保持基本坐姿或盘坐。
双臂前伸，与肩同高。
整个练习过程中保持手掌打开，手指伸直。
从手腕处向后伸展手掌，感觉在推一面墙，手指指向天花板。
从手腕处向前屈手掌，手指指向地板。
整个练习过程中保持手肘伸直，指关节也不要弯曲。
下一回合再次将手掌向上伸展。
重复 10 遍。
呼吸：手掌向后伸展时吸气，向前屈肘时呼气。
觉知：腕关节的运动、前臂肌肉的拉伸和呼吸。
原创转载分享授权 免责声明 合作联系
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/360.html 转载需授权！
