瑜伽休息术增加气血能量!12 种放松休息术！（瑜伽的放松休息术）

　　一节 瑜珈 练习 涵盖 体式 和呼吸练习 ， 体式练习 是为了打通 身体 的能量 通道，而 呼吸 是为了把身体的能量输送到 全身 各处，而真正能起到增加 人体 气血能量作用的是最后的 休息术 。

　　因为此刻的身体是最通畅的， 内心 是最平静的，所以我们的身会出现酥、松、麻、轻的 感觉 ，这种正是 宇宙 能量不断输入人体的感觉，而此时内心会感觉到轻安、祥和、平静，也就是幸福感。

　　休息术后，人的气血能量得到很好的补充。因此，一节瑜珈课，如果没有做休息术，就相当白练。

　　对于过于繁忙、缺少 睡眠 的人们，15 分钟左右的瑜珈 放松 术就能使人恢复精力。

　　睡前练习 瑜珈休息术 至自然入睡可充分提高睡眠质量。在瑜珈 课程 中，每个 动作 间以及课程结束部分 都会 有加入休息术，这有助于 练习者 肌体和 精神 的超量恢复。

　　给大家带来了 12 种放松休息术

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　　一、动物放松术 SatihalyAsana

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　　 双腿 并拢，跪坐，把 右脚 抵住左 大腿 的内侧，左腿 向后方 伸展 。 吸气 ，慢慢把两手伸高到头的上方。 呼气 ，把上身弯下来，弯到右膝的上方。

　　把头放在 地面 上，在缓慢而平稳呼吸的同时，保持这个 姿势 1- 2 分钟。放松，吸气，慢慢抬起上身，回复到两臂高举过头的姿势。交换两腿 位置 ，重复这个练习。

　　 功效 ： 滋养脊柱 内神经系统 ，放松腹 背部 肌肉 群、肩、髋部 等，有助于 血液 回流 脑部 ， 缓解 脑部疲劳。

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　　二、月亮式 Shashankasana:

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　　跪坐，双手 放在 双膝 上，脚尖 并拢。将双膝分开宽于肩，呼气，上体自 腰部 向前 弯曲 ， 双臂 伸直，趴向地面，前额或下巴着地。放松，吸气起身，抬 手臂 向上; 呼气，手臂放下来，重复 5 -10 次。功效：放松、滋养、强健 神经 系统 ，放松、舒展 腰背 部肌肉群、肩、髋和膝等 关节 。

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　　三、 婴儿式 Adho Mukha Virasana:

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　　跪坐， 臀部 坐在 脚跟 上，双脚 合拢，脚板朝天，头、颈、身成一条直线。臀部放松，调匀呼吸。

　　呼气，收缩 腹部 ，将上身慢慢向前弯曲，用腹部去贴近大腿，然后 胸部 也贴近大腿，最后 头部 也缓缓的垂下，头部朝左或右，双臂放在身体两侧，手心向上，手指朝后，手肘 和手背部分平放在地上。闭上双眼，脊柱 完全放松。保持这姿势约 15 秒钟到 2 分钟。

　　功效：舒缓精神紧张，消除疲劳; 松弛背部及消除脊柱 压力 ，缓和背部下方的紧张不适，使其得到温和自然的收缩; 按摩 胯部、大腿、脚踝 和脚跟、腹部 内脏 ; 此姿势适合于后屈 体位 后练习，也作姿势与姿势之间的休息姿势。

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　　四、鳄鱼式 Makrasana:

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　　俯卧，抬起两肩和头，用两个 手掌 托着头部，双肘着地。放松全身，闭上 眼睛 或平视前方。

　　功效：这是一个极为简易的姿势，但极为有益。有助于消除疲劳，对患哮喘病和其他肺部 疾病 的人有益; 对 椎间盘突出 或其他 脊椎 疾病治疗 效果 明显。

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　　五、俯卧式 Advasana:

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　　俯卧，两臂前伸到 头顶 之前，前额贴地; 双腿并拢;脚背 贴地; 脚后跟分开; 轻微 伸展背部 、 双肩 和双臂。闭上双眼，放松全身。

　　功效：有助于消除颈顶僵硬强直或落枕，改善 椎间盘 突出、佝偻、弯腰驼背 、双肩呈圆形，对脊椎疾病非常有益。

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　　六、 鱼戏式 Matsya Kridasana:

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　　取侧卧位，手自然重叠。侧向屈叠左腿(上腿曲、下腿直)，把着地的左膝尽量靠近胸部。头转向右边，十指相交，置于头部下方。弯曲左臂，左肘靠近左膝。头的右侧枕在右臂的弯曲处。闭上眼睛，放松全身。可以交换左右位置做。正常地呼吸。

　　功效：这个姿势像一尾扑动的鱼，是非常好的放松姿势。有利于重新分配腰身的 脂肪 沉积，使肠脏获得伸展，刺激 消化 道蠕动。

　　有助于消除 便秘 。通过放松两腿神经，缓解 坐骨神经痛 。有助于血液回流 心脏 ，迅速感到疲劳被缓解，是人们乐于采用的睡姿之一。

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　　七、 摊尸式 savasana:

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　　轻柔地平躺地上，双脚张开至与肩同宽，脚尖朝外。双肩放在离身体 20 厘米处，双肩与身体成 45°，掌心朝上，放松。身体左右两侧均衡放松，伸展 脖子 ，下颌向胸部微收。双肩向外展，远离耳朵， 尾骨 上翘，使腰部贴到底板上，将臀部推离椎骨，双手手心向上。

　　闭眼，放松双臂、双手、肩膀 和颈部 肌肉、大腿、小腿 、臀部、背部、腹部、头部; 放松 脸部 所有肌肉、上下颚; 放松牙关及放松眼皮。反复自然、平稳、柔和地呼吸，尽可能保持静止不动，会感到全身松弛。保持该姿势 5 -10 分钟。

　　完成后，深呼吸一次，慢慢张开眼睛。屈膝 ，将身体转向一方，停留一会儿，然后用手撑着地慢慢做起来。

　　功效： 经典 的放松姿势，完全静止不动是这个名称的由来。为整个 身心 系统提供放松，呼吸变得深沉，心率减慢，输送到身体各个 部位 的氧气 增加，在关节和肌肉中积累的紧张被释放，舒缓所有因精神紧张而引起的头痛 症状 ; 有效治疗因精神压力过重而引起的消化不良; 调节 高血压 ; 改善 呼吸系统 的毛病，令呼吸更顺畅; 改善睡眠质量及睡眠 问题 ; 使人感到清爽，让 心灵 乐观。

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　　八、坐位团身放松式：

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　　长坐，屈膝，双手 手腕 膝前交叉，放在脚踝处。头部放在 膝盖 上。

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　　九、长坐放松式 Dandasana:

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　　长坐，双腿并拢，两手撑在身后，闭眼。

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　　十、站立放松式：

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　　站立，两脚稍微向外指，分开几寸。

　　半闭着眼睛，松动地垂下双臂，双手放背后，左手 握住 右手 手腕。放松全身：放松颈部;放松肩膀 ; 放松肩膀和 肩胛骨 ; 放松小腿肚肌肉; 放松手指。

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　　十一、 站姿 放松：

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　　站立，两脚与肩同宽，两手垂下双臂，两手结一个 瑜伽手印 ，闭上眼睛，放松休息。

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　　十二、跪坐放松术：

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　　跪坐，双手放在双膝上，闭眼，调息，放松全身

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