旋髋 Shroni Chakra (hip rotation)
以 半蝴蝶式 体位法 中同样的起始 姿势 做好，右脚 放在左 大腿 上。
用 右手 旋转右膝划圈，将圆周 运动 尽可能做到最大幅度。
可以伸出食指指 导划圈，使 动作 完美。
顺时针 练习 10 圈后逆时针练习 10 圈。
慢慢伸直腿。
左腿 重复以上步骤。
呼吸 ： 向上转动时 吸气 ，向下转动时 呼气 。
觉知 ： 膝盖 、 脚踝 和髋关节 的旋转以及呼吸。
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