对于 瑜伽教练 来说 瑜伽引导词 也是一堂课中非常重要的组成部分，好的引 导词可以让你的 课程 更加流畅、更加有吸引力。喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 给大家介绍几段引导词，分别是 瑜伽静坐 、 瑜伽冥想 、 瑜伽休息术 的引导词，希望对大家有用。
引导词一
请大家 选择 舒适的 坐姿 坐于 垫子 上， 腰背 挺直，眼睛 看向正前方， 翻转 双手 ， 掌心向上， 将你的 拇指 和十指相触成瑜伽的 智慧 手印 。
倾听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的 内心 慢慢平静下来。
闭上双眼，用 心灵 去探索 自我 的世界 。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里 给自己一个淡淡的 微笑 。
放松 你的 双肩 ， 双臂 ， 双膝 ， 双脚 。将你的 意识 放在 腹式呼吸 上，用你的鼻孔深深的 吸气 将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的 呼气 ，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的 感觉 。
呼吸是瑜伽中的 灵魂 ， 瑜伽呼吸 的要求是深，匀缓细长，在整个 过程 中尽量配合腹式呼吸。
瑜伽的腹式呼吸有两大 功能 ：它可以给 头部 输送新鲜的 血液 ，摄入 生命 之气，控制 意识，通过瑜伽的 呼吸练习 ，可洁净 呼吸系统 ，排除 身体 毒素 ，从而达到思想纯净的 状态 。
整个身体从 头顶 到脚底，从 皮肤 到骨头 ，从 神经系统 到消化系统 ，都能从瑜伽中受益。
就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草 田园 里，嗅着淡淡的花香，远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。
现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力 搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的 按摩 双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于 腹部 缓缓按摩，放松腹部 肌肉 ，滋养肠胃。现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛， 感受 眼前的明亮。
引导词二
请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到 双腿 上。
轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的 节奏 ，放松我们的 面部 表情 ，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让 脊柱 向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。
抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。
首先，让我们收紧腹肌，
将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的 氧气 通过鼻腔、喉部、下压 横膈膜 ，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。
呼气时，小腹向着脊柱 腰椎 方向 慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。
将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸 频率 做 3-5 次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。
吸气时， 感觉 宇宙 之间所有的 能量 慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有 细胞 。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的 情绪 统统的被排除体外。5 次过后，调整 为自然呼吸 。
现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。
请大家把双手在胸前快速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你 手掌 的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部 血液循环 ，达到美容、养颜的 功效 。
放松双手回到双膝上，慢慢睁开你的双眼，感受一下眼前明亮的世界。放松双脚，按摩 脚踝 、双膝
瑜伽冥想篇
引导词一选择 盘坐 ，自然呼吸三分钟(音乐响起，引导词开始)：
盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部开始放松，逐步向下延伸到身体各个 部位 。
你已经 全身 放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来。
随着我讲话的 声音 ，你会感到有一股股的声音气流从你的头部 顶轮 ，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部 脐轮 部位。
现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。
这时候， 从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的 莲花 ，把你的身体缓缓托起，向上托起。这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、 颈椎 骨、胸骨，照亮了你全身的 骨骼。
接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。
这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起，升到蓝天之上。朵朵白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云。
随着阵阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中， 自由自在地飘动着。
阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味，抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、 疲劳之气，随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂，你正感觉到身体内的病气、浊气、 疲劳之气不停地向外飘走，飘走，飘向那遥远的天际，直到消失无踪。
我们看到，在海天的尽头，有一轮红日正冉冉升起，美丽的海空中弥漫着一 股清香的味道，吸入肺腑，再徐徐吐出浊气，换入新气，我们与空气相互回转着，万道霞光正照射在我们的身上，有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命，迎着日轮的光芒，我们与它和谐、连接、我们化作无数光的微粒，飘向四面八方。
我们没有固定的方向，但却到处可以感受到生命的方向，我们没有刻意地喜悦，但却能体会到生命深处的喜悦。让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦，自然的进入、逐步的深入，成为我们的本身，无限美好的本性，化做无限喜悦的空灵。
这时候，我们心灵深处生命的 概念 已然消散，心灵的喜悦早已悄悄呈现，我们听到有一种声音从遥远的天际传来，指引着我们生命回归的方向，我们以心灵探寻光明，我们沉浸在无限喜悦的感悟中，在永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时我们又拥有了一切。
这一切中，我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在。喜悦，无处不在。(提示：练习 完毕后，回味感受，直到这冥想的最后一刻在脑海消失，再起身，做简单的 肢体 舒展。)
引导词二
想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不出名的野花，争相开放。
远处，一只母牛带着它的崽崽在散步。身边， 孩子 们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在不停地歌唱。
你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音; 你，深吸一口气，空气中有玫瑰散发的幽香; 你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。
你，要用心去感觉，你的身体变得很轻很轻，轻得几乎要漂浮在空中; 你的身体又变得很重很重，重得就要陷进地下了。
优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉流经心田，此刻，你的 心情 变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。(以下 7 个模板大家选一个就可以了)
1、想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际漫天红霞，一种博大的美悄然充溢我们的心头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。
2、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。
3、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身边欢唱，我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。
4、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入 心肺 ，心绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。
5、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。
6、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的 工作 场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。
7、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。
瑜伽 休息术 篇
引导词一
让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上，做一个放松的深呼吸，气流直达你的丹田，做另一个放松的深呼吸，再做一个，尽管你的眼睛已经有点疲劳了，但还要坚持一会儿，做另一次深呼吸，再来一次 ，你的眼皮越来越沉重，让它闭上吧，你要对自己说。
现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松，让你的双腿开始感受沉重，当它们放松时会越来越重，你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来越重，你的双腿变得越来越重，越来越放松，越来越放松越来越重，你的胳膊也同样变得越来越重，在去掉最后的一点紧张时会越来越重。
你可以感觉重力正在把它们牵引向下，你的胳臂变得越来越重，越来越放松 ，越来越放松越来越重，放松的 程度 越来越深。
你的双臂和双腿感觉很重，很重，放松，你的双臂和双腿感觉完全放松，因为它们释放了最后的一点肌肉紧张，越来越重，越来越放松。
同样，开始你的 脸部 放松。你的前额变得平滑而放松，你的前额变得越来越平滑而放松，因为它正在释放紧张。
你的脸颊也开始放松，变得越来越平滑而放松，因为你的脸颊正在释放紧张 ，你的前额和脸颊都已经完全放松，平滑而放松。
现在轮到你的下巴开始放松了，感觉越来越放松。随着你下巴变得越来越放松，感觉肌肉正在松弛，你的嘴唇开始分离，你下巴变得越来越放松。
现在可以放松你的 颈部 和肩膀 了。你的颈部变得越来越放松，你的肩膀变得越来越放松，感觉你的颈部和肩膀变得越来越深度地放松，非常放松。
现在再开始做深呼吸，在你呼气的时候让放松的感觉扩展到你的 胸部 、腹部和 背部 ，再做深呼吸，在你呼气的时候感觉你自己正在变得宁静和放松，越来越宁静和放松。
感觉自己正慢慢漂移，越来越深，变得越来越昏昏欲睡、平和、宁静。漂移和迷糊，迷糊和漂移，向下漂移，向下，向下，下到完全放松，漂移得越来越深，越来越深。
现在是该进入你的特别领地的时候了，一个安全而平和的 地方。你可以通过一道楼梯或者穿过一条小路到达你的特别领地，随着每一个步伐，你开始由十到零地反顺序计数，随着每个步伐你变得越来越深度放松。
走到第十步时你已经到达了你的领地了，当你向你的特别领地走近时，感受那里的平和与安全。现在每走一步你觉得越来越放松。十、九、八、七、六、五、四、三、二、 一、零。
现在查看一下你的特别领地的景观和颜色，听一听四周的声音，感受一下你的特别领地的氛围，闻一闻你的特别领地的气味。看、听、闻，你在你的特别领地感到平和安全，安全平和。
感觉自己正漂移得越来越深，越来越深，变得越来越昏昏欲睡，平和，宁静。漂移和迷糊，迷糊和漂移，向下漂移，向下，向下，下到完全放松。你是如此平和。
引导词二将您的意念凝聚于左脚上，开始感知左脚，然后让意念进入 脚趾 。
开始将意念凝聚于大脚趾，感觉它变得柔软和舒展，接着将意念凝聚于第二个脚趾感觉它变得柔软和舒展，然后将意念凝聚于第三个脚趾感觉它变得柔软和舒展，再接下来将意念凝聚于第四个脚趾，感觉它变得柔软和舒展，最后将意念凝聚于第五个脚趾，感觉它变得柔软和舒展。
这样，所有的脚趾都变得柔软放松。
将意念集中到脚底。脚底渐渐舒展。左脚底完全放松。
将意念集中于脚面。脚面渐渐舒展。左脚面完全放松。
意念开始集中于 小腿 ，小腿的肌肉，胫骨和 膝盖 。左小腿渐渐舒展，然后完全放松。胫骨渐渐舒展，然后完全放松。左膝渐渐舒展，然后完全放松。
让意念上移到 大腿 。感觉大腿前方的肌肉渐渐舒展，然后完全放松。
让意念游移得更高些，直到 臀部 ，感觉臀部的肌肉渐渐放松，然后完全放松。您的 左腿 ，从脚趾到臀部，现在都已经受到了放松 护理 。现在，在 右腿 这边重复整套护理。
将意念凝聚于腹中。将意念凝聚于 盆骨 部位。感觉 生殖器官 、膀胱、结肠全都在渐渐舒展。完成腹部的放松。
开始凝神于背部。感觉您正紧贴 地面 的背部的下部、中部以及上部，然后感受它们全都在渐渐放松。完成整个 后背 的放松。
将意念凝聚于 左手 。开始感知您的手指，首先感知小手指，感觉它渐渐变得柔软舒展，然后是无名指，感觉它渐渐变得柔软舒展，接着是 中指 ，感觉它渐渐变得柔软舒展，再接下是食指，感觉它渐渐变得柔软舒展，最后感觉您的拇指，感觉它渐渐变得柔软舒展，完成全部手指的放松。
开始感知您的手掌。手掌渐渐舒展，然后完全放松。开始感知您的 手腕 。手腕渐渐舒展，然后完全放松。
开始感知您的 手肘 。肘部渐渐舒展，然后完全放松。开始感知您的上臂，包括外侧与内侧。上臂渐渐舒展，然后全部放松。
开始感知您的左肩， 肩部 渐渐舒展，然后完全放松。整只左臂的放松就完成了。在右臂这边重复整套护理。将意念上移到颈部。
开始感知您的咽喉与颈部。咽喉与颈部渐渐舒展，然后完全放松。开始感知您的头部，头皮。头皮正渐渐舒展。整个头部都得到了放松。开始感知您的头顶。头顶渐渐舒展，完全放松。您的头部开放澄明，像鲜花盛开一 般。
开始感觉您的头顶正渐渐闭合，如同鲜花在夜晚合拢花瓣一般。虽然头顶闭合了，但是您的身体依然沐浴在金色的光芒中。感觉这光芒充盈了您的气息，渗透了您的躯体。开始感觉气息正远离您的身体。
然后，切实体会一会儿自己的呼吸。将意念游移到身体的其它部分，开始感知 手臂 、腿、胸部和腹部。意识到身体正躺在地板上呼吸。
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