理解错了练习瑜伽鸽子式的作用，优雅的姿势也很危险（瑜伽鸽子式的动作要领和作用）

　　在众多瑜伽练习者所钟爱的所有姿势中，被误解的鸽子式可能是最危险的。很多人喜欢这个看起来很优美姿势，但只有很少的人能正确地完成这个动作。

　　为什么? 因为你做错了。鸽子的姿势从来就不是用来开髋的。这一姿势的本意在翻译中被误解了，现代的翻译可能会造成伤害而不是创造内心的平静。

　　事情是这样的:

　　在 20 世纪 30 年代早期的印度瑜伽复兴时期，现代瑜伽之父克里希纳玛查里亚 (Krishnamacharya) 着手创造一系列对他指导下的学生来说有足够挑战性的体式。他的成果至今仍以阿斯汤加串联瑜伽的形式存在着，其影响几乎存在于涉及身体的所有其他瑜伽方法中。

　　在第二系列的阿斯汤加串联串联体式中，有一种姿势被称为 Kapotasana，翻译过来叫：鸽子式。这个姿势很明显是为了向后弯曲。

　　Kapotasana 或鸽子式

　　回归正题，在阿斯汤加串联串联体式的第三个系列中，有另一种姿势被称为 EkaPadaRajakapotasana，翻译过来就是单腿王鸽式。

　　EkaPadaRajakapotasana，或单腿鸽王式

　　前一种鸽子式的后弯仍然存在着，但现在的变体姿势增加了前臀部的外旋，这是大多数人在处理现代鸽子式变化时倾向于考虑的点，但这点往往对新手是隐患所在。

　　但与大多数现代解释不同的是，我觉得可以将 EkaPadaRajakapotasana 归类为后弯，以纪念将它与它的父姿势 Kapotasana 连接起来。

　　当克里希纳玛查里亚创作这个特别的序列时，他的任务是挑战那些从出生起就盘腿坐在地上度过大半生的年轻印度男孩。由于这个简单的事实，这些年轻人在来练习时，臀部髋部已经很灵活，特别是在外部旋转。

　　当克里希纳玛查里亚创造这个序列时，他把姿势从最简单的排列一直到最复杂的。早在莲花坐和卧龟式中，就已经掌握了涉及外部旋转的臀部深层活动的体式。这两种姿势都出现在第一个系列中，远远早于学生开始学习的任何鸽子姿势的变化。

　　大多数现代的成人瑜伽练习者还没有真正地打开他们的髋部在外部旋转的能力，以延长他们的脊椎足够深，值得与原来的鸽子姿势提供阿斯汤加串联瑜伽。由于这些姿势脱离了它们最初的背景(在阿斯汤加的序列中得到了安全的安置)，EkaPadaRajakapotasana 开始被误解为开髋的姿势。但除非你的臀部已经完全张开，否则这样做实际上是很危险的。

　　髋关节的张力会转化为膝盖的压力，反复使用会造成软组织损伤。当小腿以锐角穿过身体迫使膝盖侧向旋转时，就会发生这种情况。不幸的是，这就是大多数人练习鸽子姿势的方式。

　　不要这样做: 鸽王式的腿部是 45 度

　　不要这样做: 鸽王式的体验很差

　　如果你的臀部已经打开了，这不会是个问题，但不太可能。大多数现在的瑜伽练习者与印度年轻男孩的一个重要区别在于，他们大部分时间都坐在椅子上，而不是坐在地上。

　　一个更好的选择，更安全地打开髋关节外旋是蜥蜴姿势，一个当代的瑜伽姿势，它允许以渐进的方式打开你的髋关节。

　　以蜥蜴式外旋安全地打开髋关节

　　一旦髋部打开后，你的身体可以轻松地做出出蜥蜴的姿势，那么鸽子式就可以安全地进行，但前提是小腿与身体成 90 度或更大的夹角。这需要很大的灵活性才能正确地完成。一旦你在这个水平上有了很大的进步，只有在那个时候你才应该考虑增加背部弯曲的部分，以安全地寻求原始姿势的完整表达

　　总而言之，你不是一个 12 岁的印度男孩，我也不是。作为现代瑜伽练习者，我们继承了一套并非刻意为我们的身体设计的瑜伽体式运动体系，而且存在缺陷。很多时候，事情在翻译中就迷失了本来的方向。

　　我们需要找到一种更简单、更安全、更有效的方法，把姿势作为一种更快乐、更健康的生活方式。