握拳Mushtika Bandhana (hand clenching)

HimalayanYoga 2022-07-31 瑜伽教练培训进修资料 367 0

采用基本坐姿或者盘坐。

双臂前伸,与肩同高。

手张开,掌心朝下,五指尽量打开到最大。

手指缓慢收回握紧成拳,大拇指握在拳内。

其余手指慢慢包裹住大手指。

重复10遍。

握拳Mushtika Bandhana (hand clenching)

呼吸:打开手掌时吸气,握拳时呼气。

觉知:拉伸的感觉、动作和呼吸。

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