理解错了练习瑜伽鸽子式的作用，优雅的姿势也很危险（瑜伽鸽子式的动作要领和作用）

　　在众多瑜伽练习者所钟爱的所有姿势中，被误解的鸽子式可能是最危险的。很多人喜欢这个看起来很优美姿势，但只有很少的人能正确地完成这个动作。

　　为什么?因为你做错了。鸽子的姿势[文]从来就不是用来开髋的。这一姿势的[章]本意在翻译中被误解了，现代的翻译[来]可能会造成伤害而不是创造内心的平[自]静。

　　事情是这样的:

　　在20世纪30年代早期的印度瑜伽[喜]复兴时期，现代瑜伽之父克里希纳玛[马]查里亚(Krishnamacha[拉]rya)着手创造一系列对他指导下[雅]的学生来说有足够挑战性的体式。他[瑜]的成果至今仍以阿斯汤加串联瑜伽的[伽]形式存在着，其影响几乎存在于涉及[研]身体的所有其他瑜伽方法中。

　　在第二系列的阿斯汤加串联串联体式[修]中，有一种姿势被称为Kapota[培]sana，翻译过来叫：鸽子式。这[训]个姿势很明显是为了向后弯曲。

　　Kapotasana或鸽子式

　　回归正题，在阿斯汤加串联串联体式[中]的第三个系列中，有另一种姿势被称[心]为EkaPadaRajakapo[文]tasana，翻译过来就是单腿王[章]鸽式。

　　EkaPadaRajakapot[来]asana，或单腿鸽王式

　　前一种鸽子式的后弯仍然存在着，但[自]现在的变体姿势增加了前臀部的外旋[喜]，这是大多数人在处理现代鸽子式变[马]化时倾向于考虑的点，但这点往往对[拉]新手是隐患所在。

　　但与大多数现代解释不同的是，我觉[雅]得可以将EkaPadaRajak[瑜]apotasana归类为后弯，以[伽]纪念将它与它的父姿势Kapota[研]sana连接起来。

　　当克里希纳玛查里亚创作这个特别的[修]序列时，他的任务是挑战那些从出生[培]起就盘腿坐在地上度过大半生的年轻[训]印度男孩。由于这个简单的事实，这[中]些年轻人在来练习时，臀部髋部已经[心]很灵活，特别是在外部旋转。

　　当克里希纳玛查里亚创造这个序列时[文]，他把姿势从最简单的排列一直到最[章]复杂的。早在莲花坐和卧龟式中，就[来]已经掌握了涉及外部旋转的臀部深层[自]活动的体式。这两种姿势都出现在第[喜]一个系列中，远远早于学生开始学习[马]的任何鸽子姿势的变化。

　　大多数现代的成人瑜伽练习者还没有[拉]真正地打开他们的髋部在外部旋转的[雅]能力，以延长他们的脊椎足够深，值[瑜]得与原来的鸽子姿势提供阿斯汤加串[伽]联瑜伽。由于这些姿势脱离了它们最[研]初的背景(在阿斯汤加的序列中得到[修]了安全的安置)，EkaPadaR[培]ajakapotasana开始被[训]误解为开髋的姿势。但除非你的臀部[中]已经完全张开，否则这样做实际上是[心]很危险的。

　　髋关节的张力会转化为膝盖的压力，[文]反复使用会造成软组织损伤。当小腿[章]以锐角穿过身体迫使膝盖侧向旋转时[来]，就会发生这种情况。不幸的是，这[自]就是大多数人练习鸽子姿势的方式。[喜]

　　不要这样做:鸽王式的腿部是45度[马]

　　不要这样做:鸽王式的体验很差

　　如果你的臀部已经打开了，这不会是[拉]个问题，但不太可能。大多数现在的[雅]瑜伽练习者与印度年轻男孩的一个重[瑜]要区别在于，他们大部分时间都坐在[伽]椅子上，而不是坐在地上。

　　一个更好的选择，更安全地打开髋关[研]节外旋是蜥蜴姿势，一个当代的瑜伽[修]姿势，它允许以渐进的方式打开你的[培]髋关节。

　　以蜥蜴式外旋安全地打开髋关节

　　一旦髋部打开后，你的身体可以轻松[训]地做出出蜥蜴的姿势，那么鸽子式就[中]可以安全地进行，但前提是小腿与身[心]体成90度或更大的夹角。这需要很[文]大的灵活性才能正确地完成。一旦你[章]在这个水平上有了很大的进步，只有[来]在那个时候你才应该考虑增加背部弯[自]曲的部分，以安全地寻求原始姿势的[喜]完整表达

　　总而言之，你不是一个12岁的印度[马]男孩，我也不是。作为现代瑜伽练习[拉]者，我们继承了一套并非刻意为我们[雅]的身体设计的瑜伽体式运动体系，而[瑜]且存在缺陷。很多时候，事情在翻译[伽]中就迷失了本来的方向。

　　我们需要找到一种更简单、更安全、[研]更有效的方法，把姿势作为一种更快[修]乐、更健康的生活方式。