]
引导词二
请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上[训]，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成[中]瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律[心]，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我[文]们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微[章]上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂[来]，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进[自]瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们[喜]的心变的平静、祥和。让我们一起来[马]做瑜伽的腹式呼吸。
首先，让我们收紧腹肌， 将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。
呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢[拉]的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃[雅]、二氧化碳全部排除体外。
将注意力放在你的呼吸上，配合自己[瑜]的呼吸频率做 3-5 次腹式呼吸，让我们用心去体会这一[伽]呼一吸，吸有多长，呼就有多长。
吸气时， 感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入[研]体内每个角落，滋养我们身体的所有[修]细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素[培]、不快乐的情绪统统的被排除体外。[训]5次过后，调整为自然呼吸。
现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然[中]，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大[心]草原，阳光透过云层，散落在你的身[文]上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，[章]在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢[来]唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。[自]远处潺潺流水的响声，让我们进入忘[喜]我的仙境。
请大家把双手在胸前快速搓热，轻轻[马]的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养[拉]一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生[雅]。
双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻[瑜]的敲打一下。这样可以促进面部血液[伽]循环，达到美容、养颜的功效。
放松双手回到双膝上，慢慢睁开你的[研]双眼，感受一下眼前明亮的世界。放[修]松双脚，按摩脚踝、双膝
瑜伽冥想篇
引导词一选择盘坐，自然呼吸三分钟[培](音乐响起，引导词开始)：
盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直[训]，松静自如，两眼轻合。意识从头部[中]开始放松，逐步向下延伸到身体各个[心]部位。
你已经全身放松了，整个人进入了一[文]种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静[章]的身态气息与这个空灵悠远的自然境[来]地慢慢连接，融化在一起，整个身体[自]慢慢变得透明起来。
随着我讲话的声音，你会感到有一股[喜]股的声音气流从你的头部顶轮，中心[马]部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落[拉]入你的腹部脐轮部位。
现在，你整个人开始慢慢地感受到心[雅]灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁[瑜]静与博大，慢慢变空变松变大。
这时候， 从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着[伽]光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，[研]向上托起。这莲花不停地放射着光芒[修]，照亮了你的全身，照亮了你的头骨[培]、颈椎骨、胸骨，照亮了你全身的骨[训]骼。
接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你[中]的五脏六腑。你的身体此刻变得越来[心]越轻盈，越来越空灵，越来越透明。[文]
这放射着光芒的莲花托着你的身体缓[章]缓升起，升到蓝天之上。朵朵白云在[来]你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。你[自]整个人仿佛化成了一朵白云，一朵祥[喜]和纯净的白云。
随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的[马]身体化成了白云，融合在这蓝天之中[拉]， 自由自在地飘动着。
阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味，[雅]抚摸着你的身体，它吹走了你全身的[瑜]病气、浊气、 疲劳之气，随着这阵阵伴随檀香的微[伽]风吹拂，你正感觉到身体内的病气、[研]浊气、 疲劳之气不停地向外飘走，飘走，飘[修]向那遥远的天际，直到消失无踪。
我们看到，在海天的尽头，有一轮红[培]日正冉冉升起，美丽的海空中弥漫着[训]一 股清香的味道，吸入肺腑，再徐徐吐[中]出浊气，换入新气，我们与空气相互[心]回转着，万道霞光正照射在我们的身[文]上，有一种久违的祥和深入我们的心[章]房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们[来]的生命，迎着日轮的光芒，我们与它[自]和谐、连接、我们化作无数光的微粒[喜]，飘向四面八方。
我们没有固定的方向，但却到处可以[马]感受到生命的方向，我们没有刻意地[拉]喜悦，但却能体会到生命深处的喜悦[雅]。让我们持续而长久地保持这份心灵[瑜]的喜悦，自然的进入、逐步的深入，[伽]成为我们的本身，无限美好的本性，[研]化做无限喜悦的空灵。
这时候，我们心灵深处生命的概念已[修]然消散，心灵的喜悦早已悄悄呈现，[培]我们听到有一种声音从遥远的天际传[训]来，指引着我们生命回归的方向，我[中]们以心灵探寻光明，我们沉浸在无限[心]喜悦的感悟中，在永恒的光芒中，我[文]们忘却了一切，同时我们又拥有了一[章]切。
这一切中，我们忘却了自我，只有喜[来]悦与我们同在。喜悦，无处不在。([自]提示：练习完毕后，回味感受，直到[喜]这冥想的最后一刻在脑海消失，再起[马]身，做简单的肢体舒展。)
引导词二
想象自己躺在一片绿草地上，软软的[拉]，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝[雅]的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，[瑜]从身边缓缓流过。叫不出名的野花，[伽]争相开放。
远处，一只母牛带着它的崽崽在散步[研]。身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍着[修]。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上[培]的鸟儿在不停地歌唱。
你，用心去听，远处有瀑布泻下的声[训]音;你，深吸一口气，空气中有玫瑰[中]散发的幽香;你，认真地去体会，自[心]己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又[文]深入到葱郁的山谷中。
你，要用心去感觉，你的身体变得很[章]轻很轻，轻得几乎要漂浮在空中;你[来]的身体又变得很重很重，重得就要陷[自]进地下了。
优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉流[喜]经心田，此刻，你的心情变得豁然开[马]朗，身体也得到了最大，最好的放松[拉]。(以下7个模板大家选一个就可以[雅]了)
1、想象一下，夕阳坠入地平线，西[瑜]边天际漫天红霞，一种博大的美悄然[伽]充溢我们的心头，时刻提醒着我们，[研]一时感官的满足只是海市蜃楼，只有[修]纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻[培]碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。
2、想象一下，烟雨中的江南水乡，[训]雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停[中]着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠[心]然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺[文]的钟声，进入冥想。
3、经过一番长途跋涉，我们来到一[章]片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩[来]地在身边欢唱，我们仰面躺下，看着[自]蓝天白云，呼吸着芬芳的空气，思绪[喜]渐渐平静下来，慢慢进入冥想。
4、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，[马]我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺[拉]。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫[雅]的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心[瑜]肺，心绪渐渐平静下来，慢慢进入冥[伽]想。
5、想象一下，万里无云的晴空，一[研]望无际的平原，金光四射的太阳，你[修]我置身其间，忘却世间烦人的琐事，[培]无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢[训]进入冥想。
6、想象一下，一场轻盈的新雨，遮[中]盖了我们的工作场所和熟悉的世界，[心]带领我们进入一个幽远奇妙的境地，[文]那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂[章]浮着新雨润泽后野百合的清香，在这[来]独立于一切法则之外不可言喻的境地[自]中慢慢进入冥想。
7、想象一下，在美丽的星空下，当[喜]人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中[马]，另一个神秘的世界却苏醒了过来，[拉]流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由[雅]自在地来来往往，空气中充满树木生[瑜]产的声音，而我们则慢慢进入冥想。[伽]
瑜伽休息术篇
引导词一
让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一[研]个点上，做一个放松的深呼吸，气流[修]直达你的丹田，做另一个放松的深呼[培]吸，再做一个，尽管你的眼睛已经有[训]点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另[中]一次深呼吸，再来一次 ，你的眼皮越来越沉重，让它闭上吧[心]，你要对自己说。
现在你开始放松你身体内的每一块肌[文]肉。让你的双腿放松，让你的双腿开[章]始感受沉重，当它们放松时会越来越[来]重，你的双腿在去掉最后的一点紧张[自]时会越来越重，你的双腿变得越来越[喜]重，越来越放松，越来越放松越来越[马]重，你的胳膊也同样变得越来越重，[拉]在去掉最后的一点紧张时会越来越重[雅]。
你可以感觉重力正在把它们牵引向下[瑜]，你的胳臂变得越来越重，越来越放[伽]松 ，越来越放松越来越重，放松的程度[研]越来越深。
你的双臂和双腿感觉很重，很重，放[修]松，你的双臂和双腿感觉完全放松，[培]因为它们释放了最后的一点肌肉紧张[训]，越来越重，越来越放松。
同样，开始你的脸部放松。你的前额[中]变得平滑而放松，你的前额变得越来[心]越平滑而放松，因为它正在释放紧张[文]。
你的脸颊也开始放松，变得越来越平[章]滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧[来]张 ，你的前额和脸颊都已经完全放松，[自]平滑而放松。
现在轮到你的下巴开始放松了，感觉[喜]越来越放松。随着你下巴变得越来越[马]放松，感觉肌肉正在松弛，你的嘴唇[拉]开始分离，你下巴变得越来越放松。[雅]
现在可以放松你的颈部和肩膀了。你[瑜]的颈部变得越来越放松，你的肩膀变[伽]得越来越放松，感觉你的颈部和肩膀[研]变得越来越深度地放松，非常放松。[修]
现在再开始做深呼吸，在你呼气的时[培]候让放松的感觉扩展到你的胸部、腹[训]部和背部，再做深呼吸，在你呼气的[中]时候感觉你自己正在变得宁静和放松[心]，越来越宁静和放松。
感觉自己正慢慢漂移，越来越深，变[文]得越来越昏昏欲睡、平和、宁静。漂[章]移和迷糊，迷糊和漂移，向下漂移，[来]向下，向下，下到完全放松，漂移得[自]越来越深，越来越深。
现在是该进入你的特别领地的时候了[喜]，一个安全而平和的地方。你可以通[马]过一道楼梯或者穿过一条小路到达你[拉]的特别领地，随着每一个步伐，你开[雅]始由十到零地反顺序计数，随着每个[瑜]步伐你变得越来越深度放松。
走到第十步时你已经到达了你的领地[伽]了，当你向你的特别领地走近时，感[研]受那里的平和与安全。现在每走一步[修]你觉得越来越放松。十、九、八、七[培]、六、五、四、三、二、 一、零。
现在查看一下你的特别领地的景观和[训]颜色，听一听四周的声音，感受一下[中]你的特别领地的氛围，闻一闻你的特[心]别领地的气味。看、听、闻，你在你[文]的特别领地感到平和安全，安全平和[章]。
感觉自己正漂移得越来越深，越来越[来]深，变得越来越昏昏欲睡，平和，宁[自]静。漂移和迷糊，迷糊和漂移，向下[喜]漂移，向下，向下，下到完全放松。[马]你是如此平和。
引导词二将您的意念凝聚于左脚上，[拉]开始感知左脚，然后让意念进入脚趾[雅]。
开始将意念凝聚于大脚趾，感觉它变[瑜]得柔软和舒展，接着将意念凝聚于第[伽]二个脚趾感觉它变得柔软和舒展，然[研]后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变[修]得柔软和舒展，再接下来将意念凝聚[培]于第四个脚趾，感觉它变得柔软和舒[训]展，最后将意念凝聚于第五个脚趾，[中]感觉它变得柔软和舒展。
这样，所有的脚趾都变得柔软放松。[心]
将意念集中到脚底。脚底渐渐舒展。[文]左脚底完全放松。
将意念集中于脚面。脚面渐渐舒展。[章]左脚面完全放松。
意念开始集中于小腿，小腿的肌肉，[来]胫骨和膝盖。左小腿渐渐舒展，然后[自]完全放松。胫骨渐渐舒展，然后完全[喜]放松。左膝渐渐舒展，然后完全放松[马]。
让意念上移到大腿。感觉大腿前方的[拉]肌肉渐渐舒展，然后完全放松。
让意念游移得更高些，直到臀部，感[雅]觉臀部的肌肉渐渐放松，然后完全放[瑜]松。您的左腿，从脚趾到臀部，现在[伽]都已经受到了放松护理。现在，在右[研]腿这边重复整套护理。
将意念凝聚于腹中。将意念凝聚于盆[修]骨部位。感觉生殖器官、膀胱、结肠[培]全都在渐渐舒展。完成腹部的放松。[训]
开始凝神于背部。感觉您正紧贴地面[中]的背部的下部、中部以及上部，然后[心]感受它们全都在渐渐放松。完成整个[文]后背的放松。
将意念凝聚于左手。开始感知您的手[章]指，首先感知小手指，感觉它渐渐变[来]得柔软舒展，然后是无名指，感觉它[自]渐渐变得柔软舒展，接着是中指，感[喜]觉它渐渐变得柔软舒展，再接下是食[马]指，感觉它渐渐变得柔软舒展，最后[拉]感觉您的拇指，感觉它渐渐变得柔软[雅]舒展，完成全部手指的放松。
开始感知您的手掌。手掌渐渐舒展，[瑜]然后完全放松。开始感知您的手腕。[伽]手腕渐渐舒展，然后完全放松。
开始感知您的手肘。肘部渐渐舒展，[研]然后完全放松。开始感知您的上臂，[修]包括外侧与内侧。上臂渐渐舒展，然[培]后全部放松。
开始感知您的左肩，肩部渐渐舒展，[训]然后完全放松。整只左臂的放松就完[中]成了。在右臂这边重复整套护理。将[心]意念上移到颈部。
开始感知您的咽喉与颈部。咽喉与颈[文]部渐渐舒展，然后完全放松。开始感[章]知您的头部，头皮。头皮正渐渐舒展[来]。整个头部都得到了放松。开始感知[自]您的头顶。头顶渐渐舒展，完全放松[喜]。您的头部开放澄明，像鲜花盛开一[马] 般。
开始感觉您的头顶正渐渐闭合，如同[拉]鲜花在夜晚合拢花瓣一般。虽然头顶[雅]闭合了，但是您的身体依然沐浴在金[瑜]色的光芒中。感觉这光芒充盈了您的[伽]气息，渗透了您的躯体。开始感觉气[研]息正远离您的身体。
然后，切实体会一会儿自己的呼吸。[修]将意念游移到身体的其它部分，开始[培]感知手臂、腿、胸部和腹部。意识到[训]身体正躺在地板上呼吸。
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