瑜珈和其他运动最大的区别之一就是课后的休息术,这也是瑜珈最大的魅力之一。
初学者练瑜伽的时候
一开始只练各种体式,最后没有练瑜[文]伽休息术。这个太容易被初学者忽略[章]了,而当你练习瑜伽冥想的时候,再[来]回过头来看瑜伽,才知道瑜伽休息术[自]的重要性,它是冥想的基础。
在大众瑜伽练习中,课程的最后一般[喜]都有瑜伽休息术,很多瑜伽初学者或[马]者没有接触过瑜伽的人,会认为休息[拉]术就是躺下来放松睡觉
但在休息术中我们身体也不是一个完[雅]成处于放松的状态,准确来说,是一[瑜]种带一丝觉知的睡眠,介于清醒和做[伽]梦之间的心智状态。
瑜伽休息术与躺下睡觉,还是有很大[研]区别的。今天,就来给大家简单的介[修]绍一下瑜伽休息术,经常把瑜伽休息[培]术当睡觉的伽人,了解一下。
1.瑜伽休息术是什么?
瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具[训]效果的放松艺术,是完全集中导致的[中]休息。通过十几分钟时间,快速放松[心]身体的各部位的紧张,在休息术后,[文]消除疲劳,心情舒畅、轻松和精力充[章]沛。
休息术包括瑜伽语音冥想、放松身体[来]各部位、瑜伽场景冥想、充沛精力后[自]起身等多个环节。
瑜伽休息术,是任何一个人都可以做[喜]的,但这种休息与一般意义上的睡眠[马]有着根本的不同。在正确的休息术练[拉]习中,习练者可以用意识控制它并且[雅]从意识中醒来,而睡觉是没有这种意[瑜]识控制的。
2.休息术的功效
1、每次瑜伽练习结束后,休息术可[伽]以帮助你充分吸收体式练习的好处和[研]能量。
2、提高你的睡眠质量,恢复身体的[修]机能,使内心感到充盈和平静。
3、休息术还能缓解和治疗很多疾病[培],有印度研究所的研究证明,瑜伽的[训]休息术能缓解心脏疾病、高血压和呼[中]吸系统疾病。
4. 放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每[心]一个细胞,舒缓压力,使人心情愉悦[文]而安宁等等!
3.完整的瑜伽休息术有5个组成部[章]分
觉知身体的部位并且从脚向头移动放[来]松
感受呼吸
感觉脉搏、血液循环和身体能量的流[自]动
通过精神暗示来控制思维波动增加积[喜]极的潜能
感觉身体中宇宙的本质和宇宙的意识[马]
4.休息术的准备步骤
仰卧在垫子上,进入摊尸式,双腿略[拉]分开,脚指自然外展
双臂放在身体两侧,掌心朝上
调整一下身体,让你的身体,位置和[雅]毯子衣服完全直达感觉完全舒适
闭上眼睛,并一直保持闭着,忘掉问[瑜]题和忧虑
专注在瑜伽休息术上,感觉自己完全[伽]的放松,觉知你的整个身体
在心里默念这些词,放松你的右脚小[研]脚趾,第四脚步趾、第三脚趾、第二[修]脚趾、大脚趾等等,消除各种杂念,[培]精力全部集中在身体各部位上,而且[训]各部位又正在放松,这样进入的睡眠[中]状态,质量高,而且真正的全身心彻[心]底的放松。
整个过程持续到20-40分钟。
5.练习瑜伽休息术注意事项
练习瑜伽休息术要避免直接吹风,光[文]线不要太强。周围环境要比较安静,[章]一般应注意避免练功时有剧烈响声发[来]生
特别是冬季,室温很低的情况下,要[自]注意保暖,盖上毛毯,穿上袜子等,[喜]让身体处于最温暖放松的状态。
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